1. Ontzet Notitie

Aantal oefeningen. Teveel?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Mindfull93, 6 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Mindfull93

    Mindfull93 Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    67kg
    Hallo,
    Ik train nu ongeveer al 3 jaar en afgelopen anderhalf jaar ben ik omhoog gegaan qua sets.
    Ik vroeg mij af of ik niet aan teveel doe nu aangezien ik hele andere dingen lees op internet.
    Ik ben een vrouw van 25 jaar.
    Ik ben 1.65 en ik weeg 67 kilo.
    Ik train 4x in de week met de benodigde rust tussen de spiergroepen.

    -Rug: 4 a 5sets ( 4x10 reps) uiteraard zijkanten en midden. En 1 set onderrug.
    -Borst: 4sets ( 4x10 reps) alleen middenvlak en boven borst) de rest train ik niet ivm voor aanzicht.
    -Schouders: 6 sets (6x10 reps) 2x voorkant, 2x midden, 2x achterzijde schouder.
    Monnikskap: 2 sets (4x10 reps)
    Triceps: 3 sets ( 4x10 reps )
    Biceps: 3sets ( 4x10 reps)
    Benen: 5 sets ( 3x 15/20 reps)
    Kuiten: 2 sets ( 4x10 reps)
    Billen: 4 sets ( 4x10/15 reps)
    Buik: 4/5 sets ( 3x20 reps )

    Vaak train ik 3 spiergroepen op 1 dag. Dus kom ik al gauw op 14 sets per dag.

    Graag hoor ik feedback over dit schema. Goed of slecht

    Mvg
     
  2. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    4.053
    Leuk Bevonden:
    2.160
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.471.726
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Gewoon 4x pw up/lb of 3x pw fb is beter denk ik gr
     
  3. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.898
    Leuk Bevonden:
    9.081
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.069.102
    Lengte:
    1m68
  4. Mindfull93

    Mindfull93 Novice Topic Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m65
    Massa:
    67kg
    Schouders :
    Shoulder press
    Front raises
    Lateral raises
    Side pulley
    Reverse flies
    Read delt rope pull

    Triceps :
    Rope push down
    Overhead extantions
    Straight bar pushdowns

    Biceps:
    Barbell curl
    Hammer grip cable curl
    Dumbbel curl

    Rug:
    Lat pulldown
    Stiff arm pulldown
    Seated cable row
    Dumbell rows

    Borst:
    Dumbell fly
    Incline db press
    Cable fly ( Upper)
    Landmine chest press

    Benen:
    Leg press
    Leg extansions
    Calf raises
    Lunges

    Buik:
    Lying leg raise
    Dumbell side bend
    Plankin
    Kneeling cable crunch

    De ene week 3xpw ze andere week 4xpw.

    Triceps biceps schouders op 1 dag.
    Borst rug buik op 1 dag
    Benen billen op 1 dag
    + cardio.
     
  5. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    4.053
    Leuk Bevonden:
    2.160
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.471.726
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik zou het zo niet doen, zit geen goede structuur in dit schema.

    Overheadpress,squat,deadlift,benchpress,row,pullups/downs,dips

    Kies 3 a 4 oefeningen 3x per week en je gaat er zeker beter op worden dan van jouw schema.
     
    Mindfull93 en SvP0501 vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie