XXL Nutrition

Aantal oefeningen. Teveel? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Mindfull93

Novice
Lid geworden
6 feb 2019
Berichten
2
Waardering
0
Lengte
1m65
Massa
67kg
Hallo,
Ik train nu ongeveer al 3 jaar en afgelopen anderhalf jaar ben ik omhoog gegaan qua sets.
Ik vroeg mij af of ik niet aan teveel doe nu aangezien ik hele andere dingen lees op internet.
Ik ben een vrouw van 25 jaar.
Ik ben 1.65 en ik weeg 67 kilo.
Ik train 4x in de week met de benodigde rust tussen de spiergroepen.

-Rug: 4 a 5sets ( 4x10 reps) uiteraard zijkanten en midden. En 1 set onderrug.
-Borst: 4sets ( 4x10 reps) alleen middenvlak en boven borst) de rest train ik niet ivm voor aanzicht.
-Schouders: 6 sets (6x10 reps) 2x voorkant, 2x midden, 2x achterzijde schouder.
Monnikskap: 2 sets (4x10 reps)
Triceps: 3 sets ( 4x10 reps )
Biceps: 3sets ( 4x10 reps)
Benen: 5 sets ( 3x 15/20 reps)
Kuiten: 2 sets ( 4x10 reps)
Billen: 4 sets ( 4x10/15 reps)
Buik: 4/5 sets ( 3x20 reps )

Vaak train ik 3 spiergroepen op 1 dag. Dus kom ik al gauw op 14 sets per dag.

Graag hoor ik feedback over dit schema. Goed of slecht

Mvg
 
Gewoon 4x pw up/lb of 3x pw fb is beter denk ik gr
 
Waar is je schema?
Welke oefeningen doe je?
welke op welke dag?

lees onderstaande link even door voor "echte" schema's.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Schouders :
Shoulder press
Front raises
Lateral raises
Side pulley
Reverse flies
Read delt rope pull

Triceps :
Rope push down
Overhead extantions
Straight bar pushdowns

Biceps:
Barbell curl
Hammer grip cable curl
Dumbbel curl

Rug:
Lat pulldown
Stiff arm pulldown
Seated cable row
Dumbell rows

Borst:
Dumbell fly
Incline db press
Cable fly ( Upper)
Landmine chest press

Benen:
Leg press
Leg extansions
Calf raises
Lunges

Buik:
Lying leg raise
Dumbell side bend
Plankin
Kneeling cable crunch

De ene week 3xpw ze andere week 4xpw.

Triceps biceps schouders op 1 dag.
Borst rug buik op 1 dag
Benen billen op 1 dag
+ cardio.
 
Schouders :
Shoulder press
Front raises
Lateral raises
Side pulley
Reverse flies
Read delt rope pull

Triceps :
Rope push down
Overhead extantions
Straight bar pushdowns

Biceps:
Barbell curl
Hammer grip cable curl
Dumbbel curl

Rug:
Lat pulldown
Stiff arm pulldown
Seated cable row
Dumbell rows

Borst:
Dumbell fly
Incline db press
Cable fly ( Upper)
Landmine chest press

Benen:
Leg press
Leg extansions
Calf raises
Lunges

Buik:
Lying leg raise
Dumbell side bend
Plankin
Kneeling cable crunch

De ene week 3xpw ze andere week 4xpw.

Triceps biceps schouders op 1 dag.
Borst rug buik op 1 dag
Benen billen op 1 dag
+ cardio.
Ik zou het zo niet doen, zit geen goede structuur in dit schema.

Overheadpress,squat,deadlift,benchpress,row,pullups/downs,dips

Kies 3 a 4 oefeningen 3x per week en je gaat er zeker beter op worden dan van jouw schema.
 
Back
Naar boven