- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 276
- Waardering
- 0
aantal reps onderarm/rugoefeningen
- Topic starter DarkLegion
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 1.510
- Volgers 0
-
- Tags
- reps
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 980
- Waardering
- 1
Jij liever dan ik, Zwier!
Met onderarmen doe ik trouwens ook wat meer reps, te weten 15, maar die train ik dan ook apart tegen RSI. Ook buik en kuiten kun je het beste met wat hogere reps trainen (kuiten overigens naast hoge reps ook met lage reps, zodat je de 2 verschillende spiervezelsoorten allebei pakt). Met andere spiergroepen incl. je rug zou ik gewoon tussen 6 en 10 gaan zitten.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.008
- Waardering
- 3.206
Bij rug heb ik een heel uitgebreide reprange gaat van 1 tot 12 en zelfs 15 reps, afwisselen is nodig.
Onderarmen zal je merken dat je niet erg hoog kan gaan in gewicht maar wel vrij lang volhoud: dit komt door de andere vezeltypes die je in de onderarmen vindt. (Meer slow twitch typeI en minder fast twitch typeII)
[Abeelding niet meer beschikbaar]
Onderarmen zal je merken dat je niet erg hoog kan gaan in gewicht maar wel vrij lang volhoud: dit komt door de andere vezeltypes die je in de onderarmen vindt. (Meer slow twitch typeI en minder fast twitch typeII)
[Abeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 276
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #5
Dus buik, kuiten zijn ook slow types? Omdat je deze de gehele dag door gebruikt?
Wat bedoel je nou precies met die afwisseling voor je rug?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.008
- Waardering
- 3.206
het is nooit volledig dit of volledig dat he, er zitten op bepaalde plaatsen iets meer % slow en op andere plaatsen meer fast.
kuiten en buik zijn spieren die lange uithouding hebben omdat ze veel gebruikt worden maar hebben ook fast twitch in zich voor korte , meer zware inspanningen.
Afwisseling voor je rug komt erop neer dat je al eens een week in de 1-6 rep range gaat en al eens in 10-15, verschillen in intenstiteit en volume.
Dit omdat je rug een zeer complex geheel is van verschillende spieren welke je alleen compleet kan belasten door een uitgebreide trainingsvariatie.
kuiten en buik zijn spieren die lange uithouding hebben omdat ze veel gebruikt worden maar hebben ook fast twitch in zich voor korte , meer zware inspanningen.
Afwisseling voor je rug komt erop neer dat je al eens een week in de 1-6 rep range gaat en al eens in 10-15, verschillen in intenstiteit en volume.
Dit omdat je rug een zeer complex geheel is van verschillende spieren welke je alleen compleet kan belasten door een uitgebreide trainingsvariatie.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 276
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #7
Dus om de week afwisselen? of per trainingsschema?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.048
- Waardering
- 3.667
Maak bij je kuiten wel onderscheid tussen de gastrocnemius, die voornaamlijk fasttwich is, en de soleus die voornaamlijk slowtwich is
Gastrocnemius training dus zwaar weinig reps explosief, soleus training lichter en meer langzamere reps
Gastrocnemius training dus zwaar weinig reps explosief, soleus training lichter en meer langzamere reps
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 276
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #9
MOet je je schouders ook afwisselen net als je rug ?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.048
- Waardering
- 3.667
Je moet elke spier afwisselend trainen
Ik ben het met die afwisseling totaal niet eens. Als je eenmaal een schema gevonden hebt wat voor jou werkt...dan moet je daar niet meer vanaf wijken. Ja, misschien eens een keer een andere volgorde of hoek van een oefening. Maar verder niet. Ik heb al bijna 1,5 jr hetzelde schema nu...en ga nog steeds goed.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.008
- Waardering
- 3.206
Met afwisseling bedoel ik bijv. dat je deadlift op lage reps doet, chins met hogere reps, rows met gemiddelde reps.
Je hoeft niet elke week een ander schema te doen, gewoon afwisselen in rep range af en toe.
Je hoeft niet elke week een ander schema te doen, gewoon afwisselen in rep range af en toe.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.048
- Waardering
- 3.667
De afwisseling ging over de rep-range. en hoewel de meest gangbare voor spiergroei tussen de 5 en 12 ligt is het voor maximale spiergroei van belang dat je ook lagere en hogere reps doet. Als je altijd indezelfde rep-range blijft zitten train je altijd hetzelfde vezeltype.
Om een schema te vinden wat voor jou werkt zal je eerst toch moeten experimenteren met diverse oefeningen en set/rep variatie's
Ik heb zelf ook 1 favo schema, maar doe toch met regelmaat iets anders tussendoor. De meesten zijn gewoon niet zo rechtlinig dat ze dag in dag uit, week in week uit enz hetzelfde kunnen doen zonder concentratie verlies.
Voor de meesten geld gewoon dat als ze langer als 4-6wkn op hetzelfde schema zitten de voorderingen stoppen, als is het alleeen maar door mentale verveling.
Voor de meer gevoorderden is het gewoon van belang om op gevoel te gaan trainen. Laat die vaste reps, sets enz los.
Om een schema te vinden wat voor jou werkt zal je eerst toch moeten experimenteren met diverse oefeningen en set/rep variatie's
Ik heb zelf ook 1 favo schema, maar doe toch met regelmaat iets anders tussendoor. De meesten zijn gewoon niet zo rechtlinig dat ze dag in dag uit, week in week uit enz hetzelfde kunnen doen zonder concentratie verlies.
Voor de meesten geld gewoon dat als ze langer als 4-6wkn op hetzelfde schema zitten de voorderingen stoppen, als is het alleeen maar door mentale verveling.
Voor de meer gevoorderden is het gewoon van belang om op gevoel te gaan trainen. Laat die vaste reps, sets enz los.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 276
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #14
ok.. duidelijk.. Maar ik train altijd zwaar tot me max dus. Is het ook eens goed tussendoor een week of 6a8 te trainen niet tot me max?maar rustig een schemaatje van 10-10-10-10 te pakken?
Ander vraagje: wat is beter: 10-8-8/6-4 of 10-10-10-4/6 als ik bij beide ranges bij de laatste set hetzelfde gewicht haal? de 2de zorgt voor betere uitputting van je spier.. Volgens jullie dus beide- afwisselen, right? Wat dan als ik bijv. 2 biceps oefeningen doe achter elkaar .. is het dan het beste om je beide oefeningen aan dezelfde reprange te houden ?
Ander vraagje: wat is beter: 10-8-8/6-4 of 10-10-10-4/6 als ik bij beide ranges bij de laatste set hetzelfde gewicht haal? de 2de zorgt voor betere uitputting van je spier.. Volgens jullie dus beide- afwisselen, right? Wat dan als ik bijv. 2 biceps oefeningen doe achter elkaar .. is het dan het beste om je beide oefeningen aan dezelfde reprange te houden ?
Laatst bewerkt:
