aantal reps tijdens cuttingfase/wedstrijdvoorbereiding

De theorie achter het zwaar blijven trainen is dat je voornaamste zorg "spierbehoud" is, spieren verbranden calorien, echt hoge reps word dus niet meer gedaan.

Staat tegenover dat de wat hogere reps door verhoogd melkzuur aanmaak zorgen voor een verhoogde GH afgifte wat vvor extra vetverbranding zorgt.

Dit betekends dus dat je het best een combinatie van lagere reps voor spierbehoud en iets hogere reps (12-15) voor melkzuur/GH vorming/afgifte kan doen

 

Uit onderzoek van '98 is gebleken dat een hoger volume niet voor een hogere gh afgifte zorgt.

"The fourth study by the Pollock group (Medicine and Science in Sports and Exercise. Supplement 30(5): S274, 1998), also 6 months long, showed significant increases in circulating insulin-like growth factors (IGFs) in both one-set (34%) and three-set (30%) groups. Dr. Carpinelli, who teaches the neuromuscular aspects of strength training at Adelphi University (Long Island, New York), says, "IGFs are multifunctional protein hormones, whose production in the liver and other tissues is stimulated by growth hormones." They are important because, "They stimulate glucose and amino acid uptake, protein and DNA synthesis, and growth of bones, cartilage, and soft tissue."

The researchers concluded: "The elevation of IGFs is no greater with high- than low-volume resistance training." That's noteworthy, because it's generally believed that high-set training results in more growth hormone secretion. (See Growth Hormone Synergism by Douglas M. Crist, Ph.D., 2nd Edition, 1991.
(Unfortunately this book is no longer in print.)"

Er staat wel 'high-set training' maar volgens mij kan je dit ook stellen voor high rep training.

 

IK zou voor de basis oef hetzelfde doen dat is 8-4 reps en voor isolatie iets meer 12-8.