Dit is het schema dat ik wil gaan volgen.
Workout 1: Dynamic and Repetition
Speed squats 10 x 2
Speed benches 8 x 3
Power cleans 6 x 3
Chinups 4 x 6-8
Parallel bar dips 3 x 8-10
Hanging leg raises 3 x 20
Workout 2: Light and Recovery
Front squats 8 x 3
Explosive rep pushups 8 x 3
Pullovers 3 x 10
Cable Curls 3 x 10
Steep-incline situps 3 x 20
Workout 3: Heavy and Maximum effort
Bottom position squats or sumo deadlifts 5-8 x 1 - 3
Bottom position bench presses, rack lockouts or incline presses 5-8 x 1 - 3
Bent over rows 4 x 6 - 8
Skull crushers 3 x 10
Barbell curls 3 x 10 ( 1x normal/ 1x reversed/ 1x close grip )
Hanging leg raises 3 x 20
vraag #1
Speed benches/squats.. met hoeveen % van 1 rm doe je die? Of pak je gewoon het gewicht waar je maximaal 10 herhalingen kunt halen?
vraag #2
Power cleans, ik heb een aantal filmpjes enzo bekeken.. maar het ziet eruit als een lastige oefening om te leren. Bij mij in de sportschool heb je amper(geen) mensen die dit soort dingen uitvoeren dus ik vroeg me af of deze te vervangen is door een bepaalde oefening, zo ja, welke?
vraag #3
Bottom Position Squats/Bench, betekent dit gewoon dat je met de stang vlak boven je borst begint ipv met je armen gestrekt?
vraag %4
Met chin ups.. is het dan belangrijk of je je vingers naar je toe hebt gedraait of van je af zeg maar? En hoe wijd pak je em?
alvast bedankt.
