Originally posted by nilsjei1234
goed .. heel aantal vragen..!
1 waaruit baseren mensen de rust tussen sets?
2 waaruit baseren mensen het aantal sets per spiergroep enz, dus of hit of high volume
3 waaruit baseren mensen de tijd dat ze trainen, dacht eerst minder als een uur i.v.m cortisol afgifte, maar blijkt dus anders te zijn..
Ik weet het het lijken domme vragen, maar ik heb hier nog nooit echt een duidelijk antwoord opgekregen.
Voor mijn gevoel werkt high volume ut best voor me..
maar ik wil gewoon alles weten en het hoe en waarom..
1. Dat heeft te maken met de tijd dat een spier nodig heeft om voldoende te herstellen van een afgelopen set, creatine (ATP) waarden, zuurstof, bloedtoevoer relaxatie van de spier zijn essentieel om voldoende kracht te genereren voor de volgende set. Als je te kort rust zal je niet volledig hersteld zijn en dus minder energie/uithouden in de set die volgt.
Meestal gaat die rust van 1 (licht) tot 3 (zeer zwaar) minuten.
2. Over het algemeen gaat men voor krachttraining uit van een laag volume. Het is heel simpel, volume en intensiteit zijn elkaars tegenpolen; wie lang traint moet met lagere intensiteit trainen, wie aan hoge intensiteit traint moet automatisch met een lager volume werken.
Je verbruikt energie elke set die je doet, is die set zwaar dan verbuik je meer energie, is die licht minder. Is je workout lang dan verbruik je meer energie dan dat ie kort is.
Als je dus én lang én zwaar gaat trainen dan eis je teveel van je lichaam en zal je een training hebben die 1 jou veel te zwaar uitput (overtraint) en 2 geen intensiteit behoud wat groei minimaliseerd.
Nu, intensiteit heeft te maken met hoe dicht je gebruikte gewicht tegen je 1RM aanzit, stel je doet 8 reps dan moet die laatste zo zwaar zijn dat er geen rep meer bij kan.
Dat is in principe hetzzelfde als 1 X een maximaal gewicht dus 1RM, alleen om voldoende vezels te belaste moeten we 8 x de beweging doen, omdat 1x niet alle vezels, en dus niet alle groei potentieel benut.
Ook moet je rekening houden met de grootte van de spier, een kleine spier kan onmogelijk evenveel volume of intensiteit aan dan een grote, en zo zijn er nog tientallen factoren die meespelen. Het belangrijkste blijft echter wat ik eerst aanhaalde: je kan geen volume mengen met intensiteit, ze werken elkaar op alle vlak tegen, net zoals water en vuur.
3 Toch is het zo, na 45 minuten tot 1 uur begint je GH af te nemen en je cortisol toe te nemen, en wat doet cortisol? Eiwit en vet afbreken om je uitgeputte lichaam van energi te voorzien.
ga je dus lekker voort met trainen na een uur zal je 1 eiwit verliezen wat je spiervolume zal doen afnemen en herstel vertragen en 2 door de verminderde GH afgifte een extra catabole situatie creeëren, niet te vergeten je testosterone dat ook tijdelijk daalt na de training om later weer te stijgen.
Als je dit alles wil tegengaan, moet je 2 dingen doen: 1 stoppen met trainen, kost wat kost, ook al ben je niet klaar met alles. 2 zorgen dat je voldoende voeding tot je neemt om catabole processen zo snel moelijk te stoppen, immers door snelle koolhydraten zal insuline stijgen wat op zijn beurt een chemische reactie veroorzaakt die cortisol doet dalen. Op dat moment is vit C suppletie een extra die je cortisol help laag te houden.
Hopelijk iets duidelijker nu
