XXL Nutrition

Abcde

Users who are viewing this thread

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.724
Karma
3.114
Nog iemand op ABCDE dit jaar?
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
Aruba Bonaire Curacao Duitsland en Estland?
Nee ik niet, ik blijf hier :D
 

Vince

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
948
Karma
1
Was het van plan maar zit nog niet op m'n streefgewicht.. :(

Zal voor volgend jaar zijn.
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Originally posted by 3XL
Nog iemand op ABCDE dit jaar?

Bedoel je echt het oude ABCDE, waar je van heel hoog naar heel laag gaat?
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
euh, kan iemand uitleg geven???
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Re: Re: Abcde

Originally posted by burn


Bedoel je echt het oude ABCDE, waar je van heel hoog naar heel laag gaat?

je bedoelt met hoge kcal tot heel laag in kcal?
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Re: Re: Re: Abcde

Originally posted by KaLe


je bedoelt met hoge kcal tot heel laag in kcal?

Sorry, ja dat bedoelde ik.
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Karma
1
ABCDE Programma
Het winnen van spiermassa zonder daarbij aan te komen in vetmassa of zelfs vet te verliezen is heel moeilijk. Als je te weinig calorieën eet is de spierwinst niet maximaal en als je teveel aan calorieën eet kom je ook in vet aan. Dit dieet en trainingsprogramma stelt je in staat om droge spiermassa te winnen zonder daarbij in vetmassa aan te komen, of daarbij zelfs vet te verliezen. Het gebruik van supplementen is niet nodig, maar verbeteren je resultaten uiteraard wel.

Dit programma gebruikt lichaamseigen hormonen zoals testosteron, groeihormoon en insuline om je spiermassa te vergroten! Het zorgt ervoor dat de eigen productie van oa bovengenoemde hormonen drastisch zullen stijgen.

Het programma in grote lijnen:

Dit is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs dat als een persoon twee weken lang een hoog calorieëndieet volgt met zware intensieve trainingen en daarna twee weken lang een laag calorieëndieet volgt en niet te zwaar traint, hij in staat wordt gesteld om op een ongelofelijk snelle manier nieuwe spiermassa en kracht op te bouwen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat als het lichaam gedurende een korte periode wordt overvoedt, hierdoor de productie van anabolische hormonen drastisch wordt verhoogd. Na twee weken van overvoeding neemt de productie van de hormonen af en gaat het lichaam een groter percentage van de calorieën omzetten in vet. Gaat men hierna twee weken op dieet, dan raakt men het gewonnen vet (of meer) weer kwijt. Het eindresultaat is dus dat hij spiermassa gewonnen heeft zonder daarbij in vet aan te komen!!!

Wij zijn nog niet iemand tegen gekomen waarbij dit dieet en trainingsprogramma niet werkte!!!

Klanten kunnen kosteloos om een persoonlijk op maat gemaakt dieet vragen. Dit dieet wordt dan gebaseerd op gewicht, smaak en beschikbare tijd.

Een voorbeeld dieet:

Week 1 en week 2
Bij het opstaan -5 gr Creatine, 1/2 liter water 1 gr Vit C
1/2 uur later -8 boterhammen; 4 met een mix van 3 gebakken eieren en 20+ kaas / 4 met honing, jam, stroop etc. 1 glas jus d´orange
Maaltijd 2 -4 sneetjes ontbijtkoek
Tussendoor -5 gr creatine, 1/2 liter water
Maaltijd 3 -1/2 liter yoghurt met 100 gr Cruesli
Maaltijd 4 -Een bakje vruchtenkwark en 4 krentenbollen, 1 glas jus d´orange
1/2 uur voor de training -7 gr glutamine
Na de training -5 gr Creatine en 7 gr glutamine, 1/2 liter water
Maaltijd 5 -200 gr rijst, saus en 200 gr kipfilet
Tussendoor -5 gr creatine, 1/2 liter water
Maaltijd 6 -1 blikje tonijn met een beetje ananas
Voor het slapen gaan -5 gr Glutamine, 5 gr creatine, 1/2 liter water


De trainingen in deze weken moeten bestaan uit zware, intensieve trainingen. In de tweede week veel en intensief stretchen tijdens en tussen de oefeningen.

De eerste 4 dagen van week 3 én van week 4
Ontwaken -1 á 2 capsules Dymetadrine Xtreme
1/2 uur later -20 minuten cardio
Daarna - 5 gr Creatine, 5 gr glutamine
Maaltijd 1 -200 gr kalkoenfilet gebakken in fatfree spray
Maaltijd 2 -1 blikje tonijn op waterbasis met 200 gr ananas en wat ketshup en 2 capsules Chemical Pro-Lean
Maaltijd 3 -1 proteine shake
Maaltijd 4 -1/2 bakje (250 gr) magere franse kwark en 2 capsules Chemical Pro-Lean
Training -gewichtstraining met matige intensiteit, gevolgd met minstens 20 minuten cardio
Daarna -5 gr Creatine, 5 gr glutamine
Maaltijd 5 -1/3 stokbrood belegd met 100 gr zalm, 3 gekookte ei-eiwitten en wat sla/komkommer, een glas vruchtensap
Maaltijd 6 -150 gr in olijfolie gebakken kipfilet
Maaltijd 7 -1/2 bakje (250 gr) magere franse kwark



De laatste 3 dagen van week 3 én van week 4
Ontwaken -1 á 2 capsules Dymetadrine Xtreme of DymaBurn Xtreme
1/2 uur later -20 minuten cardio
Daarna - 5 gr Creatine, 5 gr glutamine
Maaltijd 1 -4 sneetjes ontbijtkoek
Maaltijd 2 -2 boterhammen met gebraden kipfilet, 2 capsules Chemical Pro-Lean
Maaltijd 3 -2 bananen
Maaltijd 4 -4 krentenbollen
Maaltijd 5 -2 boterhammen met jam, honing, stroop etc. 1 gr Vit C, 2 capsules Chemical Pro-Lean
Training -Gewichtstraining met matige intensiteit, gevold door minstens 20 min cardio
Daarna -5 gr Creatine, 5 gr Glutamine
Maaltijd 6 -100 gr rijst, 100 gr magere kipfilet, wat ketshup en salade



Neem bij de diëten altijd een vitaminen/mineralen supplement, zoals Multi-Pro 32X van AST Sport Science.
Mensen met nierproblemen moeten eerst hun dokter raadplegen i.v.m. het hoge proteïnegehalte van het tweede dieet.

bron: [Link niet meer beschikbaar]
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
Originally posted by bestoldschool
Aruba Bonaire Curacao Duitsland en Estland?
Nee ik niet, ik blijf hier :D

Aruba Bonaire Curacao Duitsland en Ethiopië, man!:D

thnx voor de tip, Elmar
 
Laatst bewerkt:

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Karma
1
Welcome! :p Toen ik pas begon met BB had ik dit stukje al uitgeprint en leek be best goed. Vandaar dat dit me bekend voor kwam en gelijk ff het stukkie hier heb neergezet! :D HEt ziet er best indrukwekkend uit heb nog niet geprobeerd en nog niemand gehoord die het heeft gedaan. dus??? iemand???
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
Originally posted by Elmar
Welcome! :p Toen ik pas begon met BB had ik dit stukje al uitgeprint en leek be best goed. Vandaar dat dit me bekend voor kwam en gelijk ff het stukkie hier heb neergezet! :D HEt ziet er best indrukwekkend uit heb nog niet geprobeerd en nog niemand gehoord die het heeft gedaan. dus??? iemand???

maar als t je goed leek en hebt uitgeprint, heb je nooit overwogen om t te gaan proberen?
 

Elmar

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
1.493
Karma
1
Nou Kijk ik moest hiervoor ECA, glutamine, creatine, whey halen hmm en ik vond het toen beetje te prijzig.
Maar ik ga het zeker na de zomer proberen.
 

Esperantisto

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2002
Berichten
6.844
Karma
25
http://www.t-mag.com/html/body_59abcde.html

is een andere nuttige link.. de oude richtlijnen zorgden ervoor dat mensen veeeeels te veel vraten en dat nauwelijks weg wisten te 'cutten' . Maar dat heb ik ff niet meer bijgelezen..

Overigens komt CKD niet op zelfde neer? Maar dan 5 dagen weinig, 2 dagen veel (of 1 dag als je aanleg hebt voor vetzucht). Of voor heel magere mensen elke 3 dagen je voedselinname opvoeren om leptine te laten stijgen?

Espi, voormalig documentalist(e)/informatiespecialist(e)
 
OP
3XL

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.724
Karma
3.114
Het orgineel

[Link niet meer beschikbaar]

Was de jaren hievor altijd een hot item, maar heb er dit jaar nog niemand over gehoord.
 

ErEf

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 okt 2002
Berichten
763
Karma
1
eh.. mij nog over gehoord eind vorig jaar... te veel met lood gewerkt 3? :D
deze link
http://www.t-mag.com/html/body_59abcde.html
komt mij wat beter onderbouwd over ... wat meer uitgewerkt laat ik het zo zeggen.
ga je het zelf weer doen XXXL?
 
OP
3XL

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.724
Karma
3.114
Ik heb altijd problemen met de bulk fase. Ik weet het klink mischien raar, maar ik heb gewon moeite met de hoeveelfheden. Voel me meestal na een paar dagen helemaal volgevreten. Niet prettig
 

ErEf

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 okt 2002
Berichten
763
Karma
1
vandaar dat je meer aan bulk cyclussen wilt doen dan een lange periode bulken neem ik aan.
 

Shadum

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
15 nov 2002
Berichten
704
Karma
0
Klinkt als een goede methode voor mij. Mijn lichaam heeft de neiging vetten gewoon op te slaan en niet te vewerken, tegelijk ook zelf geen vetten te vormen uit suikers. Als ik op mijn gewenste vet% ben wil ik dit zeker een proberen en zal ik de resultaten hier neer zetten.
 

ErEf

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 okt 2002
Berichten
763
Karma
1
wanneer zal dat ongeveer zijn?
 

Shadum

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
15 nov 2002
Berichten
704
Karma
0
Geen idee, bij dieten heb ik gemerkt moet ik vooral de tijd nemen. Vorige week zat ik op 17% zit nu 15.3% dat betekent dat de eerste hobbel (15%) eind deze week komt en hoe lang het duurt voor ik daar door heen ben ..... target is 12%
 

Naar boven