ABCDE Programma
Het winnen van spiermassa zonder daarbij aan te komen in vetmassa of zelfs vet te verliezen is heel moeilijk. Als je te weinig calorieën eet is de spierwinst niet maximaal en als je teveel aan calorieën eet kom je ook in vet aan. Dit dieet en trainingsprogramma stelt je in staat om droge spiermassa te winnen zonder daarbij in vetmassa aan te komen, of daarbij zelfs vet te verliezen. Het gebruik van supplementen is niet nodig, maar verbeteren je resultaten uiteraard wel.
Dit programma gebruikt lichaamseigen hormonen zoals testosteron, groeihormoon en insuline om je spiermassa te vergroten! Het zorgt ervoor dat de eigen productie van oa bovengenoemde hormonen drastisch zullen stijgen.
Het programma in grote lijnen:
Dit is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs dat als een persoon twee weken lang een hoog calorieëndieet volgt met zware intensieve trainingen en daarna twee weken lang een laag calorieëndieet volgt en niet te zwaar traint, hij in staat wordt gesteld om op een ongelofelijk snelle manier nieuwe spiermassa en kracht op te bouwen. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat als het lichaam gedurende een korte periode wordt overvoedt, hierdoor de productie van anabolische hormonen drastisch wordt verhoogd. Na twee weken van overvoeding neemt de productie van de hormonen af en gaat het lichaam een groter percentage van de calorieën omzetten in vet. Gaat men hierna twee weken op dieet, dan raakt men het gewonnen vet (of meer) weer kwijt. Het eindresultaat is dus dat hij spiermassa gewonnen heeft zonder daarbij in vet aan te komen!!!
Wij zijn nog niet iemand tegen gekomen waarbij dit dieet en trainingsprogramma niet werkte!!!
Klanten kunnen kosteloos om een persoonlijk op maat gemaakt dieet vragen. Dit dieet wordt dan gebaseerd op gewicht, smaak en beschikbare tijd.
Een voorbeeld dieet:
Week 1 en week 2
Bij het opstaan -5 gr Creatine, 1/2 liter water 1 gr Vit C
1/2 uur later -8 boterhammen; 4 met een mix van 3 gebakken eieren en 20+ kaas / 4 met honing, jam, stroop etc. 1 glas jus d´orange
Maaltijd 2 -4 sneetjes ontbijtkoek
Tussendoor -5 gr creatine, 1/2 liter water
Maaltijd 3 -1/2 liter yoghurt met 100 gr Cruesli
Maaltijd 4 -Een bakje vruchtenkwark en 4 krentenbollen, 1 glas jus d´orange
1/2 uur voor de training -7 gr glutamine
Na de training -5 gr Creatine en 7 gr glutamine, 1/2 liter water
Maaltijd 5 -200 gr rijst, saus en 200 gr kipfilet
Tussendoor -5 gr creatine, 1/2 liter water
Maaltijd 6 -1 blikje tonijn met een beetje ananas
Voor het slapen gaan -5 gr Glutamine, 5 gr creatine, 1/2 liter water
De trainingen in deze weken moeten bestaan uit zware, intensieve trainingen. In de tweede week veel en intensief stretchen tijdens en tussen de oefeningen.
De eerste 4 dagen van week 3 én van week 4
Ontwaken -1 á 2 capsules Dymetadrine Xtreme
1/2 uur later -20 minuten cardio
Daarna - 5 gr Creatine, 5 gr glutamine
Maaltijd 1 -200 gr kalkoenfilet gebakken in fatfree spray
Maaltijd 2 -1 blikje tonijn op waterbasis met 200 gr ananas en wat ketshup en 2 capsules Chemical Pro-Lean
Maaltijd 3 -1 proteine shake
Maaltijd 4 -1/2 bakje (250 gr) magere franse kwark en 2 capsules Chemical Pro-Lean
Training -gewichtstraining met matige intensiteit, gevolgd met minstens 20 minuten cardio
Daarna -5 gr Creatine, 5 gr glutamine
Maaltijd 5 -1/3 stokbrood belegd met 100 gr zalm, 3 gekookte ei-eiwitten en wat sla/komkommer, een glas vruchtensap
Maaltijd 6 -150 gr in olijfolie gebakken kipfilet
Maaltijd 7 -1/2 bakje (250 gr) magere franse kwark
De laatste 3 dagen van week 3 én van week 4
Ontwaken -1 á 2 capsules Dymetadrine Xtreme of DymaBurn Xtreme
1/2 uur later -20 minuten cardio
Daarna - 5 gr Creatine, 5 gr glutamine
Maaltijd 1 -4 sneetjes ontbijtkoek
Maaltijd 2 -2 boterhammen met gebraden kipfilet, 2 capsules Chemical Pro-Lean
Maaltijd 3 -2 bananen
Maaltijd 4 -4 krentenbollen
Maaltijd 5 -2 boterhammen met jam, honing, stroop etc. 1 gr Vit C, 2 capsules Chemical Pro-Lean
Training -Gewichtstraining met matige intensiteit, gevold door minstens 20 min cardio
Daarna -5 gr Creatine, 5 gr Glutamine
Maaltijd 6 -100 gr rijst, 100 gr magere kipfilet, wat ketshup en salade
Neem bij de diëten altijd een vitaminen/mineralen supplement, zoals Multi-Pro 32X van AST Sport Science.
Mensen met nierproblemen moeten eerst hun dokter raadplegen i.v.m. het hoge proteïnegehalte van het tweede dieet.
bron: [Link niet meer beschikbaar]