Accentueren lateral head triceps

[PAW]

Bij 1 van mijn armen loopt de lateral head duidelijk achter op die van mijn andere arm.
Nu las ik hier

Doe de variant waar je het meeste gweicht mee aankan om de hele triceps te trainen. Accentueren van koppen is pas iets waneer de triceps voldoende massa heeft om achterliggende koppen te onderscheiden en te accentueren Wat dat aangaat bouwt de PD met stang meer massa als rope extensions (er is een verschil tussen een push down en een zuivere extension beweging)

Even en stukje uit Kinesiology of Exercise

When light or moderately heavy weights are used, only the medial head goes into action. As the resistance increases, the lateral head joins in, ans when sufficiently heavy weights are used, the long head goes into contraction




Hou de voor variant als bassis en wissel af&toe af met de achter je nek variant.

dat om de lateral head te benadrukken ik meer gewicht moet pakken. Is dat de enige oplossing of kan ik ook met behulp van bepaalde oefeningen de lateral benadrukken?

Alvast bedankt.

 

[VinceFTW]

Ik voel altijd met de lying dumbbell tricep extension wel vrij neig mijn lateral head. Maar ik doe nu pushdowns voor algemeen meer massa

 

[Burgtie]

Met overhead dingen belast je de lateral head GELOOF ik ook

 

[3XL]

Als je OH extensions bedoeld, deze brngen de lange kop van de triceps op lengte waardoor deze in een sterkere positie komt.

 

[PAW]

Maar de lange kop is niet hetzelfde als de lateral head (korte kop)... toch? Lateral head is de buitenkant van je arm... Dus hoe kan ik die "bijtrainen"?

 

[PAW]

Top half overhead press.

Greep op ongeveer schouderbreedte
baar achter het hoofd laten zakken tot iets boven de oren en weer omhoog.
Ellebogen zijdelings laten bewegen
(flared)

In hoeverre verschilt deze oefening van de Barbell Triceps Extension? http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html
Zit het m puur in het zijdelings bewegen van je ellebogen?

 

[PAW]

Ja, onder andere, maar vooral ook dat deze triceps extensions een single joint "isolation" oefening is en de oefening die ik aan geef een multi-joint compound beweging is.
Immers de voorste en middelste schouderkoppen werken (tot op zekere hoogte) ook mee.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/exercises/exercise_of_the_week_partial_overhead_press

Het effect van beide oefeningen is in ieder geval behoorlijk verschillend.

Ok, nu snap ik m. Is dus feitelijk een soort shoulder press alleen door de barbell tot op je hoofd te laten zakken en niet achter, schakel je je schouders uit en wordt de nadruk op triceps (alle hoofden) gelegd.
Hier heb ik wat aan, thanks!

 

[3XL]

Barbel presss behind the neck: Long - Lateral** - Medial**
Bench press with narow grip: Long* - Lateral** - Medial**
Dips: Long** - Lateral** - medial**
Lying dumbbell extension with neutral grip: Long * - Lateral** - Medial*
Lying EZ extension: Long** - Lateral* - Medial*
Lying EZ extension on decline bench: Long** - Lateral** - Medial**
One-arm pushdown: Long* - Lateral** - Medial**
One-arm pushdown with reverse grip: Long** - Lateral** - Medial**
Overhead barbell extension: Long* - Lateral** - Medial**
Overhead dumbbell extension with neutral grip: Long** - Lateral** - Medial**
Overhead dumbbell extension with reverse grip: Long** - Lateral* - Medial*
Overhead dumbbell extension with rotation: Long** - Lateral** - Medial**
Overhead pully extension with rope: Long* - Lateral** - Medial*
Pull over with EZ bar and narow grip: Long** - Lateral* - Medial*
Pully pushdown with angled bar: Long** - Lateral** - Medial**
Pushdown with rope: Long** - Lateral ** - Medial**
Pushdown with straight bar and narrow grip: Long** - Lateral** - Medial*

aantal sterren geeft de verhoudingsbelasting aan

bron: Muscle Meets Magnet van Per A. Tesch

 

[PAW]

Barbel presss behind the neck: Long - Lateral** - Medial**
Bench press with narow grip: Long* - Lateral** - Medial**
Dips: Long** - Lateral** - medial**
Lying dumbbell extension with neutral grip: Long * - Lateral** - Medial*
Lying EZ extension: Long** - Lateral* - Medial*
Lying EZ extension on decline bench: Long** - Lateral** - Medial**
One-arm pushdown: Long* - Lateral** - Medial**
One-arm pushdown with reverse grip: Long** - Lateral** - Medial**
Overhead barbell extension: Long* - Lateral** - Medial**
Overhead dumbbell extension with neutral grip: Long** - Lateral** - Medial**
Overhead dumbbell extension with reverse grip: Long** - Lateral* - Medial*
Overhead dumbbell extension with rotation: Long** - Lateral** - Medial**
Overhead pully extension with rope: Long* - Lateral** - Medial*
Pull over with EZ bar and narow grip: Long** - Lateral* - Medial*
Pully pushdown with angled bar: Long** - Lateral** - Medial**
Pushdown with rope: Long** - Lateral ** - Medial**
Pushdown with straight bar and narrow grip: Long** - Lateral** - Medial*

aantal sterren geeft de verhoudingsbelasting aan

bron: Muscle Meets Magnet van Per A. Tesch

Helemaal top 3XL! Dit is ongeveer wel alles wat ik nodig had. Thanks!

 

[martinnoppert]

IK pak zelf altijd deze varianten :

Pully pushdown
pushdown reverse grip with short/twisting bar.

single hand reverse grip cable push down

overhead cable pullover.

met de gewone pushdown zo nu en dan ook 21'en.
en zo nu en dan wide grip push downs (uitkijken dat het geen rug-oefening wordt).


Bij de push downs doe ik wel altijd de zo perfect mogelijke uitvoering dus de hele extension beweging ipv te pompen als een fietspomp met veel te zware gewichten.

gewicht moet wel zwaar maar de oefening moet nog te doen zijn zonder je eigen bw er op te gooien.

reverse grip en single hand zijn lekkah.........burn baby burn....


@3XL :
Top staatje. mooi overzicht.