Achterliggende spiergroep.
- Topic starter Big Steve
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 35
- Weergaven 1.828
- Volgers 0
-
- Tags
- spiergroep
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
ik ga het naar training verplaatsen 
verder is de spreuk niet correct, het moet zijn : "Neuk gezond, neuk een appel!"
verder is de spreuk niet correct, het moet zijn : "Neuk gezond, neuk een appel!"
Ken het probleem. Heb hetzelfde.
Heb ook al van alles geprobeert!
Weinig herhalingen, veel herhalingen, veel setss, weinig sets, enz, enz.
Doe nog maar 4 oefeningen.
Incline press, flatt press, incline flyes en cable crossovers. Allen voor 3 echte sets.
10-8-6 herh.
10-8-6 herh.
12-12-12 herh.
15-15-15 herh.
Dit werkt voor mij het beste!
Je hebt zeker ook lange armen? Werkt nadelig voor borst, is wel weer gunstig voor rug!
- Lid sinds
- 12 mei 2003
- Berichten
- 8.593
- Waardering
- 13
heb ook lange armen, maar men borst groeit prima.
welke oefeningen doe je voor je borst, hoeveel sets?
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
idem hierro
wou dat ik idem kon zegguh
maar welke en hoeveel oefeningen doe je?
pak m andes in t begin vd week aan gevolgd door een rustdag of benen.
- Lid sinds
- 8 feb 2003
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5
- Topic Starter Topic Starter
- #8
Originally posted by dandyman
wou dat ik idem kon zegguh
maar welke en hoeveel oefeningen doe je?
pak m andes in t begin vd week aan gevolgd door een rustdag of benen.
Biceps:
Barbell Curl
Concentration curl
Hammer Curl
Reverse Curl
Polsen:
Wrist Curl
Triceps:
Reverse grip triceps pushdown
Lying Triceps extension
Dip behind te back
Kickback
Meestal wissel ik dit af met andere oefeningen, ik heb nooit twee maanden lang het zelfde schema.
Ik doe meestal 12-10-8-8 en dat 4x maar soms heb ik daar schijt aan en maak alles stuk of ik doe een weekje alles negatief.
Steve
- Lid sinds
- 8 feb 2003
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5
- Topic Starter Topic Starter
- #9
- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
haha dank je, maar ik bedoelde eignlijk voor de borst
t is jouw topic man, wie ben ik om dan advies te vragen
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
wat doe je anders specifiek voor de borst nu ?
- Lid sinds
- 3 nov 2002
- Berichten
- 1.580
- Waardering
- 0
Probeer dit schema es...
Incline barbell press 3 a 4 sets reps tussen 6-10
INcline dumbbellpress ( 1 tandje schuin) 3 a 4 sets reps tussen 6-10
Incline cable flyes 3 a 4 sets reps tussen 10-12
Meer nadruk op de incline, doen meer mensen die problemen met de borst hebben, Ik zelf ook, immers het onderste gedeelte is al redelijk ontwikkeld van zichzelf, dus waarom dat benadrukken...
Dat groeit vanzelf wel..
Vind het alleen verspilde moeite om eerst met barbell te pressen en dan met dumbbells hetzelfde te gaan doen onder de zelfde hoek.
Dan zou ik incline press doen en daarna dumbbell flatt presses.
Cable crossovers vind ik persoonlijk fijner en voel ik beter als de incline cable flyes
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
laat bench press eens een tijdje achterwege of enkel op't einde van je training, gewoon om een setje of 2 met een zwaar gewicht te doen voor 3 reps of zo.
en begin eens met dumbbell press (lichtjes incline, meesten nemen een te grote hoek, 15° is perfect), en daarna zware crossovers.
Hoe lang train je al? In het begin groeit alles, maar na een tijd wordt dat minder.
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
misschien een tijdje enkel die 2 of 3 oefeningen...
en ga eens lekker zwaar. je moet het echt willen.
en ga eens lekker zwaar. je moet het echt willen.