Achterliggende spiergroep.
- Topic starter Big Steve
- Startdatum
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
ik zou eerder crossovers op de tweede plaats zetten, en dan flyes eventueel weg laten, of 1 week op de 2 doen, en switchen met bankdrukken...
borst is een relatief kleine spier he
- Lid geworden
- 15 nov 2002
- Berichten
- 50.073
- Waardering
- 2.589
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
Borst blijft achter, maar ja misschien maar goed ook. Anders passen mijn designer shirtjes niet meer. Wel leuk al dat groeien, maar iedere paar maanden een nieuwe garderobe vind ik minder.
- Lid geworden
- 6 mei 2003
- Berichten
- 3.356
- Waardering
- 4
Probeer de bank in zoveel mogelijk hoeken te zetten. Ga ook schuin (vast bankje met paar schijven eronder) achterover liggen. Zie de borst spier als zijnde boven-midden-onder--binnenkant. Elk stukje zijn eigen oefening(en)
Succes!
Succes!
- Lid geworden
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
het probleem is dat de grote borstspier slechts 2 hoofden heeft. er bestaat dus enkel een boven en onderkant. en die onderkant wordt sterk genoeg ontwikkeld door het plat bankdrukken. en vaak is het de bovenkant die achter ligt bij de personen.
- Lid geworden
- 16 mei 2003
- Berichten
- 1.768
- Waardering
- 0
Dat heb ik dus ook.
Ben 2 meter lang en heb dus lange armen
Me armen groeien als kool, ben ontzettend sterk met me rug, maar die borst wil maar niet
Ga het nu proberen met een ander schema, 1 keer per week elke spiergroep binnen het uur ipv 2 keer per week alles met 2-3 uur
Hoop dat me borst nu meer gaat groeien door de rust.
Deed altijd 4x8 bankdrukken, 4x8 incline bankdrukken, 4x8 incline dumbbell press, 4x8 flyes, 4x8 cable crossover.
Na nader inzien is dit toch wel iets te veel van het goede.
Ga nu voor borst 3x8 bankdrukken, 3x8 incline bankdrukken, 3x8 incline flyes
Nu maar hopen dat het werkt en ik nog harder ga groeien en borst nu ook eens lekker meegroeit.
Ben 2 meter lang en heb dus lange armen
Me armen groeien als kool, ben ontzettend sterk met me rug, maar die borst wil maar niet
Ga het nu proberen met een ander schema, 1 keer per week elke spiergroep binnen het uur ipv 2 keer per week alles met 2-3 uur
Hoop dat me borst nu meer gaat groeien door de rust.
Deed altijd 4x8 bankdrukken, 4x8 incline bankdrukken, 4x8 incline dumbbell press, 4x8 flyes, 4x8 cable crossover.
Na nader inzien is dit toch wel iets te veel van het goede.
Ga nu voor borst 3x8 bankdrukken, 3x8 incline bankdrukken, 3x8 incline flyes
Nu maar hopen dat het werkt en ik nog harder ga groeien en borst nu ook eens lekker meegroeit.
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
mijn bovenkantborst heeft goede progressie gemaakt sinds ik:
- Incline dumbbellpress 10-8-6
- Flat bench of dumbbell 10-8-6
- Inlcine fly of incline cable fly 10-8-6
- Cable fly's 12-10
- Incline dumbbellpress 10-8-6
- Flat bench of dumbbell 10-8-6
- Inlcine fly of incline cable fly 10-8-6
- Cable fly's 12-10
Eigenlijk is alles al gezegd.
Het bovenstaande borst probleem is heel herkenbaar voor mij, helaas. maar sinds ik het onderstaande schema doe boek ik redelijk resultaat.
Incline dumbbell press [opwarmen] 1 setje 70 % max en 3 setjes max. belasting 8-10 reps]
Incline flyes 3 setjes 8-10 reps.op bovenste puntvast houden, knijpen.
Bench press 3 setjes max gewicht 8-10 reps
Het voordeel is ook dat ik geen last meer heb van pijn in mijn schouders.
Groet Ghost
Het bovenstaande borst probleem is heel herkenbaar voor mij, helaas. maar sinds ik het onderstaande schema doe boek ik redelijk resultaat.
Incline dumbbell press [opwarmen] 1 setje 70 % max en 3 setjes max. belasting 8-10 reps]
Incline flyes 3 setjes 8-10 reps.op bovenste puntvast houden, knijpen.
Bench press 3 setjes max gewicht 8-10 reps
Het voordeel is ook dat ik geen last meer heb van pijn in mijn schouders.
Groet Ghost
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Die routine die ik nu ook een andere die ik ook doe is deze:
Incline Flyes
Incline BB Press
Dips
Incline Flyes
Incline BB Press
Dips
- Lid geworden
- 22 apr 2003
- Berichten
- 912
- Waardering
- 1
Vaak is het probleem dat men teveel doet voor de borst.
Probeer eens met 8 sets voor de borst te doen.
2*flat dp press
2*cable cross
2*incline db press
2*bench press
Reps tussen 6-8, dit 2 weken.
Dan 1 week reps tussen 10-12.
Dan weer 2 weken 6-8.
Dan ben je 5 weken verder en zul je wel veschil zien.
Je ziet geen verschil na 1, dan kan gewoon niet!
Tip: Kijk is iets minder in de spiegel, 1 maand niet naar je lichaam kijken, of iets minder, je ziet je progressie dan veel meer.
Dan dat je ELKE dag naar jezelf kijkt.
Probeer eens met 8 sets voor de borst te doen.
2*flat dp press
2*cable cross
2*incline db press
2*bench press
Reps tussen 6-8, dit 2 weken.
Dan 1 week reps tussen 10-12.
Dan weer 2 weken 6-8.
Dan ben je 5 weken verder en zul je wel veschil zien.
Je ziet geen verschil na 1, dan kan gewoon niet!
Tip: Kijk is iets minder in de spiegel, 1 maand niet naar je lichaam kijken, of iets minder, je ziet je progressie dan veel meer.
Dan dat je ELKE dag naar jezelf kijkt.
