Achterliggende spiergroep.

[Big Steve]

Vergeleken met de rest loopt mijn borst iets achter, Wat doen jullie met een achterliggende spiergroep?

 

[Deejay_Spike]

ik ga het naar training verplaatsen


verder is de spreuk niet correct, het moet zijn : "Neuk gezond, neuk een appel!"

 

[RichardV]

Originally posted by Big Steve
Vergeleken met de rest loopt mijn borst iets achter, Wat doen jullie met een achterliggende spiergroep?

Ken het probleem. Heb hetzelfde.
Heb ook al van alles geprobeert!

Weinig herhalingen, veel herhalingen, veel setss, weinig sets, enz, enz.
Doe nog maar 4 oefeningen.
Incline press, flatt press, incline flyes en cable crossovers. Allen voor 3 echte sets.
10-8-6 herh.
10-8-6 herh.
12-12-12 herh.
15-15-15 herh.
Dit werkt voor mij het beste!

Je hebt zeker ook lange armen? Werkt nadelig voor borst, is wel weer gunstig voor rug!

 

[bart82]

Je hebt zeker ook lange armen? Werkt nadelig voor borst, is wel weer gunstig voor rug!

heb ook lange armen, maar men borst groeit prima.


welke oefeningen doe je voor je borst, hoeveel sets?

 

[Big Steve]

Ik heb lange armen dat klopt en die groeien als kool, is mijn sterkste punt maar mijn borst wil niet echt meer.

 

[bart82]

Iedereen heeft nu eenmaal verschil in aanleg voor bepaalde spiergroepen.

Gewoon extra hard gaan voor die borst!

 

[dandyman]

Originally posted by bart82


heb ook lange armen, maar men borst groeit prima.

idem hierro

Originally posted by Big Steve
Ik heb lange armen dat klopt en die groeien als kool, is mijn sterkste punt .

wou dat ik idem kon zegguh
maar welke en hoeveel oefeningen doe je?

pak m andes in t begin vd week aan gevolgd door een rustdag of benen.

 

[Big Steve]

Originally posted by dandyman

wou dat ik idem kon zegguh
maar welke en hoeveel oefeningen doe je?

pak m andes in t begin vd week aan gevolgd door een rustdag of benen.

Biceps:
Barbell Curl
Concentration curl
Hammer Curl
Reverse Curl

Polsen:
Wrist Curl

Triceps:
Reverse grip triceps pushdown
Lying Triceps extension
Dip behind te back
Kickback


Meestal wissel ik dit af met andere oefeningen, ik heb nooit twee maanden lang het zelfde schema.
Ik doe meestal 12-10-8-8 en dat 4x maar soms heb ik daar schijt aan en maak alles stuk of ik doe een weekje alles negatief.

Steve

 

[Big Steve]

Originally posted by dandyman
pak m andes in t begin vd week aan gevolgd door een rustdag of benen.

Heb ik al geprobeerd ben ik nu mee bezig, nog geen resultaat.

 

[dandyman]

Originally posted by Big Steve


Biceps:
Barbell Curl
Concentration curl
Hammer Curl
Reverse Curl

Polsen:
Wrist Curl

Triceps:
Reverse grip triceps pushdown
Lying Triceps extension
Dip behind te back
Kickback

haha dank je, maar ik bedoelde eignlijk voor de borst
t is jouw topic man, wie ben ik om dan advies te vragen

 

[Deejay_Spike]

wat doe je anders specifiek voor de borst nu ?

 

[Big Steve]

oh hahaha voor borst.

Bench press
Incline Fly's
Incline Dumbbellpress
Cable Crossover

 

[bart82]

klinkt best goed...

doet er iemand Barbell Pullover??

 

[Big Steve]

Heb ik een tijdje gedaan maar ik vind hem niet lekker aanvoelen.

 

[nilsjei1234]

Originally posted by Big Steve
oh hahaha voor borst.

Bench press
Incline Fly's
Incline Dumbbellpress
Cable Crossover

Probeer dit schema es...

Incline barbell press 3 a 4 sets reps tussen 6-10

INcline dumbbellpress ( 1 tandje schuin) 3 a 4 sets reps tussen 6-10

Incline cable flyes 3 a 4 sets reps tussen 10-12

Meer nadruk op de incline, doen meer mensen die problemen met de borst hebben, Ik zelf ook, immers het onderste gedeelte is al redelijk ontwikkeld van zichzelf, dus waarom dat benadrukken...
Dat groeit vanzelf wel..

 

[Big Steve]

Ik ga het proberen man, heb je ervaring ermee?

 

[RichardV]

Originally posted by nilsjei1234


Probeer dit schema es...

Incline barbell press 3 a 4 sets reps tussen 6-10

INcline dumbbellpress ( 1 tandje schuin) 3 a 4 sets reps tussen 6-10

Incline cable flyes 3 a 4 sets reps tussen 10-12

Meer nadruk op de incline, doen meer mensen die problemen met de borst hebben, Ik zelf ook, immers het onderste gedeelte is al redelijk ontwikkeld van zichzelf, dus waarom dat benadrukken...
Dat groeit vanzelf wel..

Vind het alleen verspilde moeite om eerst met barbell te pressen en dan met dumbbells hetzelfde te gaan doen onder de zelfde hoek.
Dan zou ik incline press doen en daarna dumbbell flatt presses.
Cable crossovers vind ik persoonlijk fijner en voel ik beter als de incline cable flyes

 

[Deejay_Spike]

Originally posted by Big Steve
oh hahaha voor borst.

Bench press
Incline Fly's
Incline Dumbbellpress
Cable Crossover

laat bench press eens een tijdje achterwege of enkel op't einde van je training, gewoon om een setje of 2 met een zwaar gewicht te doen voor 3 reps of zo.

en begin eens met dumbbell press (lichtjes incline, meesten nemen een te grote hoek, 15° is perfect), en daarna zware crossovers.

 

[RichardV]

Originally posted by bart82


heb ook lange armen, maar men borst groeit prima.


welke oefeningen doe je voor je borst, hoeveel sets?

Hoe lang train je al? In het begin groeit alles, maar na een tijd wordt dat minder.

 

[Deejay_Spike]

misschien een tijdje enkel die 2 of 3 oefeningen...

en ga eens lekker zwaar. je moet het echt willen.