XXL Nutrition

achterlopende borst


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

tom1995

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
42
Waardering
2
Lengte
1m88
Massa
93kg
Hey ik zit nu al een tijdje bij de sportschool maar ik merk dat mijn borst achterloopt. Ik heb nooit echt benchpress gedaan en ben er vandaag mee begonnen en ik druk maar 40 weg... wat opzich weinig is voor mijn lengte en lichaamsbouw, en ook qua verhouding met wat ik doe voor andere spieren. Wat kan ik nu het beste doen?
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
Je hele lichaam trainen met compounds en veel eten
 

xkocer

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 mrt 2010
Berichten
1.299
Waardering
64
Lengte
1m85
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Welke oefeningen doe je allemaal voor borst? Hoeveel sets/reps? Hoevaak in de week etc?
 

tom1995

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
42
Waardering
2
Lengte
1m88
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ik weet niet precies hoe de oefeningen heten. Ik gebruik 2 apparaten; die heet iets met butterfly dat je 2 pads naar elkaar toe drukt daarmee doe ik 5 sets van 10x45 8x50 6x55 4x60 2x65, en ik doe zo'n apparaat waarmee je 2 stangen over dwars moet wegdrukken daarmee zelfde sets en reps maar dan alles 5kg zwaarder. en dan doe ik nu dus nog bench press erbij... ik weet niet of dit goed is want ik heb zelf een schemaatje in elkaar gezet. ik doe elke spier 3 oefeningen en sets/reps allemaal volgens het zelfde principe telkens 2 minder en dan 5/10kg zwaarder...
 

Feyoso

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
3.512
Waardering
306
Lengte
1m70
Massa
84kg
Gebruik 5 x 5 op de compound en bij de isolatie oefeningen 4x 8-10.. 4-5 oefeningen max..
 

tom1995

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
42
Waardering
2
Lengte
1m88
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Oke bedankt voor de hulp! Maar als ik merk dat mijn borst weer bijgetraind is moet ik dan stoppen met de isolatie of afbouwen? En daarna alleen maar compound oefeningen doen?
 

Feyoso

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
3.512
Waardering
306
Lengte
1m70
Massa
84kg
Houd 5 x 5 op compounds voor 6weken en ga dan over op 4 x 8..
Variër in rep ranges
 

unkn0wn

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 jul 2011
Berichten
3.473
Waardering
341
Lengte
1m87
Als beginner kan je nog bijna niet van achterliggende spiergroepen spreken, gewoon doorgaan met compounds trekt vanzelf bij. En de hoeveelheid gewicht dat je kan benchpressen zegt niks over je hoeveelheid massa, kijk vooraal naar de progressie die je maakt.
 

themanager55

Cool Novice
Lid geworden
21 jun 2011
Berichten
167
Waardering
3
Lengte
1m97
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Volgens mij bedoelt te TS :

Ik ben een superdude en wil graag alleen mijn borst trainen maar omdat ik al wat heb rondgelezen en geen antwoord kon vinden op mijn vraag en stuitte op haat voor superdudes die niet hun hele lichaam trainen doe ik alsof ik al langer train ( zonder borst ye right..) en vul ik stats in waarbij 40 kilo nooit kan kloppen en hoop op een satisfying antwoord.

Kerel.. Ga je hele lichaam trainen ga goed eten en dan kom je er wel, ter vergelijking ik ben 15 1,96 bij 84 kilo en ik druk met gemak 80 kilo weg..
 

tom1995

Cool Novice
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
42
Waardering
2
Lengte
1m88
Massa
93kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Volgens mij bedoelt te TS :

Ik ben een superdude en wil graag alleen mijn borst trainen maar omdat ik al wat heb rondgelezen en geen antwoord kon vinden op mijn vraag en stuitte op haat voor superdudes die niet hun hele lichaam trainen doe ik alsof ik al langer train ( zonder borst ye right..) en vul ik stats in waarbij 40 kilo nooit kan kloppen en hoop op een satisfying antwoord.
Ok hier klopt dus geen zak van wat je allemaal zegt! Ik heb gewoon het gevoel dat mn borst klein is in verhouding met rug enzo! En ik kan echt geen 40 kilo wegdrukken:( dat vond ik zelf ook al raar...
 

FrankSnip

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2011
Berichten
2.318
Waardering
122
Lengte
1m87
Massa
95kg
Vetpercentage
17%
bouw inderdaad gewoon met 5x5 je kracht steeds met 2,5 tot 5kg per week op. merk je na een paar weken vanzelf vooruitgang.
 

Bovenaan