Achteruit bij nieuw schema in begin?

[jake9822]

Enige waar ik nog aan denk is dat je zeker laag genoeg begint. Kwestie van genoeg kwaliteitsreps mee te pakken en zo sterker te worden ook. Heeft weinig meerwaarde om bijv 4 weken op te bouwen en al vast te lopen.

Verder die 12,10,8,6 voor bench
Ik zie dat je de 100kg x 5 hebt gedaan wat sterk is zeker na voorgaande sets. Met de bedoeling voor 6? Zo ja? In mijn ogen als dit het begin is van een schema ben je al vastgelopen. Aangezien progressie al lang is uitgebleven zou ik lager starten.

Je kan overal 15kg aftrekken en zo herbeginnen bijv. En elke set 2.5kg verhogen. 6 weken lijkt me in tijd al weinig. Zelf hanteer ik nu 8 tot 10 weken. Voordeel hiervan is 1. Lichaam krijgt voldoende rust in de 1ste weken en 2. Motivatie en weer klaar om zwaar te gaan na x aantal weken 3. Telkens zwaar blijven gaan kan gepaard gaan met kwaaltjes

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt iedere week 2.5 kilo erbij en dan zo weer terug komen op je gewicht wat je oorspronkelijk kon? Dan zou je daarna weer progressie moeten boeken bedoel je

 

[Stijneke]

Je bedoelt iedere week 2.5 kilo erbij en dan zo weer terug komen op je gewicht wat je oorspronkelijk kon? Dan zou je daarna weer progressie moeten boeken bedoel je

Klik om te verkleinen...

Klopt. Bedoeling is dan opbouwen tot eerder niveau om dan de week erop een PR te zetten als dat lukt.

Veel succes verder.

 

[Bullshark]

Nee ik heb met wat minder gewicht meer reps gedaan
Bijv benchen deed ik eerst 5 x 105 voor 4 sets
Nu doe ik 12 x 80, 10 x 90 8 x 95 5x 100
Kon Max 120 1 rep
Nu maar 110

Klik om te verkleinen...

je moet starten op bepaald % van je 1RM. dit kun je globaal uitrekenen in 1RM calculator https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
als je puur op kracht wilt trainen zou ik een 5x5 schema pakken, of uit mijn onderschrift

 

[jake9822]

je moet starten op bepaald % van je 1RM. dit kun je globaal uitrekenen in 1RM calculator https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
als je puur op kracht wilt trainen zou ik een 5x5 schema pakken, of uit mijn onderschrift

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor jullie tips
Ik kan jouw onderschrift niet zien

Kan ik bijv de compound oefeningen allemaal vervangen met 5x5 en de rest hetzelfde laten in mijn schema?

 

[Stijneke]

Bedankt voor jullie tips
Ik kan jouw onderschrift niet zien

Kan ik bijv de compound oefeningen allemaal vervangen met 5x5 en de rest hetzelfde laten in mijn schema?

Klik om te verkleinen...

Zou ook kunnen ja. Zelf ook 5 x 5 gedaan, maar die shitload aan volume op max niveau maakt je wel nederig haha. Zeker bij squats enz. Ik persoonlijk zou dat volume droppen naar 3 sets eens je rond de 80 a 85% van je max komt. Maar is voorkeur en op basis van wat de prilepin chart ook zegt mbt ideale rep ranges vs sets. Maar zelf nog te beperkt mee bezig.