Activity Factor bepaling

[Kaizen]

In BFFM wordt er op een bepaald ogenblik gesproken over de zogenaamde Activity Factor. Nu vind ik het vrij moeilijk om mezelf te classificeren in een van de categorieën. Vandaar dat ik het hier even vraag.

Overdag zit ik het merendeel van de tijd voor een computerscherm of in een meeting of zo. Maar ik probeer toch 5 keer per week te gaan fitnessen. KT ongeveer 1.5 uur (een uur voor de cardio, ongeveer een half uur erna) en cardio (rond de 30 - 40 minuten 70-79% van HRmax)

Ruwweg schat ik rond de 250 kcal te verbranden door de KT en de cardio zit bijna altijd tussen de 400 en 550 kcal.

Als ik TDEE moderately active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) kies dan zou ik rond de 2679.64 (min 20% voor cut 2143.71) komen, waar ik nu met rond de 1800 stevig onder zit.
Bij TDEE light active (light exercise/sports 1-3 days/week) is het 2377.1 (1901.68 voor cut), hetgeen al veel dichter erbij aanleunt.

Mja, 2377 lijkt me nog altijd veel om te eten maar da zal wel psychologisch zijn wss. Ik geloof dat ik met hoe ik momenteel bezig ben mijn lichaam in spaarstand zet en dat is niet echt productief.

Activity factor
Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extr. Active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or
2 X day training, marathon, football camp,
contest, etc.)
Continuing

 

[wazzup]

Ga eens 3 weken op onderhoud eten, als je gewicht hetzelfde blijft doe je het goed. Val je af, dan moet je meer eten, kom je aan dan minder.

 

[KoekieMonster]

Elk lichaam is anders, het ene lichaam heeft een snellere stofwisseling of een beter werkende schildklier...