adon1s´s log

[Anoniem8600]

Tijd voor een nieuwe log. Ben sinds een tijdje weer helemaal blessurevrij Afgelopen jaar last gehad van bil + schouder. Dit kwam vooral door overbelasting, nieuw schema.. lekker fanatiek box squats doen terwijl ik ze ervoor nooit gedaan had dat werkte dus niet.. Heb er wel van geleerd.


Stats zoals ze nu ong. zijn op onderdelen die ik pas nog getest heb:
Front squat min. 170
Deadlift 220
Incline bench ong. 125
Militairy press 95?

Ben nu in week 3 van Bill Starr.
Moet met m'n Bill Starr uitkomen op een squat van 205+, deadlift 240+, bench 150.
Na m'n Bill Starr wil ik me weer meer gaan richten op frontsquats ipv squats en hierna ook weer 10x3 voor bench of overhead, omdat ik hiermee altijd goeie vooruitgang heb geboekt..

Training van maandag, alleen de laatste setjes:

Squat 5x156
Bench 5x122
Rows 5x105

- alle squats full natuurlijk -

..to be continued..

 

[Jesaja]

Welcome back beast.

 

[meiscream]

En nou gaan trainen en niet van die hele verhalen hier typen!
Veel plezier!

 

[Geoffy]

 

[Leophyte]

Lang niet gezien in de krochten van het board, succes!

 

[Jonko]

nice, succes mattie


JWT!

 

[JoHn87]

Good luck, kerel!

 

[kane]

Damn netjes, al meerde keren bill star gedaan?

 

[IJSer]

Goedzo kattuk monsterbeast

 

[Anoniem8600]

Bedankt voor het warme onthaal , dit is de eerste keer bill *
M'n eetschema:

Eerste rij is eiwit - dan koolhydraten - dan vetten

 

[Starter20]

succes duderino

 

[Anoniem8600]

Net getraind:

Squat:
5x95
5x110
5x125
5x125

Deadlift (moest eerst, was iemand anders militairy aan het doen):
5x133
5x153
5x172
5x191

MP's:
5x55
5x62
5x70
5x78

Edit: Leg raises, tot aan plafond:
3x10 (bij alle sets laatste 3 hh. niet tot plafond maar lager)

Allemaal redelijk makkelijk

 

[porterhouse]

Real Monster

 

[Starter20]

lol, sterk bezig gast

 

[wimmos]

Deadlift doe je toch 5x5 niet ramped? of volg je de beginner bill starr?

Wat is die "ei-eiwit" in je voedingsschema, staat in "stuks" ?

 

[Anoniem8600]

Tnx beesten, ei-eiwit rondom m'n training is whey, kon dat niet invoeren, maar komt overeen met hoeveelheid whey..
Volgens mij volg ik de beginner bill starr, geen advanced iig. Wat is ramped?

 

[M@rsel]

Ruige training, maar hoe kom je aan die vreemde aantal kilo's? Wat voor schijven/stangen gebruik je

Succes verder!

 

[Vladi]

Die front squat.
Mp is ook erg sterk.

 

[IJSer]

Ruige training, maar hoe kom je aan die vreemde aantal kilo's? Wat voor schijven/stangen gebruik je

Succes verder!

De gewichten die hij gebruikt weet hij al van te voren, allemaal met procentjes en leuke shit in excel.

 

[Vladi]

Hij bedoelt hoe je bijv aan 191 kilo komt. Hij zal idd gewoon halve kilo schijfjes hebben.