Gewicht nog steeds rond de 101kg.
Training gisteren ongeveer zo:
Bench 4x100; 3x120; 1x140; 1x150; 1x160; 2x1x165. 2 board: 3x160; 3x170. Laatste 2 sets ca minuutje rust
Tussen bench door squat: 5x120; 3x150; 3x180, geen zin, stijve quads van frontsquat gisteren
Back lever 5x 10sec. + front lever swings (vanaf pullup positie) 5x3hh + front lever swings hele lichaam 2x3hh + 6x,7x,8x ring dips + muscle up negatief 5x1. Ca half uur tot drie kwartier bezig geweest met deze ring oefeningen.
Vandaag:
Bench 4x100; 3x120; 5x140, erg soepel, morgen 5x145
Chins 6x bw
Rack pulls vanaf midden knie 5x120; 3x150; 5x200; 8x250 met straps, grip is kut, had ook geen magnesium
1 arm chin andere arm elastiek 3x1 per arm en bovenin 3-5 sec. blijven hangen
Lat pulldown 2x1x70kg (per arm dus). Lat pulldown bovenste helft 2x3x85; lat pulldown onderste helft 2x3x77 2x1x90kg negatief en bij borst 5 sec. vasthouden en eerste 10cm zeer langzaam omhoog laten komen.
Handstand pushups vanaf grond 5x (tussen 1 arm lat pulldown door)
Handstand pushups vanaf pushup standaards 3x, voelde kut op polsen, geen goeie pushup standaards
Chins handen tegen elkaar 8x langzaam
Doe nu tussendoor overdag soms front lever swings, hopen dat ze vooruit gaan. Gisteren 2x5hh handstand pushups gedaan overdag. Vandaag ook 5x tussendoor 3-5hh handstand pushups gedaan. Losse handstand lukt ook al aardig. Gewicht bij pulldown weet ik niet exact, gaat niet omhoog per 5kg., ongeveer dus.
---------- Toegevoegd om 19:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:35 ----------
Fototje tussendoor: