MuscleMeat

adon1s´s log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

ik had het helemaal verkeerd: http://vimeo.com/6256480

Dat noem ik vaak front lever swing.. Vind trouwens dat hij hem wel erg snel uitvoert. Probeer hem zelf langzaam te doen. Ongeveer 1x per week kan ik hem ook nog even vasthouden (de echte front lever), de rest van de week red ik het dan vervolgens niet meer. Een beetje hetzelfde als max bankdrukken en het de dag later weer willen doen.. werkt gewoon niet. Ga vanavond proberen wat langer te hangen in stradle positie.
 
ik vond dus ook dat hij hem erg snel deed....denk dat in het opwerken richting de lever ook juist hoe trager hoe beter is.
Mooie oefening though ;)
 
Ja inderdaad. Front lever is wel echt belastend. Back lever kan ik ongeveer elke dag doen.

Vandaag:
Dips smal 5xbw+25; 4xbw+50; 2x3xbw+65
Chins 6xbw; 6xbw; 5xbw+25 in superset met dips
Chins 1 arm, andere arm elastiek 2x2 per arm. Laatste set was flink zwaar, had de elastiek nog 8-10cm verlaagd
Squat 7x60kg dumbell, hierna bb: 5x120; 3x160; 3x190
Good morning 7x120
Front lever swing (hele lichaam ipv bovenin hangen) 3x3hh
Bench smal 3x70; 3x100; 3x120; 2x130; 2x140
Front lever vasthouden 3x15sec
Stradle planche 3x met omhoog werken, lekkere oefening. Dus handen op stangen met benen uit elkaar, benen achter handen en dan met kont omhoog komen.
Nog 5 reps chins

Klaar in 50min :)
 
Gisteren:
Chins 5x
Fromt lever negatief 2x3x
Bench smal 3x100; 3x120, 2x140, 1x150
Squat tussen bench door 5x120, 4x150
bb curl 7x50
Chins 1 arm andere arm elastiek 2x, 1x, 2x
Squat 3x170, 3x190
Lat pulldown met gestrekte arm 3x10
bb curl 8x50 zeer langzaam
L sit

---------- Toegevoegd om 17:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:11 ----------

Vandaag:
Bench 5x70; 3x100; 3x120; 2x140; 1x150; 1x160, alles met stop
Chins 2x5 tussen bench door
Squat 5x120; 3x150; 3x180
Chins 1 arm met elastiek 5x1hh met verschillende elastieken geprobeerd.
Front lever swing (in pullup houding afzetten naar frontlever houding) 3x met benen recht, 3x benen uit elkaar direct erna
Front lever swing gehele lichaam (armen constant recht) 5x, direct hierna 2x met één been ingetrokken
Planche stradle op paralelle bars 3x hold
Front lever tucked hangen 2x paar seconden
1x stretchen polsen op grond in planche houding
Hyperextension 5x, 15x

Bench ging erg gemakkelijk. Wil hier niet te zwaar op gaan ivm toevoegen turnoefeningen. Planche is flink belastend voor schouders, ga hem rustig aan opbouwen. Wilde nog dippen maar voelde niet lekker na planche.

Volgende keer met chins bovenin blijven hangen aan 1 hand.
 
Je bent nu aan het turnen? Ga je ook wedstrijden doen?
 
Je bent nu aan het turnen? Ga je ook wedstrijden doen?

Ik heb wat basisoefeningen binnen het turnen gepakt waar ik nu op ga oefenen.. Denk niet dat ik geschikt ben om wedstrijden te doen, ben te zwaar en te laat begonnen. Binnenkort ook de handstand eens oefenen maar heb niet echt een geschikte locatie om het los te oefenen. Op strand zou een optie zijn maar dat kan niet altijd.
 
Waarom gekozen die oefeningen te gaan doen? Variatie qua trainen of puur omdat je het leuk vindt?
 
Waarom gekozen die oefeningen te gaan doen? Variatie qua trainen of puur omdat je het leuk vindt?

De variaties die ik heb gekozen zijn enkele basisposities binnen het turnen maar het zijn ook wel de oefeningen die ik leuk vind. Wilde weer eens wat anders. Voor variatie om beter te worden met bijv bankdrukken kan je dit soort oefeningen beter niet doen.

Heb nu twee dagen zeurderige schouders gehad door het oefenen van de planche. Ben benieuwt of ik vandaag nog een beetje kan drukken, doe in ieder geval heel rustig aan.
 
Gisteren:

Zeurderige schouder lijkt voorbij. Wel heel rustig aan opgewarmd. Zag er zo uit:

Db press staan 20x16kg; 6x24kg
Bench smal 20x20kg; 10x50kg; 5x80; 5x100; 3x120; 4x140
MP 20x20kg
Back squat 8x70; 5x120; 2x150
Rack pulls vanaf knieen 5x220; 5x250; 1x280 direct na 250, geen grip bij deze toen maar gekapt en nog 20sec 170 vastgehouden overhands
Chins 1 arm andere elastiek 6x1 per arm
Front squat 5x100; 3x120; 3x140; 3x160
Front lever swings (bovenin hangen en uitzwaaien) 3x, 5x, laatste rep niet al te mooi, denk de chins er flink in gehakt hebben
L-sit
 
Gewicht nog steeds rond de 101kg.

Training gisteren ongeveer zo:
Bench 4x100; 3x120; 1x140; 1x150; 1x160; 2x1x165. 2 board: 3x160; 3x170. Laatste 2 sets ca minuutje rust
Tussen bench door squat: 5x120; 3x150; 3x180, geen zin, stijve quads van frontsquat gisteren
Back lever 5x 10sec. + front lever swings (vanaf pullup positie) 5x3hh + front lever swings hele lichaam 2x3hh + 6x,7x,8x ring dips + muscle up negatief 5x1. Ca half uur tot drie kwartier bezig geweest met deze ring oefeningen.


Vandaag:
Bench 4x100; 3x120; 5x140, erg soepel, morgen 5x145
Chins 6x bw
Rack pulls vanaf midden knie 5x120; 3x150; 5x200; 8x250 met straps, grip is kut, had ook geen magnesium
1 arm chin andere arm elastiek 3x1 per arm en bovenin 3-5 sec. blijven hangen
Lat pulldown 2x1x70kg (per arm dus). Lat pulldown bovenste helft 2x3x85; lat pulldown onderste helft 2x3x77 2x1x90kg negatief en bij borst 5 sec. vasthouden en eerste 10cm zeer langzaam omhoog laten komen.
Handstand pushups vanaf grond 5x (tussen 1 arm lat pulldown door)
Handstand pushups vanaf pushup standaards 3x, voelde kut op polsen, geen goeie pushup standaards
Chins handen tegen elkaar 8x langzaam

Doe nu tussendoor overdag soms front lever swings, hopen dat ze vooruit gaan. Gisteren 2x5hh handstand pushups gedaan overdag. Vandaag ook 5x tussendoor 3-5hh handstand pushups gedaan. Losse handstand lukt ook al aardig. Gewicht bij pulldown weet ik niet exact, gaat niet omhoog per 5kg., ongeveer dus.

---------- Toegevoegd om 19:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:35 ----------

Fototje tussendoor:

2gxe6a9.jpg
 
Vandaag:
Bench 4x80; 3x100; 1x120; 1x130; 5x145, had misschien met iets meer reps op moeten warmen.. Ging iets trager. Denk het ook komt door zure biceps vandaag ivm 1 arm werk gisteren.
Db sq 5x60; Squat 5x120; 3x150
Hyperext 15x28kg
Biceps 4x10 tempo contrast @70 cable
Triceps pushdown met elastiek 5x20
1 arm uithangen 20sec x 3 keer met benen in L-sit. Meer toevallig dat ik de L deed eerste keer en daarna maar doorgegaan, voelde wel goed..

Lekker snel klaar. Morgen denk rust en dan zaterdag weer..
 
Vandaag:
Bench 4x100; 3x120; 2x140; 5x150, ging weer gemakkelijk, had voor m'n gevoel nog wel 3 reps kunnen maken
Chins 2x6xbw
Chins 1 arm, andere elastiek: 1,1,1 per arm om en om achter elkaar aan
Front lever swing 6x vanaf bovenin
Rack pulls vanaf midden knie 4x210; 3x240; 10x270 (straps)
Chins handen tegen elkaar 8, 10 langzaam
Rear db flye 10x14kg/db
Bat wings 2xhold x 24kg/ketblebell
Triceps pushdown met touw licht 15x
Straight arm pushdown 8x...?
3 setjes side raises met 4-10kg, veel reps voor doorbloeding
 
Vandaag:
Bench 4x100; 3x120; 2x140; 5x155 :), minder gemakkelijk dan gisteren
Chins 2x6xbw
Chins 1 arm, andere elastiek 1,1,1 per arm om en om
Bench hold 4cm vanaf borst 130kg x 15sec tussen chins door
Front lever swing hele lichaam 5x
Pulldown 1 arm onderste deel 6x1-2
1 hand chin (andere hand aan pols vast) 3x per arm, klote grip, zakte weg op m'n andere arm doordat ik geen magnesium had
Hyperextension 15x
Bat wings 20kg x 30 sec?
Chins smal 10x bw
 
Gisteren:
Dips 2x10xbw; 6xbw+25; 5xbw+50; 5xbw+60 gemakkelijk
Tussen dips door chins 2x5xbw; 6xbw+30
Squat 10x120; 16x150; 8x180
Tussen squat door chins 1 arm, andere elastiek 3x1 per arm
Front lever swings vanaf boven 2x6
Bench met vóor elke rep 5sec vasthouden: 4x110, 5x130, alles zoals gewoonlijk met stop
Bat wings 28kg/arm ca 20sec
Ketllebell swing 30x28 (15 per arm)

Met squat iets stijvig al voelde het niet zwaar. Denk het komt door gesjouw dit weekend en rack pulls waardoor ik misschien nog wat stijf was. Vandaag waarschijnlijk rust en dan morgen weer..

---------- Toegevoegd om 19:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:45 ----------

Vandaag:
Dips 14x
Chins 7x
Front lever swing bovenin 2*6
Bench 5*80. 4*100, 3*120, 1*140, 1*150, 2*160
Bench onder vasthouden en 15cm uitdrukken 6*120
Elastiek lat pulldown armen recht 3*8
Triceps 15x licht
Leg raises en plank met armen uitgestrekt
Pulltrough 20*70, 15*85
 
Vandaag:
MP 10x50
Chins 7x
Bench 5x80; 4x100; 3x120; 2x140; 3x150; 2x155; 1x165; 1x170
Rack pulls 5x170; 5x220; 16x250, had de 20 ook wel gehaald. Weer vanaf kniehoogte. Raar dat de reps nu ineens omhoog schieten na 2x deze getraind te hebben.
Chins 6x
Chins 1 arm andere elastiek, 1x1 per arm met dunne elastiek (zwaarder, eerste keer), 2,1x per arm; 2x per arm
Front lever swing bovenin 7x
Front lever hangen 1x
Lat pulldown rechte arm elastiek 2x8
Triceps 5x met elastiek direct na lat pulldown

Binnenkort wat deadlifts op snelheid doen. Bench ging weer erg gemakkelijk.
 
Vrijdag getraind:
Dips 13x
Chins 8x
Front lever swings 2x6
Bench 5x80; 4x100; 3x120; 3x140; 3x150; 3x155; 3x160, ging erg soepel
Cable rows 8x100?, 15x, 20x fullstack / 135?
Pulltrough 3x20
Biceps cable curl 10x...

Ook overdag tussendoor nog stuk of 5x front levers gedaan vrijdag.

Gisteren:
Dips 14x / Chins 8x / MP 10x50 / Sl deadlift 10x50/ wat bw squats / pulldown 8x80?
Bench 6x80; 5x100; 3x120; 2x140; 3x150; 5x160! yes, had 6e misschien ook nog wel gered, niet geprobeerd. Raakte bij de 3e rep ook de stangen waar je de stang uit pakt. Lag misschien wat teveel naar achteren met m'n lichaam.
Deadlift met elastiek wat geprobeerd: 3 setjes a 5 reps @ 100kg + 2x groene elastiek, geen idee hoeveel spanning op top; 3x5x130 wat geprobeerd met groen/groen en groen/rood
Superset chins met dips: 8x3xbw+25 chins, 8x5xbw+25kg dips, klaar binnen 10 min.
Superset pulltrough, bat wings op tijd en sl-deadlift met onderin vasthouden (stretch): 3x15 pulltrough x 60; 3x28kg x ca 15sec; 3x12x50

Later nog wat cleans 8x80; 6x90 en wat high pulls met 110/130


Morgen denk db frontsquat 10x5x60 superset met bench 10-20x1 en 10x5x60 db-row. Hierna misschien nog wat cleans+front levers en meer niet.
 
Gaat nu eindelijk wat omhoog Leon, al zat ik voor mn 'blessure' aan mn triceps ook op setjes van 3 met 160.. denk toch niet dat de front lever veel invloed heeft op het banken. Of misschien juist positief als je maar genoeg eet. Zit nu weer op 6000 kcals.

Vandaag:
Bench schuin 6x80
Bench 4x100, 3x120, 2x140, 2x150, 2, 1, 1, 2, 1, 2, 2, 2 x160
Squat 15x70, 10x120, 2x2x150, beetje irritatie knie, maar gestopt
powerclean 7x70, 6x100
Deadlift vanaf 10cm verhoging 5x150, 5x170, 5x190
chins 6x
chins 1 arm andere arm elastiek 2x2
Bench smal 3x90, 4x120 met 5cm boven borst stilhouden
bicep curl 8x70


Verschrikkelijk druk daar..
 
Net weer even geweest:
Power clean 5x90; 3x90; high pull 6x110
Power clean 5x100; high pull 3x120
MP 8x50; 6x70
Bench 8x70; 3x100; 3x120; 6x140, laatste set smalle grip, had misschien beter direct met smalle grip kunnen beginnen
Deadlift met elastiek 5x120+groen; 5x120+oranje; 5x120+oranje+rood(dun)
Chins 3x8 superset met sl-deadlift 9,8x120 vanaf verhoging 10cm en tot onderin zakken met rechte benen
Lat pulls met elastiek 3x10xblauw, flink zwaar, voelt goed
2x biceps 1x triceps met touw
Face pulls 1x20

Denk dat ik met de elastieken wel wat meer volume kan maken op de pulls omdat belasting minder lijkt. Morgen waarschijnlijk rust en als ik wel ga alleen maar opwarmen en dan weg. Laatste twee weken veel zwaar gegaan, denk ik dat ik nu iets gas terug moet nemen om weer op te kunnen bouwen..
 
Back
Naar boven