adon1s´s log

[Anoniem8600]

De LB blessure die je had is nu volledig weg?

Ik had wat last van m'n bilspier (piriformis), als ik niet genoeg stretch komt die opspelen.. Voelde met de 180 squat lichte irritatie in m'n knie dus maar weer gestopt. Heb nooit echt een blessure gehad, wel irritaties als dit. Dat ging altijd wel snel weer over mits ik maar genoeg rust nam..

Gisteren:
Dips 11x 6x
Chins 2x5 zo hoog als mogelijk (ongeveer ok borst bij stang)
Dips 5xbw+25. 5xbw+50; 3xbw+75; 2xbw+85
Power clean 5x70; 5x100
Rack pull 5x150; 5x200; 12x250
BOR 10x100
Chins wijs 7x langzaam
Leg raises 4x direct erna hangen in L 20sec en hierna nog 4x leg raises
Pulltrough 2x15
Ak schouder hangend aan trx 8x

Had nog iets over bij dips. Vandaag weer banken..

 

[Anoniem8600]

Gisteren:
Bank 5x70; 3x100; 3x120; 2x140; 1x150; 1x160; 1x165; 3x1x170
Goblet squat 12, 8x x 60
Chins (1,2,3) x 2 x bw+30
Sl deadlift 10x70; 10x120
Chins (1,2,3)x2 x bw+30
Bank 3x150
Bat wing 30kg op tijd 2x
1x per arm 40kg db mp even aanvoelen
Pulltrough 18x

 

[Anoniem8600]

Zojuist:
MP db 4x34
Bank 5x70; 3x100; 3x120; 2x140; 1x155; 1x165; 5x1x170
Squat 10x90; 3x140; 3x170, denk dat de 27x150 vorige week er toch flink in gehakt heeft, mede icm gewoon doortrainen, had wel fors meer gekund alleen alles voelde erg stijf, ook slecht geslapen, misschien ook daar mee te maken
Chins 5x met voor rep 15 sec hangen
Cable row 2x15
L sit 2x
Schuine bank 3x90; 3x105; 4x115, begonnen met smal en elke set stukje wijder, ging soepel
Elastiek pulldown straight arm 8x

 

[VinnieVince]

Nice die reps met 170

 

[Anoniem8600]

Nice die reps met 170

Tnx man. Vandaag weer een paar extra gemaakt. Bench gaat hard nu. Wil nu werken naar 1,2,3 met 170, als ik het haal zal dat ongeveer m'n 5-6rm zijn. Het leek ooit onhaalbaar maar die 200 komt toch wel dichterbij.

Bench 5x70; 3x100; 3x130; 1x150; 1x160; 8x1x170 met 2min rust tussen sets (nam vorige keer iets langer)
Squat 5x120; 4x3x150 wijd, weer zeurderige knie...
Chins 8xbw; 3xbw; (1,2) x 4 x bw+35
Bench 4x150 vloog echt omhoog
L-sit 2x
Grip 1x hangen per arm bw+15

 

[Shadow Project]

Erg sterk weer

 

[g-men]

Lekker.

 

[Anoniem8600]

Erg sterk weer

Lekker.

Dank jullie mannen. Vandaag ook weer even geweest:

MP db 7x24
Bench 5x70; 3x100; 3x120; 2x140; 1x155; 1x165; 1x170; 3x1x175, ca 3,5min rust genomen dit keer
Squat 5x100; 5x130; 5x160, gemakkelijk maar ben voorzichtig
Powerclean 6x100
Chins hoog wijd 6x
Bench 4x150 makkie weer, pink binnen de ringen
Chins wijd met benen in L 2x6
Grip 1 hand hangen andere hand +25kg, ca 8sec per hand

Eerste keer dat ik de 175 gepakt heb op de bank. Ging soepel na banksessie van gisteren, viel me alles mee. Squat voelde goed aan maar ga ik heeeel rustig aan opbouwen, kijken of kniepijntjes dan verdwijnen.

 

[KapiteinKoolvis]

Dat zijn flinke gewichten! Film je je eigen lifts ook wel eens of niet? heb geen zin om 44 paginas door te spitten

 

[Anoniem8600]

Dat zijn flinke gewichten! Film je je eigen lifts ook wel eens of niet? heb geen zin om 44 paginas door te spitten

Dankje koolvis. Eet je veel koolvis? Heb ze in het verleden wel gefilmd maar ben daar mee gestopt en is al wat jaartjes terug.

 

[KapiteinKoolvis]

Dankje koolvis. Eet je veel koolvis? Heb ze in het verleden wel gefilmd maar ben daar mee gestopt en is al wat jaartjes terug.

Nee ik heb nog nooit koolvis gehad. Is meer satire richting de bodybuilders die wekenlang alleen maar koolvis eten naar een wedstrijd toe

Met die stats zou je ver komen op een wedstrijd denk ik

 

[Anoniem8600]

Nee ik heb nog nooit koolvis gehad. Is meer satire richting de bodybuilders die wekenlang alleen maar koolvis eten naar een wedstrijd toe

Met die stats zou je ver komen op een wedstrijd denk ik

Haha ja, mooi is dat. Jezelf volproppen met die goedkope bende terwijl je ook kabeljauw kan eten. Heb soms wel het idee gehad dat ik ooit een wedstijdje ga doen maar aan de andere kant maar lastig, dan moet ik er weer naartoe werken enz terwijl ik liever gewoon vaak train zonder ergens rekening mee te houden (heb ook een heel jaar besteed aan zga alleen maar turnoefeningen omdat ik het leuk vond).


Vandaag:
MP 6x50
Bench 5x70; 3x100; 3x120; 2x140; 1x155; 1x165; 1x170; 5x1x175
Powerclean 5x70; 4x100
Squat 5x100; 5x150; 1x180
Good morning 5x150; 6x180; 4x180
Chins tussen sq / gm door: 4x1xbw+40; 1xbw+50
Dips 6xbw; 5xbw+25; 3xbw+50; 5xbw+70
L-sit
Chins 2x1xbw+50 ; 5xbw+25
Superset:
L-sit 2x
Pulltrough 10, 12 x fullstack? licht
Bat wings 2x24kg vasthouden op tijd

Weinig gevreten voor het trainen, nu weer inhalen maar dat gaat altijd wel.. Ga nu vaker dips doen als oefening om mee te beginnen en dan als laatste 1 set banken, kijken of dat de progressie wat verder oprekt. Chins en good mornings gingen gemakkelijk. Knie weer iets geirriteerd met squat, geen pijn, dus maar gestopt met squat. Ga komende maand alleen maar gm doen, geen sq, of alleen licht opwarmen squat.

 

[Anoniem8600]

Vandaag:

Chins 7x
sl deadlift 12x50
bw squat 12x
Dips 5xbw; 5xbw+25; 5xbw+50; 3xbw+75 gemakkelijk
Chins 8xbw wijd; 3x1x bw+25 wijd, klote, stijve klauwen, van de week ook bicepscurls meegepakt (niet gelogd)
BB row 10x70 en sl deadlift er achteraan 8x70
Sl deadlift 12x70
Bench 3x90; 2x130; 4x155, vloog omhoog
L-sit 10sec + 3 leg raises tot stang, dit x 4
L-sit op tijd, ca 20sec en uithangen 1 hand hierna
Saxon bend 10x16kg 10x20kg
Biceps cable curl 10x

 

[Anoniem8600]

Vandaag:
Dips 12, 5 x bw. 5x bw+25. 5x bw+50. 4x bw+75. Static hold dip 1x50 (ca 12-15sec spanning)
Sl deadlift 10*70
Chins 3x bw+25. 3x1x bw+40
Front sq vanaf pins. Benen net boven horizontaal. 5*70. 6*120. 8*120. 6*120. Static hold bovenin 15sec 200kg
Bench 3*120. 2*140. 4*160. Makkie
Chins 2,3,4 *bw+25. 1,2,3,4 * bw +25. 1,2,3,* bw+25
Bb row 15*70
L sit
Leg raises naar stang 10*

 

[Anoniem8600]

Update. Nog steeds veel progressie terwijl lichaamsgewicht niet toeneemt (overdag in de middag 103-104kg). Bank gisteren bijv. 15x1hh met 170 gedaan, vloog omhoog, morgen ga ik totaal 25 reps doen met 1 en 2 reppers met korte rust. Schouderdrukken nu setjes met 3hh met 90kg één tot twee keer per week. Deadliften probeer ik 3x per week te doen als ik niet te veel db/kettlebell swings en ghr doe. Setjes met 220/230 gaan gemakkelijk, door het niet gebruiken van kalk is grip het voornaamste probleem bij meerdere reps. Front squat is de basis voor de squat, even geen backsquat voorlopig, misschien over een paar maanden weer terug wisselen naar back squat. Power shrugs en bb-rows gaan vooral hard vooruit. BB-row nu op een gemakkelijke 8x140 na het deadliften, elke rep vanaf de grond startend.

Over het algemeen is het volume flink hoog. Nergens last van, behalve dat de eerste dagen na bb-rows/high pulls/ghr zwaarder zijn qua herstel, ga dat meer opsplitsen nu zodat ik ipv alles 1x in de week pak het over 2-3 trainingen verspreid.

Nog een paar weken en dan overstappen op singles met 180 op de bank. Doel voor aankomend jaar is de 300 deadlift te verpulveren en een 200 bank.

 

[willem9]

Shiiiit

 

[Anoniem8600]

Moet opletten dat ik niet te frequent roei, dat icm deadlifts breekt gewoon op. Tijdens het trainen geen last, maar belasten is vervolgens de 2-3 dagen erna lastig. Afgelopen dinsdag op bank 3x150; 3x160; 3x165; 3x165 3x170 met 3min. rust tussen de sets (had nog over). Hierna nog met de slingshot tot 5x180 en 3x190. Vandaag even kijken hoe het gaat en dan misschien al opwerken naar 1tjes met 180. Frontsquat zit er ook weer in, dinsdag opgewerkt naar een gemakkelijke 5x140.