Dragonslayer Armour
Novice
- Lid geworden
- 19 jan 2021
- Berichten
- 18
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 70kg
Hoi allemaal,
Ten eerste: hieronder een heel verhaal. een beetje verleden, nu, waarom en waar ik tegen aanloop.
Ik hoop van harte dat een paar Pro's de tijd nemen om alles te lezen en te reageren!
Ten tweede: heel chill dit forum. ik ben alleen wel een nieuw Topic begonnen nadat ik de 'sticky' heb gelezen. ik weet dat dit vast ergens anders onder had gemoeten maar er staat zoveel op het forum dat ik er niet meer uit kwam waar het bij moest staan.
Dikgedrukt zijn de concrete vragen, maar lees please dan wel de context.
Nou, daar gaan we.
Ik ben een man van 32 jaar, ik weeg gemiddeld 64 kilo en ben 1 meter 82. mijn BMI schijnt goed te zijn, maar voor mijzelf wil er gewoon wat kilo's bij hebben.
Al mijn hele volwassen leven schommelt mijn gewicht tussen de 63 en 65 kilo. Soms krijg ik zelfs de vraag of ik wel genoeg eet of dat ik ziek ben. Ook ben ik namelijk gewoon erg bleek in mijn gezicht. die combi met dun zijn helpt niet echt mee. Al helemaal niet als ik slecht heb geslapen.
ik heb er (nu) wel echt schijt aan wat anderen van denken qua uiterlijk. Ik wil nu dan ook aankomen puur voor mijzelf. Ik heb (voor mij) fysiek intensief werk en naarmate ik ouder wordt merk ik dat steeds meer kwaaltjes krijg als rugklachten etc. Ik hoop door aan te komen en in de toekomst te starten met trainen dat mijn lichaam sterker wordt, gezonder en ik simpelweg mijn werk tot mijn pensioen vol kan houden.
Ik heb hier vaak gelezen dat dunne/magere mensen zichzelf vaak benoemen tot 'koning-van-het-alles-kunnen-eten-zonder-aan-te-komen' terwijl ze eigenlijk gewoon simpelweg te weinig aten. Eerlijk, ik viel ook gewoon onder. Het enige verschil tussen mij en dat stereotype is waarschijnlijk alleen dat ik geen moeite heb met eten. Ik weet het niet precies maar ik denk dat ik tussen de 2000 en 2300 kcal zat.
vervolgens op verschillende websites mijn caloriebehoefte berekend en daar een gemiddelde van genomen. ik kwam uit op 1600 kcal in ruststand en nogmaals 1600 kcal door werk. Ik zou dus 3200 calorieën per dag moeten eten om alleen al op gewicht te blijven.
Ohja voor ik het vergeet, ik rook 24 sigaretten per dag en drink regelmatig alcohol (1 of 2 biertjes op een avond, 4x avonden week). tja als we dan toch eerlijk zijn gooi ik dat er ook maar meteen in .
Ondertussen is dit de 8ste dag dat ik hoopvol en in enorme spanning, of het gaat helpen, het roer heb omgegooid qua voeding. (ik rook en drink nog steeds)
Ik heb voor mezelf bedacht (wel na een hoop info op te hebben gezocht) dat er 800 kcal per dag bij moeten als ik wil aankomen. Ik eet nu dus elke dag 4000kcal en vul ik elke dag alles netjes in op myfitnesspal app. De 4000 kcal zijn excl. groente (sla, tomaat etc.) en excl. alles met alcohol. dit omdat ik 1000 krop sla moet eten om aan kcal te komen en het al genoeg moeite kost voor mij om netjes de app bij te houden. Wel doe ik bijv. een hele avocado invullen als ik dat eet. Die tikken namelijk lekker aan.
Ik heb wel moeite om aan eiwitten te komen, omdat ik erg slecht ga op koemelk. Dus kwark, melk etc. eigenlijk, zuivel kan ik niet goed hebben.
Mijn eten bestaat voornamelijk uit: walnoten, 85% cacaorepen, coolbest, kokosblokjes, eieren, alpro soya ongezoet, tonijn, bruin brood, kipfilet, rozijnen, rijstwafels, rundergehakt, rijst, pasta's, biefstuk, honing, avocado, bananen, pindakaas en havermout. havermout is echt vies trouwens, maar het moet maar. Ik heb geen vast voedingsschema. Eerst even kijken wat ik fijn vindt. Dan zet ik dat allemaal in een schema.
Is bovenstaande een goede start voor mij vanuit het oogpunt beoordeeld met logica door een Pro??
Sinds ik ben begonnen met 4000kcal per dag aantikken heb ik wel wat klachten ontwikkeld. Ik ben bijvoorbeeld, vooral in de avonden, er licht in mijn hoofd. Bijna alsof ik elk moment in slaap kan vallen. beetje dat slaap dronken. Ik voel lichte druk op en rondom mijn slaap, ik zweet heel snel, mijn conditie lijkt minder dus snel moe, en hartkloppingen uit het niets. Kan dit komen door het aanpassen van mijn voeding? en zo ja, wat moet ik ermee. Hoort dit erbij omdat ik het drastisch heb omgegooid? Moet ik gewoon even niet zeiken en doorbijten? ik eet/drink volgens mij namelijk bijvoorbeeld veel minder suiker. ik ben volledig gestopt met red bull Energy waar ik er 2 a 3 per dag van dronk.
Advies please over bovenstaande alinea.
Dan komen we aan bij mijn volgende struggle. Ik heb geen moeite met het eten. 4000 kcal gaat me zonder moeite af. 7500 red ik ook als ik het moet van mezelf om mijn doel te halen. Mijn struggle zit hem vooral in de tijd nemen, vooral als ik werk, om ook echt mijn eten klaar te maken. Het is niet alleen maar even je voeding aanpassen. Het is gewoon commitment aan een nieuwe lifestyle en daar heb ik vooral moeite meer.
Dan zit ik filmpjes te kijk naar wat gezonde koolhydraten zijn, en dan zeggen ze in het filmpje "ja dan doe je dit en maak je dit, doe je dat 10 minuten in de pan" etc. etc. Het enige wat ik dan denk is "ja, jou baan is thuis filmen hoe je een ei bakt. jij heb alle tijd om dat thuis te doen" ik werk gewoon 10 uur per dag + 2 uur reistijd en ben blij als ik mijn pauze uberhaubt kan houden. Ik heb nu wel besloten dat ik sowieso mijn pauzes ga houden voor min gezondheid, maar hoe ik me eten ga klaarmaken, eten en weer opruimen in een kwartiertje weet ik nog niet. Het is een natuurlijk een beetje een simpel voorbeeldje. Maar ik loop wel echt tegen de bredere gedachte van dit voorbeeld aan namelijk, hoe combineer ik een gezonde levensstijl, een werk levensstijl en een sociale levensstijl in 1 levensstijl? het kan er maar 1 zijn. ik heb 24 uur per dag. 9 uur slapen, 12 uur werken incl. reistijd en ik hou 3 uur over voor koken, boodschappen, contacten onderhouden etc. oh en ik volg ook nog een opleiding.
Serieus, hoe combineren jullie dat
Ik ga op dit moment niet naar de sportschool. Gezien mijn gewicht i.c.m. lengte en het advies wat ik hier heb gelezen heeft dat nog geen zin. Eerst maar bulken. Kijk, ik praat nu al in vaktermen . De sportschool is voorlopig ook helemaal niet mijn doel, maar stel dat het over een jaar wel een doel wordt wil ik wel nu de juiste weg daarnaar toe bewandelen. Niet dat ik over een jaar al het vet er af train wat ik er nu aan eet. Dan had ik dat net zo goed niet kunnen doen toch? of zie ik dat verkeerd.
Hier niet echt een vraag. Meer bevestiging die ik zoek om te horen dat beginnen met bulken en daarna pas sporten de juiste volgorde is.
Ik heb mij vanochtend gewogen en woog 66,1kg. Ongeveer 1 kilo aangekomen in 1 week. Is dit normaal? de ene zegt namelijk dat 100 gram p.w. aankomen normaal is. De andere zegt 500 gram. Heel eerlijk, als het 100 gram per week is, ga ik er verder geen energie in steken. Dan kost het me een half jaar om 2 kilo aan te komen.. dan krijg ik 1 keer de griep en dan is al het werk van een half jaar hoogstwaarschijnlijk letterlijk door de pot gespoeld.
Ik ben me ervan bewust dat ik in het minste geval 1700 kcal per dag meer eet dan voorheen. (van 2300 naar 4000). Dit kan toch niet maar 100 gram per week opleveren?
Als je helemaal tot hier bent gekomen met lezen, enorm bedankt en ik hoop dat je dan ook nog even de tijd neemt om te reageren op mijn vragen.
thanks!
Ten eerste: hieronder een heel verhaal. een beetje verleden, nu, waarom en waar ik tegen aanloop.
Ik hoop van harte dat een paar Pro's de tijd nemen om alles te lezen en te reageren!
Ten tweede: heel chill dit forum. ik ben alleen wel een nieuw Topic begonnen nadat ik de 'sticky' heb gelezen. ik weet dat dit vast ergens anders onder had gemoeten maar er staat zoveel op het forum dat ik er niet meer uit kwam waar het bij moest staan.
Dikgedrukt zijn de concrete vragen, maar lees please dan wel de context.
Nou, daar gaan we.
Ik ben een man van 32 jaar, ik weeg gemiddeld 64 kilo en ben 1 meter 82. mijn BMI schijnt goed te zijn, maar voor mijzelf wil er gewoon wat kilo's bij hebben.
Al mijn hele volwassen leven schommelt mijn gewicht tussen de 63 en 65 kilo. Soms krijg ik zelfs de vraag of ik wel genoeg eet of dat ik ziek ben. Ook ben ik namelijk gewoon erg bleek in mijn gezicht. die combi met dun zijn helpt niet echt mee. Al helemaal niet als ik slecht heb geslapen.
ik heb er (nu) wel echt schijt aan wat anderen van denken qua uiterlijk. Ik wil nu dan ook aankomen puur voor mijzelf. Ik heb (voor mij) fysiek intensief werk en naarmate ik ouder wordt merk ik dat steeds meer kwaaltjes krijg als rugklachten etc. Ik hoop door aan te komen en in de toekomst te starten met trainen dat mijn lichaam sterker wordt, gezonder en ik simpelweg mijn werk tot mijn pensioen vol kan houden.
Ik heb hier vaak gelezen dat dunne/magere mensen zichzelf vaak benoemen tot 'koning-van-het-alles-kunnen-eten-zonder-aan-te-komen' terwijl ze eigenlijk gewoon simpelweg te weinig aten. Eerlijk, ik viel ook gewoon onder. Het enige verschil tussen mij en dat stereotype is waarschijnlijk alleen dat ik geen moeite heb met eten. Ik weet het niet precies maar ik denk dat ik tussen de 2000 en 2300 kcal zat.
vervolgens op verschillende websites mijn caloriebehoefte berekend en daar een gemiddelde van genomen. ik kwam uit op 1600 kcal in ruststand en nogmaals 1600 kcal door werk. Ik zou dus 3200 calorieën per dag moeten eten om alleen al op gewicht te blijven.
Ohja voor ik het vergeet, ik rook 24 sigaretten per dag en drink regelmatig alcohol (1 of 2 biertjes op een avond, 4x avonden week). tja als we dan toch eerlijk zijn gooi ik dat er ook maar meteen in .
Ondertussen is dit de 8ste dag dat ik hoopvol en in enorme spanning, of het gaat helpen, het roer heb omgegooid qua voeding. (ik rook en drink nog steeds)
Ik heb voor mezelf bedacht (wel na een hoop info op te hebben gezocht) dat er 800 kcal per dag bij moeten als ik wil aankomen. Ik eet nu dus elke dag 4000kcal en vul ik elke dag alles netjes in op myfitnesspal app. De 4000 kcal zijn excl. groente (sla, tomaat etc.) en excl. alles met alcohol. dit omdat ik 1000 krop sla moet eten om aan kcal te komen en het al genoeg moeite kost voor mij om netjes de app bij te houden. Wel doe ik bijv. een hele avocado invullen als ik dat eet. Die tikken namelijk lekker aan.
Ik heb wel moeite om aan eiwitten te komen, omdat ik erg slecht ga op koemelk. Dus kwark, melk etc. eigenlijk, zuivel kan ik niet goed hebben.
Mijn eten bestaat voornamelijk uit: walnoten, 85% cacaorepen, coolbest, kokosblokjes, eieren, alpro soya ongezoet, tonijn, bruin brood, kipfilet, rozijnen, rijstwafels, rundergehakt, rijst, pasta's, biefstuk, honing, avocado, bananen, pindakaas en havermout. havermout is echt vies trouwens, maar het moet maar. Ik heb geen vast voedingsschema. Eerst even kijken wat ik fijn vindt. Dan zet ik dat allemaal in een schema.
Is bovenstaande een goede start voor mij vanuit het oogpunt beoordeeld met logica door een Pro??
Sinds ik ben begonnen met 4000kcal per dag aantikken heb ik wel wat klachten ontwikkeld. Ik ben bijvoorbeeld, vooral in de avonden, er licht in mijn hoofd. Bijna alsof ik elk moment in slaap kan vallen. beetje dat slaap dronken. Ik voel lichte druk op en rondom mijn slaap, ik zweet heel snel, mijn conditie lijkt minder dus snel moe, en hartkloppingen uit het niets. Kan dit komen door het aanpassen van mijn voeding? en zo ja, wat moet ik ermee. Hoort dit erbij omdat ik het drastisch heb omgegooid? Moet ik gewoon even niet zeiken en doorbijten? ik eet/drink volgens mij namelijk bijvoorbeeld veel minder suiker. ik ben volledig gestopt met red bull Energy waar ik er 2 a 3 per dag van dronk.
Advies please over bovenstaande alinea.
Dan komen we aan bij mijn volgende struggle. Ik heb geen moeite met het eten. 4000 kcal gaat me zonder moeite af. 7500 red ik ook als ik het moet van mezelf om mijn doel te halen. Mijn struggle zit hem vooral in de tijd nemen, vooral als ik werk, om ook echt mijn eten klaar te maken. Het is niet alleen maar even je voeding aanpassen. Het is gewoon commitment aan een nieuwe lifestyle en daar heb ik vooral moeite meer.
Dan zit ik filmpjes te kijk naar wat gezonde koolhydraten zijn, en dan zeggen ze in het filmpje "ja dan doe je dit en maak je dit, doe je dat 10 minuten in de pan" etc. etc. Het enige wat ik dan denk is "ja, jou baan is thuis filmen hoe je een ei bakt. jij heb alle tijd om dat thuis te doen" ik werk gewoon 10 uur per dag + 2 uur reistijd en ben blij als ik mijn pauze uberhaubt kan houden. Ik heb nu wel besloten dat ik sowieso mijn pauzes ga houden voor min gezondheid, maar hoe ik me eten ga klaarmaken, eten en weer opruimen in een kwartiertje weet ik nog niet. Het is een natuurlijk een beetje een simpel voorbeeldje. Maar ik loop wel echt tegen de bredere gedachte van dit voorbeeld aan namelijk, hoe combineer ik een gezonde levensstijl, een werk levensstijl en een sociale levensstijl in 1 levensstijl? het kan er maar 1 zijn. ik heb 24 uur per dag. 9 uur slapen, 12 uur werken incl. reistijd en ik hou 3 uur over voor koken, boodschappen, contacten onderhouden etc. oh en ik volg ook nog een opleiding.
Serieus, hoe combineren jullie dat
Ik ga op dit moment niet naar de sportschool. Gezien mijn gewicht i.c.m. lengte en het advies wat ik hier heb gelezen heeft dat nog geen zin. Eerst maar bulken. Kijk, ik praat nu al in vaktermen . De sportschool is voorlopig ook helemaal niet mijn doel, maar stel dat het over een jaar wel een doel wordt wil ik wel nu de juiste weg daarnaar toe bewandelen. Niet dat ik over een jaar al het vet er af train wat ik er nu aan eet. Dan had ik dat net zo goed niet kunnen doen toch? of zie ik dat verkeerd.
Hier niet echt een vraag. Meer bevestiging die ik zoek om te horen dat beginnen met bulken en daarna pas sporten de juiste volgorde is.
Ik heb mij vanochtend gewogen en woog 66,1kg. Ongeveer 1 kilo aangekomen in 1 week. Is dit normaal? de ene zegt namelijk dat 100 gram p.w. aankomen normaal is. De andere zegt 500 gram. Heel eerlijk, als het 100 gram per week is, ga ik er verder geen energie in steken. Dan kost het me een half jaar om 2 kilo aan te komen.. dan krijg ik 1 keer de griep en dan is al het werk van een half jaar hoogstwaarschijnlijk letterlijk door de pot gespoeld.
Ik ben me ervan bewust dat ik in het minste geval 1700 kcal per dag meer eet dan voorheen. (van 2300 naar 4000). Dit kan toch niet maar 100 gram per week opleveren?
Als je helemaal tot hier bent gekomen met lezen, enorm bedankt en ik hoop dat je dan ook nog even de tijd neemt om te reageren op mijn vragen.
thanks!
Laatst bewerkt: