Fitness Seller

Advies armen

Bezoekers in topic

Angilo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mei 2008
Berichten
1.272
Karma
0
Besten,


ik kom eindelijk steeds dichter bij optimale groei. Ik heb eindelijk mijn draai gevonden in een borst schema, rug en benen.

Voor borst bijvoorbeeld doe ik het volgende:
Incline BP
Wide Grip BP
Fly
Decline BP

Hier groei ik lekker op. Ook voor mijn rug en benen heb ik wat lekkers gevonden. Nu kan ik alleen mijn draai nog niet echt vinden met armen. Heeft iemand suggesties voor oefeningen voor de armen?
Het gaat mij eigenlijk alleen maar om massa en definitie natuurlijk. Wellicht is het belangrijk om te weten dat ik een aparte armen dag heb. De dag ervoor of erna heb ik rust of train ik de benen. Schema is dus prima ingedeeld.

Alle tips zijn welkom.

Op het moment is dit mijn workout:

3x6-10x skullcrushers (binnenkant tricep)
3x6-10x EZ curl of hammer curl (lengte bicep)
3x6-10x cable push down (buitenkant tricep)
3x6-10x overhead cable bicep curl (piek bicep)
3x10x dips
3x10x pullup (smal, voor de bicep)

Just let me know!
 

sniperx

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2008
Berichten
7.674
Karma
5
Lengte
1m90
Massa
67kg
Vetpercentage
10%
Ziet er opzich wel goed uit. Je kan er misschien BB Curls bij doen, en dan de brede grip hanteren. Dat helpt ook de piek verbeteren zover je genetische bepaling dat toelaat.
 

Iron addict

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
421
Karma
12
Lengte
1m89
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
ziet er goed uit misschien preacher curls
 

Obeb

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2007
Berichten
4.461
Karma
170
Lengte
1m83
Massa
81kg
Sinds enkele weken ben ik ook begonnen met een armen dag (in mijn split schema)
Ik heb het gevoel dat dit goed voor me werkt:)

Triceps
Smal benchpress: 4x8
inc. dumb. ext: 3x10
one hand dumb. ext. 3x12

Biceps
Ezcurl: 4x6
Isolatie curl: 3x10
Inc. Dumbcurl: 3x8

Daarbij ga ik bij de laatste set van elke oefening tot failure.
Ook wissel ik (bijna) altijd één oefening per week. Dus soms plak ik er skullcrushers bij ipv een andere triceps oefening. Of bijv. hammer curl ipv... enz...

Dus de basis ligt bij de compound met zware gewichten en daarbij nog een isolatie oefening.
 

Naar boven