XXL Nutrition

Advies armen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Angilo

Advanced Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
24 mei 2008
Berichten
1.272
Waardering
0
Besten,


ik kom eindelijk steeds dichter bij optimale groei. Ik heb eindelijk mijn draai gevonden in een borst schema, rug en benen.

Voor borst bijvoorbeeld doe ik het volgende:
Incline BP
Wide Grip BP
Fly
Decline BP

Hier groei ik lekker op. Ook voor mijn rug en benen heb ik wat lekkers gevonden. Nu kan ik alleen mijn draai nog niet echt vinden met armen. Heeft iemand suggesties voor oefeningen voor de armen?
Het gaat mij eigenlijk alleen maar om massa en definitie natuurlijk. Wellicht is het belangrijk om te weten dat ik een aparte armen dag heb. De dag ervoor of erna heb ik rust of train ik de benen. Schema is dus prima ingedeeld.

Alle tips zijn welkom.

Op het moment is dit mijn workout:

3x6-10x skullcrushers (binnenkant tricep)
3x6-10x EZ curl of hammer curl (lengte bicep)
3x6-10x cable push down (buitenkant tricep)
3x6-10x overhead cable bicep curl (piek bicep)
3x10x dips
3x10x pullup (smal, voor de bicep)

Just let me know!
 
Ziet er opzich wel goed uit. Je kan er misschien BB Curls bij doen, en dan de brede grip hanteren. Dat helpt ook de piek verbeteren zover je genetische bepaling dat toelaat.
 
ziet er goed uit misschien preacher curls
 
Sinds enkele weken ben ik ook begonnen met een armen dag (in mijn split schema)
Ik heb het gevoel dat dit goed voor me werkt:)

Triceps
Smal benchpress: 4x8
inc. dumb. ext: 3x10
one hand dumb. ext. 3x12

Biceps
Ezcurl: 4x6
Isolatie curl: 3x10
Inc. Dumbcurl: 3x8

Daarbij ga ik bij de laatste set van elke oefening tot failure.
Ook wissel ik (bijna) altijd één oefening per week. Dus soms plak ik er skullcrushers bij ipv een andere triceps oefening. Of bijv. hammer curl ipv... enz...

Dus de basis ligt bij de compound met zware gewichten en daarbij nog een isolatie oefening.
 
Back
Naar boven