Ari
Cool Novice
- Lid geworden
- 16 feb 2019
- Berichten
- 58
- Waardering
- 31
Hallo, Iets waar ik veel moeite mee heb is bepalen wat ik precies moet eten. Ik lees veel over wat een goed schema zou moeten zijn, hoor dit van anderen mensen, onderanderen mijn coach. Maar ik zie ook resultaat met een schema warvan mij verteld word dat het dom is. Ik ben een man, ~200cm 103kg 19jaar
12-15% bodyfat (volgens vetmeting 12% maar ik ben er redelijk zeker van dat dit eerder 15% is)
Komt eigenlijk neer op; genoeg proteine voor mijn stats (aim voor rond de 200). En thats it.
sport 7x per week, 5x 30-60minuten cardio per week. + aardig wat rondlopen door de stad. Verder niks.
Ik train ook op lege maag, direct na dat ik wakker word.
Voorbeeld van een dag (kan helaas geen mooie tabel maken op mijn pc, heb geen word/excel enzo)
Maaltijd 1: 375 gram varken filetlapjes, 461 Calories, 16,12g vet, 8,62g koolhydraten, 69,75g Proteine
1:20u 20 Pistache noten, 68 Calories, 5,52g vet, 3,24g koolhydraten, 2,56g Proteine
Maaltijd 2: 40 gram Whey delicious, 157 Calories, 1,7g vet, 3,9g Koolhydraten, 32,4g Proteine
4:45u 250gram snacktomaten, 38Calories, 0g vet, 5g Koolhydraten, 2,25g Proteine
Maaltijd 3: 450g Kipfilet, 482Calories, 7,65g vet, 0g Koolhydraten, 103,5g Proteine
7:20u
Totaal: 1205Calories, 30,99g Vet, 20,76g Koolhydraten, 210,46g Proteine
Soms zalm+kipfilet, soms tonijn+kipfilet, soms kipfilet+kipfilet, soms meer whey+kipfilet.
Ook vaak een struik brocolli/Blauwe bessen IPV snacktomaten. Eet elke dag wel ietsje anders. Zolang ik maar genoeg proteine op heb.
Hulpmiddelen/supplementen: Clenbuterol (binnekort), preworkout/koffie, omega3, taurine, magnesium.
Wat ik hier dus lastig aan vind is, hoezo werkt dit voor mij? enige wat ik merk is dat ik wallen heb en er moe uit zie. Maar resultaat qua vetverlies/spier behouden is prima.
Als het voor mij werkt, zou ik er gewoon mee door gaan? Ik wil zakken naar 8-10% bodyfat zodat ik aan mijn eerste kuur kan beginnen. Zo doe ik dat lekker snel. En zo lang er geen grote problemen komen zie ik hier geen probleem mee.
Ben heel beniewd wat mensen vinden, alvast bedankt!
12-15% bodyfat (volgens vetmeting 12% maar ik ben er redelijk zeker van dat dit eerder 15% is)
Komt eigenlijk neer op; genoeg proteine voor mijn stats (aim voor rond de 200). En thats it.
sport 7x per week, 5x 30-60minuten cardio per week. + aardig wat rondlopen door de stad. Verder niks.
Ik train ook op lege maag, direct na dat ik wakker word.
Voorbeeld van een dag (kan helaas geen mooie tabel maken op mijn pc, heb geen word/excel enzo)
Maaltijd 1: 375 gram varken filetlapjes, 461 Calories, 16,12g vet, 8,62g koolhydraten, 69,75g Proteine
1:20u 20 Pistache noten, 68 Calories, 5,52g vet, 3,24g koolhydraten, 2,56g Proteine
Maaltijd 2: 40 gram Whey delicious, 157 Calories, 1,7g vet, 3,9g Koolhydraten, 32,4g Proteine
4:45u 250gram snacktomaten, 38Calories, 0g vet, 5g Koolhydraten, 2,25g Proteine
Maaltijd 3: 450g Kipfilet, 482Calories, 7,65g vet, 0g Koolhydraten, 103,5g Proteine
7:20u
Totaal: 1205Calories, 30,99g Vet, 20,76g Koolhydraten, 210,46g Proteine
Soms zalm+kipfilet, soms tonijn+kipfilet, soms kipfilet+kipfilet, soms meer whey+kipfilet.
Ook vaak een struik brocolli/Blauwe bessen IPV snacktomaten. Eet elke dag wel ietsje anders. Zolang ik maar genoeg proteine op heb.
Hulpmiddelen/supplementen: Clenbuterol (binnekort), preworkout/koffie, omega3, taurine, magnesium.
Wat ik hier dus lastig aan vind is, hoezo werkt dit voor mij? enige wat ik merk is dat ik wallen heb en er moe uit zie. Maar resultaat qua vetverlies/spier behouden is prima.
Als het voor mij werkt, zou ik er gewoon mee door gaan? Ik wil zakken naar 8-10% bodyfat zodat ik aan mijn eerste kuur kan beginnen. Zo doe ik dat lekker snel. En zo lang er geen grote problemen komen zie ik hier geen probleem mee.
Ben heel beniewd wat mensen vinden, alvast bedankt!