Fitness Seller

Peiling Advies bij nieuw schema!!! (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Anne

Novice
Lid geworden
23 aug 2019
Berichten
7
Waardering
2
Lengte
1m69
Massa
58kg
Vetpercentage
13%
Hoi iedereen,

Ik ben al best een tijdje bezig met fitness. Heb vooral veel bodypump gedaan. Nu wil ik eigenlijk meer zelf gaan trainen met losse gewichten. Dus minder groepsles.

Wil nu sterker worden en vooral m'n billen verder ontwikkelen. Ik train 3 x per week. Denken jullie dat dit schema https://menspower.nl/fitness-schema-gevorderden/ wat is?

Groetjes!!!
Anne
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.180
Waardering
3.743
Lengte
1m84
Laatst bewerkt:

Anne

Novice
Lid geworden
23 aug 2019
Berichten
7
Waardering
2
Lengte
1m69
Massa
58kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Okee thx! Dacht dat die intensiteit wel goed past bij wat ik van pump ken.

Jouw schema's zijn volgens mij wel voor als je echt superzwaar gaat trainen. Omdat er ook best weinig oefeningen per dag inzitten?

Ik gebruik nu nog niet zo veel gewicht hoor :treuren:
 

lienlien

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
28 jun 2014
Berichten
4.765
Waardering
6.073
Okee thx! Dacht dat die intensiteit wel goed past bij wat ik van pump ken.

Jouw schema's zijn volgens mij wel voor als je echt superzwaar gaat trainen. Omdat er ook best weinig oefeningen per dag inzitten?

Ik gebruik nu nog niet zo veel gewicht hoor :treuren:
Welk gewicht kan je nu al aan dan?
Je moet je hierover trouwens niet ongelukkig voelen. Bekijk het zo: je hebt momenteel nog veel ruimte voor progressie! :o
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.180
Waardering
3.743
Lengte
1m84
Okee thx! Dacht dat die intensiteit wel goed past bij wat ik van pump ken.

Jouw schema's zijn volgens mij wel voor als je echt superzwaar gaat trainen. Omdat er ook best weinig oefeningen per dag inzitten?

Ik gebruik nu nog niet zo veel gewicht hoor :treuren:
Allereerst; Je moet natuurlijk trainen op de manier hoe jij wilt. Het belangrijkste is dat sporten leuk is.
Echter, om goed progressie te maken moet je jezelf blijven pushen, of iets "zwaar" is maakt niet uit. De oefening moet natuurlijk wel voor jou zwaar zijn.
Het is dan de bedoeling dat je wekelijks je gewichten gaat verhogen met bijvoorbeeld 2.5 kilo.
Je denkt dat er weinig oefeningen in zitten maar dat valt reuze mee.

Neem Ivysaur's Beginner 4-4-8

Bench, 4 sets met 3 min rust = 12min rust
Squat 4 sets met 3 min rust = 12 min rust
Overhead Press 4 sets met 3 min rust = 12 min rust
Chin-ups 4 sets met 2 min rust = 8 min rust
Ben je al 45 min bezig alleen met wachten.

Deze workout ben je al makkelijk 1u15m mee bezig.
Gezien je doel 'sterker' worden is, kom je er natuurlijk niet omheen dat je je gewichten moet gaan verhogen.

PS. Voorkeur voor beginners die kracht willen gainen is stronglifts. Kan je eenvoudig via de stronglifts app volgen. Die verteld je precies wat je moet doen, hoeveel gewicht, hoeveel gewicht je je volgende workout moet doen.
Hoef je je niet meteen gigantisch in de materie te verdiepen.
 

Anne

Novice
Lid geworden
23 aug 2019
Berichten
7
Waardering
2
Lengte
1m69
Massa
58kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Welk gewicht kan je nu al aan dan?
Je moet je hierover trouwens niet ongelukkig voelen. Bekijk het zo: je hebt momenteel nog veel ruimte voor progressie! :o
Klopt Lienlien :laugh: Bij bodypump train je 1 uur lang, veel oefeningen achter elkaar, veel herhalingen en nauwelijks pauzes.

Squats doe ik daar bijvoorbeeld met 10 kg en biceps curl met 2,5 kg maar dan misschien wel 50 herhalingen per oefening. Doe dit nu 1,5 jaar en heb zin in iets nieuws.

Zal niet snel een bodybuilder worden maar nieuwe prikkel ben ik wel aan toe :headphone:
 

Anne

Novice
Lid geworden
23 aug 2019
Berichten
7
Waardering
2
Lengte
1m69
Massa
58kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Allereerst; Je moet natuurlijk trainen op de manier hoe jij wilt. Het belangrijkste is dat sporten leuk is.
Echter, om goed progressie te maken moet je jezelf blijven pushen, of iets "zwaar" is maakt niet uit. De oefening moet natuurlijk wel voor jou zwaar zijn.
Het is dan de bedoeling dat je wekelijks je gewichten gaat verhogen met bijvoorbeeld 2.5 kilo.
Je denkt dat er weinig oefeningen in zitten maar dat valt reuze mee.

Neem Ivysaur's Beginner 4-4-8

Bench, 4 sets met 3 min rust = 12min rust
Squat 4 sets met 3 min rust = 12 min rust
Overhead Press 4 sets met 3 min rust = 12 min rust
Chin-ups 4 sets met 2 min rust = 8 min rust
Ben je al 45 min bezig alleen met wachten.

Deze workout ben je al makkelijk 1u15m mee bezig.
Gezien je doel 'sterker' worden is, kom je er natuurlijk niet omheen dat je je gewichten moet gaan verhogen.

PS. Voorkeur voor beginners die kracht willen gainen is stronglifts. Kan je eenvoudig via de stronglifts app volgen. Die verteld je precies wat je moet doen, hoeveel gewicht, hoeveel gewicht je je volgende workout moet doen.
Hoef je je niet meteen gigantisch in de materie te verdiepen.
Jep, dit schema ziet er best wel goed uit. Alleen is die rust niet te lang? Hoor in de sportschool juist dat je korte rust moet aanhouden. Wat denk jij als pro?
 

lienlien

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
28 jun 2014
Berichten
4.765
Waardering
6.073
Klopt Lienlien :laugh: Bij bodypump train je 1 uur lang, veel oefeningen achter elkaar, veel herhalingen en nauwelijks pauzes.

Squats doe ik daar bijvoorbeeld met 10 kg en biceps curl met 2,5 kg maar dan misschien wel 50 herhalingen per oefening. Doe dit nu 1,5 jaar en heb zin in iets nieuws.

Zal niet snel een bodybuilder worden maar nieuwe prikkel ben ik wel aan toe :headphone:
De motivatie en "goesting" heb je dus al zeker. Dat is het voornaamste! :o
Succes met het bereiken van je doelen! :thumb:
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.180
Waardering
3.743
Lengte
1m84
Jep, dit schema ziet er best wel goed uit. Alleen is die rust niet te lang? Hoor in de sportschool juist dat je korte rust moet aanhouden. Wat denk jij als pro?
3-5 minuten voor zware compound oefeningen. (Bench Press, Squat, Deadlift, Overhead Press, Bent Over Rows..)
1-3 minuten voor isolatie/high rep & lage intensiteit oefeningen.

Als jij set na set kan knallen zonder een paar minuten rust, dan heb je hoogstwaarschijnlijk te weinig gewicht aan de stang hangen.
Na je zware lift moet je ATP-PC voorraad 'bijgevuld' worden. Dit duurt +-3 minuten. Als je dus te weinig rust pakt haal je niet alle potentie uit je die in je zit.
 

Anne

Novice
Lid geworden
23 aug 2019
Berichten
7
Waardering
2
Lengte
1m69
Massa
58kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
3-5 minuten voor zware compound oefeningen. (Bench Press, Squat, Deadlift, Overhead Press, Bent Over Rows..)
1-3 minuten voor isolatie/high rep & lage intensiteit oefeningen.

Als jij set na set kan knallen zonder een paar minuten rust, dan heb je hoogstwaarschijnlijk te weinig gewicht aan de stang hangen.
Na je zware lift moet je ATP-PC voorraad 'bijgevuld' worden. Dit duurt +-3 minuten. Als je dus te weinig rust pakt haal je niet alle potentie uit je die in je zit.
Tnx Valandinz, heb dit vandaag ff in de sportschool besproken. M'n leraar zegt dat je bij lange pauzes en weinig herhalingen sterker wordt. En bij meer herhalingen en kortere pauzes spiergroei krijgt. En dat laatste wil ik eigenlijk haha! Net iets meer shape...:heart: Is jouw advies dan niet meer gericht op bodybuilding/gewichtheffen?
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.180
Waardering
3.743
Lengte
1m84
Tnx Valandinz, heb dit vandaag ff in de sportschool besproken. M'n leraar zegt dat je bij lange pauzes en weinig herhalingen sterker wordt. En bij meer herhalingen en kortere pauzes spiergroei krijgt. En dat laatste wil ik eigenlijk haha! Net iets meer shape...:heart: Is jouw advies dan niet meer gericht op bodybuilding/gewichtheffen?
Het een gaat samen met het ander. Meer kracht = Meer spiermassa = Meer "shape".
Je wordt niet gespierder zonder sterker te worden. Wat je leraar zegt is erg kort door de bocht.
Overigens hebben we het over de rust tussen je sets, is niet iets wat een schema maakt of breekt.
Maar je loopt er vanzelf tegenaan dat als je voor jezelf zware deadlifts doet dat je al 2 minuten nodig hebt om weer een beetje bij te komen.
 

wovano

Monstrous Giant
Elite Member
IG Beheerder
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
12.566
Waardering
15.078
Lengte
1m86
M'n leraar zegt dat je bij lange pauzes en weinig herhalingen sterker wordt. En bij meer herhalingen en kortere pauzes spiergroei krijgt. En dat laatste wil ik eigenlijk haha!
Zo zwart wit is het niet. Ik denk dat het schema van @Valandinz als basis prima is. Nou kan ik me voorstellen dat je na slechts 4 oefeningen niet voldaan bent om de gym al te verlaten dus je zou hier best nog wat "pompwerk" aan toe kunnen voegen met wat isolatie oefeningen.
 

Anne

Novice
Lid geworden
23 aug 2019
Berichten
7
Waardering
2
Lengte
1m69
Massa
58kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Zo zwart wit is het niet. Ik denk dat het schema van @Valandinz als basis prima is. Nou kan ik me voorstellen dat je na slechts 4 oefeningen niet voldaan bent om de gym al te verlaten dus je zou hier best nog wat "pompwerk" aan toe kunnen voegen met wat isolatie oefeningen.
Goede tip :) En wat doen jullie dan tijdens die langere pauzes, is dat niet saai? Wat bedoel je precies met pompwerk, is dat iets voor een beginnend bodybuilder? :flexgrin:
 

Valandinz

Ripped Bodybuilder
Elite Member
Relnicht
IG Beheerder
Lid geworden
4 feb 2012
Berichten
4.180
Waardering
3.743
Lengte
1m84
Goede tip :) En wat doen jullie dan tijdens die langere pauzes, is dat niet saai? Wat bedoel je precies met pompwerk, is dat iets voor een beginnend bodybuilder? :flexgrin:
Voornamelijk nadenken over het leven en reageren op dbb.
Verder gewoon optionele oefeningen, bicep curls etc.
 

wovano

Monstrous Giant
Elite Member
IG Beheerder
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
12.566
Waardering
15.078
Lengte
1m86
Goede tip :) En wat doen jullie dan tijdens die langere pauzes, is dat niet saai? Wat bedoel je precies met pompwerk, is dat iets voor een beginnend bodybuilder? :flexgrin:
Lange pauzes zijn voor pussy's. In het schema van Valandinz staan vooral compound oefeningen waarmee je meerdere spieren tegelijk aanspreekt. Met pompwerk bedoel ik isolatieoefeningen voor specifieke spieren zoals bicep curls, tricep pushdown, leg curl etc.
 

Bovenaan