Advies Bulken of Cutten of? 12 vetpercentage maar opgezette buik.

[KM01]

Hallo mijn lengte is 1.86 en ik weeg 78 kilo.

Heb een vetpercentage van 12% maar een opgezette buik(dikke buik)
Ben paar weken met melk en kwark gestopt maar geen verschil.
Als ik onder mijn behoefte zit van 2800 kal gebeurt er nog steeds niks en als ik er iets boven ga gaat t gelijk naar mijn buik toe dus wat moet ik doen en wat kan t dan zijn? (echte skinnyfat denk)


Train 4 dagen per week. Upper lower body. Ong 3 jaar aan het trainen

Thanks.

 

[Camelus]

Hoeveel kcals onder de 2800? Kan natuurlijk zijn dat je onderhoud lager is dan 2800.

Heb je een foto van je shape, ik krijg zo geen goed beeld...

Waar bestaan je trainingen uit?

 

[KM01]

Eet nu 2500kal.

Upper lower body bestaat uit:

Bench press flat barbell 3x
Seated row 3x
Bench press incline barbell 3x
Side raise 2 handen 3x ss face pull 3x
Pull ups. 2 sets chin ups daarna
Shoulder press barbell 3x
Biceps zittend alternate curl 3x
Tricep pushdown stang
Dips



#########

Shrugs 4x
Leg curl 3x
Squat 3 x
Leg extension 3x
Good mornings
Calfs
tricep pushdown rope
Hammer preacher

#########

Bench press flat barbell smallere grip
One arm dumbell row 3x
Bench press incline dumbell 3x
Lat pulldown close grip 3x
Shoulder press dumbell een hand staand
Face pull ss side raise hangend
Bicep hammer curl alternate incline
Bicep curl bar
Tricep barbell extension 3x

############
Shrugs
Leg curl 3x
Squat
Leg extension een been
Deadlift
Calfs
Lunges

 

[SvP0501]

Met alle respect maar dit kan nooit 12 procent zijn .. niet negatief bedoelt maar 15 - 17 procent zou eerder kloppen denk ik

 

[KM01]

Oke ze hebben het in de sportschool opgemeten.
Raad je aan om nog minder te eten? Wil natuurlijk geen kracht en spiermassa verliezen want heb een slanke bouw.

 

[KM01]

Dit is wat ik zoal op een dag eet.

 

[SvP0501]

Gemeten met tang ( 3,4 of 7 punts Vetmeting met huidplooimeter ) ? Of op een tanita of ander merk weegschaal met stroompulsen

Is het met weegschaal dan is het altijd onbetrouwbaar en kan 2 tot 5 procent afwijken ..

 

[KM01]

Gemeten met een huidplooimeter

 

[KM01]

Op weegschaal staat er 14% maar idd wat je zegt is niet accuraat/betrouwbaar

 

[KM01]

Dus wat stellen jullie voor.

 

[Camelus]

Dus wat stellen jullie voor.

Minder eten of meer bewegen.
En lager inzetten wanneer je gaat bulken.

 

[KM01]

Maar ik wil spiermassa opbouwen. Wil niet te mager worden als ik meer en meer ga afvallen.

 

[KM01]

Mijn buikvet gaat als laatste weg en als eerste meteen weer erbij bij wat meer eten.

 

[KM01]

Waar kan dat aanliggen. Iets verkeerd aan mijn voeding?

 

[Caterpillar29]

Waar kan dat aanliggen. Iets verkeerd aan mijn voeding?

Wat zijn je macro's (KH/EW/V in grammen) ?

 

[KM01]

Koolhydraten: 300gram (op rustdagen 250gram)
Eiwitten: 170 gram
Vet: 90 gram

 

[SvP0501]

Ik denk dat je onderhoud lager is dan 2800 en dat je dus meer eet dan je verbruikt

78 kg op 1,86 is niet bijzonder zwaar of licht

 

[KM01]

Moet ik op rustdagen minder eten dan op trainingsdagen?

 

[Caterpillar29]

Koolhydraten: 300gram (op rustdagen 250gram)
Eiwitten: 170 gram
Vet: 90 gram

Je kan proberen op rustdagen nog wat minder koolhydraten te eten, om je vetpercentage iets lager te krijgen zonder dat je kracht/spiermassa verliest.
Als je merkt dat je te weinig eet zou je nog iets meer eiwitten kunnen eten.

 

[KM01]

Oke dat ga ik doen. Duidelijk.
Bedankt voor de reacties!