lordzelix
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 nov 2017
- Berichten
- 117
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
stats: onderhoud: 2800kcal, vet 15-20%, 22j 75kg
ik kom van 85kg en ben naar 67kg gegaan met ongeveer hetzelfde vet % mss 1-2% lager nu
heb eigenlijk altijd bulk gedaan, maar zou toch graag eens wat droger staan
de rede dat ik 18kg ben afgevallen is niet kunnen gaan trainen door privé omstandig heden
slecht op mijn eten gelet en ofc junkfood elke week
ben ondertussen terug aan het trainen en ben 7kg bijgekomen (nog steeds hetzelfde vet %)
huidig gewicht: 75kg
mijn bulk inname was 3000-3500kcal
05:00: 50G haver, 200ml halfvolle melk 100g blauwebessen
07:00: 100g snelkookrijst (bosto), 150g groenten, 12ml olie en 150g kip (HELFT)
09:00: (ANDERE HELFT)
12:00: 100g snelkookrijst (bosto), 150g groenten, 12ml olie en 150g kip (HELFT)
14:00: cardio 45min
15:00: (ANDERE HELFT)
17:00 30g whey
17:15: kracht training
19:00: 2x banaan + 30g whey
21:00: volle yoghurt 500g + beetje whey voor de smaak + 25g walnoten
macro's:
kcal 2.767
koolhy:311g (46%)
eiwitten:194g (29%)
vetten:75g (25%)
zal ik hier iets mee bereiken? tips,advies,suggesties alles is welkom
ik kom van 85kg en ben naar 67kg gegaan met ongeveer hetzelfde vet % mss 1-2% lager nu
heb eigenlijk altijd bulk gedaan, maar zou toch graag eens wat droger staan
de rede dat ik 18kg ben afgevallen is niet kunnen gaan trainen door privé omstandig heden
slecht op mijn eten gelet en ofc junkfood elke week
ben ondertussen terug aan het trainen en ben 7kg bijgekomen (nog steeds hetzelfde vet %)
huidig gewicht: 75kg
mijn bulk inname was 3000-3500kcal
05:00: 50G haver, 200ml halfvolle melk 100g blauwebessen
07:00: 100g snelkookrijst (bosto), 150g groenten, 12ml olie en 150g kip (HELFT)
09:00: (ANDERE HELFT)
12:00: 100g snelkookrijst (bosto), 150g groenten, 12ml olie en 150g kip (HELFT)
14:00: cardio 45min
15:00: (ANDERE HELFT)
17:00 30g whey
17:15: kracht training
19:00: 2x banaan + 30g whey
21:00: volle yoghurt 500g + beetje whey voor de smaak + 25g walnoten
macro's:
kcal 2.767
koolhy:311g (46%)
eiwitten:194g (29%)
vetten:75g (25%)
zal ik hier iets mee bereiken? tips,advies,suggesties alles is welkom