MuscleMeat

Advies en opmerkingen nodig over mijn nieuwe schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lid geworden
18 feb 2013
Berichten
25
Waardering
0
Lengte
1m82
Massa
83kg
Vetpercentage
19%
Hallo,

Ik ben nu 6 maanden met hetzelfde schema aan het trainen:

Dag 1: Borst Triceps
Dag 3: Rug Biceps
Dag 5: Schouders Benen
Dag 7: Borst Triceps
Dag 9: Rug Biceps,
etc


Ik merk dat mijn armen achterlopen als ik dit schema volg. En mijn borst groeit ook minder omdat er veel rust tussenzit, ik rust 5 hele dagen tussen 2 borsttrainingen. Vandaar dat ik een schema heb bedacht om vaker te kunnen trainen, maar met genoeg rust.

Dag 1: Borst Deltoids
Dag 3: Rug Traps
Dag 4: Armen Benen
Dag 6: Borst Deltoids
Dag 8: Rug Traps
Dag 9: Armen Benen
etc.


Wat vinden jullie ervan? EN wat is handiger?

Borst en Deltoids op 1 dag en Rug en Traps op 1 dag
of
Borst en Traps op 1 dag en Rug en Deltoids op 1 dag
 
De combinaties van spiergroepen en het plaatsen van rustdagen is nodeloos ingewikkeld gemaakt, en de huidige opstelling heeft willekeurige rust dagen die tot niets bijdragen en slechte volgorde van training van spiergroepen zoals biceps na back. Ook moet je je na 6 maanden nog niet bezig houden met spiergroepen die achter lopen, je hele lichaam is nog niet goed ontwikkeld.

Ik zou zowiezo aanraden om een full body zoals icecreamfitness 5x5 te doen (wat gewoon een iets moeilijkere versie van sl is eigenlijk). Als je een hogere frequentie wilt zonder naar fb over te stappen zou ik een van deze 2 aanraden, alletwee zelf gedaan en tevreden van.

Chest/triceps
Back/biceps
Legs/calves
Shoulders
Off
Repeat

Chest/traps (enkel shrugs + upright rows)
Back/forearms
Legs/calves
Shoulders/arms
Off
Repeat
 
Ja of
push/pull/legs 1 dag rust repeat.

of

upper/lower 1 dag off repeat
 
Back
Naar boven