Advies full body schema

[Merijn98]

Hoi,

Ik ben nu geruim 3 maanden bezig met sporten na een lange periode gestopt te zijn, en heb hiervoor een full body schema gebruikt.
Nu wil ik graag wat variatie en dus een ander full body schema gebruiken om de komende maanden mee vooruit te kunnen gaan. Kan iemand mij advies geven wat een goed schema is?

Stats :
Squat - 70kg 1RM
Deadlift - 100kg 1RM
Bench - 50kg 1RM
Row - 60kg 1RM

Schema dat ik de afgelopen maanden heb gebruikt :

Dag 1 :
Squats 4x8
Bench press 4x8
Lat pulldown 4x8
Military press 4x8
barbell curl 4x8
crunches 3x max
tricep pushdown 3x12

dag 2 :
hammer curl 3x8
barbell row 5x5
deadlift 5x5
laterall raises 3x8
incline dumbell bench 4x8
tricep extension 3x12

dag 3 :
squat 4x8
overhead dumbell press 4x8
calf raises 3x12
lat pulldown 4x8
tricep pushdown 3x12
crunches 3x12
incline dumbell bench 3x8

 

[Inb4]

Sticky dat Starx6673 geschreven heeft lezen.

Ik kan zo even niet verwijzen naar het linkje.

 

[Banshee]

Sticky dat Starx6673 geschreven heeft lezen.

Ik kan zo even niet verwijzen naar het linkje.

Sticky - Trainingsprogramma's voor beginners