advies gevraagd bij 4 daagse splitschema met als doel meer spiermassa

[jake aka sjaak]

Beste mensen,

Ik doe nu al enige tijd aan krachttraining, maar moet hierbij veel zelf uitvogelen. Hierbij wil ik een nieuwe 4 daagse splitschema opstellen met als doel meer spiermassa krijgen aangezien mijn vetpercentage al erg laag is en me spieren al erg goed uitkomen.

In mijn oude sportschema trainde ik alle spiergroepen 2 keer per week, behalve me buik die trainde ik 4 keer per week. Hierbij merkte ik dat ik bepaalde spiergroepen overbelaste zoals mijn rug, schouders en onderarmen (lag niet aan de uitvoering) en erg veel tijd kwijt was per sportsessie (iets meer als 2 uur)

Mijn vraag is hoe ik het opstellen van een 4 daagse splitschema het beste kan aanpakken en waar ik op moet letten om me volledige lichaam goed te trainen (inclusief buik), geen overbelasting te veroorzaken en niet super lang per sessie bezig te zijn? Hierbij beschik ik ook alleen maar over de volgende trainingsmateriaal: een halter, 2 dumbbels, ez curl stang, fitness bank, haltersteunen, optrekstang en nog wat kleine materiaal.

bij voorbaat bedankt,
Jake

 

[Banshee]

Beste mensen,

Ik doe nu al enige tijd aan krachttraining, maar moet hierbij veel zelf uitvogelen. Hierbij wil ik een nieuwe 4 daagse splitschema opstellen met als doel meer spiermassa krijgen aangezien mijn vetpercentage al erg laag is en me spieren al erg goed uitkomen.

In mijn oude sportschema trainde ik alle spiergroepen 2 keer per week, behalve me buik die trainde ik 4 keer per week. Hierbij merkte ik dat ik bepaalde spiergroepen overbelaste zoals mijn rug, schouders en onderarmen (lag niet aan de uitvoering) en erg veel tijd kwijt was per sportsessie (iets meer als 2 uur)

Mijn vraag is hoe ik het opstellen van een 4 daagse splitschema het beste kan aanpakken en waar ik op moet letten om me volledige lichaam goed te trainen (inclusief buik), geen overbelasting te veroorzaken en niet super lang per sessie bezig te zijn? Hierbij beschik ik ook alleen maar over de volgende trainingsmateriaal: een halter, 2 dumbbels, ez curl stang, fitness bank, haltersteunen, optrekstang en nog wat kleine materiaal.

bij voorbaat bedankt,
Jake

Je hebt genoeg materiaal om zowat alles te kunnen doen wat nodig is denk ik. Waarom lees je niet wat rond op het forum en zoek je je een bestaand schema uit dat zijn nut reeds bewezen heeft?

 

[jake aka sjaak]

Je hebt genoeg materiaal om zowat alles te kunnen doen wat nodig is denk ik. Waarom lees je niet wat rond op het forum en zoek je je een bestaand schema uit dat zijn nut reeds bewezen heeft?

Ik vind het redelijk lastig om een schema te zoeken die mij goed lijk (vanwege lak aan ervaring), maar ik ga dan maar eens een redelijk uitziend schema bekijken en gewoon uitproberen. Thnx!

 

[Primo1]

Ik wil je wel een voorzetje geven:

Borst
3 a 4 oefeningen
Buik
3 a 4 oefeningen

Benen
4 oefeningen boven benen
2 kuiten

Rug
4 oefeningen
Biceps
2 oefeningen

Schouders
1 voorkant
2 zijkant
1 achterkant
Triceps
3 oefeningen

als je zelf de oefeningen erbij zet dan kunnen we hier beoordelen of het goed is.

 

[geertdv]

Ik doe op t moment PHUL UB LB, staat in mn log

 

[jake aka sjaak]

Ik doe op t moment PHUL UB LB, staat in mn log

Thnx zal ht is bekijken!

 

[jake aka sjaak]

Ik wil je wel een voorzetje geven:

Borst
3 a 4 oefeningen
Buik
3 a 4 oefeningen

Benen
4 oefeningen boven benen
2 kuiten

Rug
4 oefeningen
Biceps
2 oefeningen

Schouders
1 voorkant
2 zijkant
1 achterkant
Triceps
3 oefeningen

als je zelf de oefeningen erbij zet dan kunnen we hier beoordelen of het goed is.

Ik wil je wel een voorzetje geven:

Borst
3 a 4 oefeningen
Buik
3 a 4 oefeningen

Benen
4 oefeningen boven benen
2 kuiten

Rug
4 oefeningen
Biceps
2 oefeningen

Schouders
1 voorkant
2 zijkant
1 achterkant
Triceps
3 oefeningen

als je zelf de oefeningen erbij zet dan kunnen we hier beoordelen of het goed is.

Ik heb een nieuwe forum geopend met een schema die k heb gemaakt die zou je even op m'n pagina kunnen bekijken maar k ga het sws nog aanpassen met de feedback die ik daar heb gekregen. Maar je advies neem k zkr mee Thnx!