Hallo,
Mijn naam is Saar en ik ben 24 jaar oud. Op dit moment weeg ik 74 kg met een lengte van 1.64. Graag zou ik advies willen over hoe ik het best kan afvallen. Ik ben nu bijna een week bezig maar merk dat ik iets ben aangekomen in gewicht bij het wegen. Hieronder mijn week, is er iets dat ik goed doe? en wat moet ik aanpassen?
Zaterdag
10.00 Afval eiwit shake, water met citroen, shotje tarwegras, rijstwafel met rucola en zalm en rijstwafel met pure pindakaas.
- uur Fitness (hardlopen, kracht)
12.00 Griekse yoghurt met chia, granen en goij bessen
15.00 Rijstwafel
18.00 1,5 pistolet met kip, rucola, sla, paturain light en komkommer
22.00 2 plakjes salami
Zondag
7.00 Griekse yoghurt met chia, granen en goij bessen
11.30 2 eieren
13.00 halve pistolet met kip, sla, komkommer en paturain light
15.00 rijstwafel met pure pindakaas
18.00 2x broodje filet americain, 1x broodje ei
20.00 1 ei
Maandag
9.00 2x broodje filet americain + shotje tarwegras + citroen water
11.30 Griekse yoghurt met chia, granen en goij bessen
14.00 Rijstwafel
17.00 Rijstwafel met pure pindakaas
18.30 2x wrap met rundergehakt, mais, paprika
- uur Fitness (hardlopen, Xco)
20.00 Afval eiwit shake
Dinsdag
9.00 Griekse yoghurt met chia, granen en goij bessen
- uur Fitness (hardlopen, kracht, spinning)
12.30 1,5 ei + 2x broodje filet americain + rijstwafel pure pindakaas + shotje tarwegras
15.30 half ei + beker optimel
19.00 Rijst met kip + beker optime
20.30 rijstwafel met pure pindakaas
Woensdag
6.00 Griekse yoghurt met chia, granen en goij bessen + citroen water + shotje tarwegras + beker optime
10.30 Rijstwafel met pure pindakaas
12.00 pistolet filet americain
- uur fitness (Spinning, hardloopband)
16.30 beker optimel +rijstwafel pure pindakaas
18.00 Erwtensoep + beker optimel
20.30 2x broodje filet americain
24.00 wrap
mvg
Saar
Mijn naam is Saar en ik ben 24 jaar oud. Op dit moment weeg ik 74 kg met een lengte van 1.64. Graag zou ik advies willen over hoe ik het best kan afvallen. Ik ben nu bijna een week bezig maar merk dat ik iets ben aangekomen in gewicht bij het wegen. Hieronder mijn week, is er iets dat ik goed doe? en wat moet ik aanpassen?
Zaterdag
10.00 Afval eiwit shake, water met citroen, shotje tarwegras, rijstwafel met rucola en zalm en rijstwafel met pure pindakaas.
- uur Fitness (hardlopen, kracht)
12.00 Griekse yoghurt met chia, granen en goij bessen
15.00 Rijstwafel
18.00 1,5 pistolet met kip, rucola, sla, paturain light en komkommer
22.00 2 plakjes salami
Zondag
7.00 Griekse yoghurt met chia, granen en goij bessen
11.30 2 eieren
13.00 halve pistolet met kip, sla, komkommer en paturain light
15.00 rijstwafel met pure pindakaas
18.00 2x broodje filet americain, 1x broodje ei
20.00 1 ei
Maandag
9.00 2x broodje filet americain + shotje tarwegras + citroen water
11.30 Griekse yoghurt met chia, granen en goij bessen
14.00 Rijstwafel
17.00 Rijstwafel met pure pindakaas
18.30 2x wrap met rundergehakt, mais, paprika
- uur Fitness (hardlopen, Xco)
20.00 Afval eiwit shake
Dinsdag
9.00 Griekse yoghurt met chia, granen en goij bessen
- uur Fitness (hardlopen, kracht, spinning)
12.30 1,5 ei + 2x broodje filet americain + rijstwafel pure pindakaas + shotje tarwegras
15.30 half ei + beker optimel
19.00 Rijst met kip + beker optime
20.30 rijstwafel met pure pindakaas
Woensdag
6.00 Griekse yoghurt met chia, granen en goij bessen + citroen water + shotje tarwegras + beker optime
10.30 Rijstwafel met pure pindakaas
12.00 pistolet filet americain
- uur fitness (Spinning, hardloopband)
16.30 beker optimel +rijstwafel pure pindakaas
18.00 Erwtensoep + beker optimel
20.30 2x broodje filet americain
24.00 wrap
mvg
Saar