1. Ontzet Notitie

Advies gevraagd bij het cutten

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Claas818, 10 jan 2019.

XXL Nutrition Fat Burner

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Claas818

    Claas818 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Goedendag allemaal,

    Ik zou heel graag advies willen krijgen over het cutten. Ik ben al een tijdje aan het bulken geweest en mijn gewenste doelen bijna behaald, maar wil binnenkort gaan cutten in verband met te hoge vetpercentage.

    Ik ben al ruimschoots een jaartje bezig met trainen en heb al veel verschillende trainingsschema's en voedingsschema's versleten. Alleen ik wil straks goed gaan cutten waardoor ik het meeste spiermassa behoud, maar wel goed droog wordt.

    Hierbij eerst mijn statistieken:
    - Jongen 19 jaar
    - Rond de 90 kg
    - 188 cm
    - Vetpercentage rond 21%

    Binnenkort wil ik dus gaan cutten om droog te worden. Voeding is daarbij het allerbelangrijkste daarom begin ik daarmee. Ik wil rond de 2300 kcal beginnen en daarna om de 2 weken verlagen met 100 kcal tot en met 1800 kcal. Wat voor macro zijn daar juist voor?

    7:30 :
    - Brinta
    - Omega 3
    - Vitamine pil
    - 8 gram Creatine

    9:30 :
    - Twee boterhammen met Pindakaas ( graag feedback op)

    12:30 :
    - Twee boterhammen met Pindakaas ( ik wil graag feedback hierop, ben niet heel gek op Vleeswaren op brood)

    15:30
    Maaltijd met hoge eiwitten zal rijst met kip wezen.

    Training meestal om 16:00 en dan direct na mijn training: Bca en Whey Protein

    17:30
    - Groente met aardappels en vlees

    19:30
    - 2 Crackers met Tonijn

    21:30
    - Kwark met amandelen

    Dag in, dag uit zal soms wat variatie inzitten qua eten. ( Bijvoorbeeld: Rijstwafels, blue berries en eieren) Als ik maar de hoeveelheid kcal blijf aanhouden. En minimaal 3 liter water op een dag.

    Ten tweede is het trainen ook erg van belang en daarom hier mijn trainingsschema:

    Day 1 - Push (Chest/Shoulders/Triceps)
    Dumbbell Bench Press
    Decline Dumbbell Flyes
    Incline Cable Flye

    Standing Military Press
    Side Laterals to Front Raise

    Dips - Triceps Version
    (Decline) EZ Bar Triceps Extension
    Triceps Pushdown - V-Bar Attachment

    Day 2 - Pull (Back/Traps/Biceps) + Cardio

    Lat Pulldown
    Seated Cable Rows
    Barbell row

    Smith Machine Shrug

    Incline Hammer Curls
    Machine Bicep Curl

    Day 3- Legs (Quadriceps/Hamstrings/Calves) + Abs
    Squat
    Stiff deadlift
    Lunge or Extension
    Leg curl
    Standing Calf raises

    Day 4 - Push (Chest/Shoulders/Triceps)

    Barbell Bench Press
    Pec deck machine
    Incline Dumbbell Press

    Clean and Press/ Smith Machine Overhead
    Barbell Shoulder Press

    EZ-Bar Skullcrusher
    Triceps extensions

    Day 5 - Pull (Back/Traps/Biceps)

    Pullups
    V-Bar Pulldown
    One-Arm Dumbbell Row

    Upright Cable Row

    Incline bicep curl
    Overhead Cable Curl
    Hammer Curls
    Day 6 - Langdurig cardio in verband met sluitingstijd van gym.

    Day 7 - Rest

    Toch nog enkele vragen:

    • is het verstandig om tijdens het cutten het trainingschema toe te passen van push / pull / leg of is een ander schema verstandiger. Bijvoorbeeld 3 keer in de week Full Body met cardio daarnaast?
    • Is 85 kg Droge spieren een realistische doelstelling?
    • Creatine blijven innemen tijdens Cutten?
    • Whey protein na het trainen innemen of sávonds?
    • Verstandig om later op de dag te gaan eten?
    • Whey concentraat of whey isolaat?

    Ik hoor het graag, alle tips zijn van harte welkom!!
     
  2. SvP0501

    SvP0501 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    627
    Leuk Bevonden:
    369
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    603.811
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dus je doel was bulken en een TE hoog vetpercentage creeeren ?
    Of heb je gefaald met het behalen van je doel en kom je er nu achter dat je een TE hoog VP hebt ?

    Als ik jouw was zou ik jezelf eens bijzonder goed inlezen in de termelogie die bij deze krachtsport gebruikt worden ..

    Als je droog wil worden met je natuurlijk geen vochtvasthoudende supps zoals Creatine tot je nemen .
    Wat is een realistische doelstelling .. binnen welke termijn hoop jij "droog" te staan ?
    Met een VP van 21 % ( hoe is dat gemeten ? ) gaat je dat niet lukken binnen een voordat het zomer is , althans niet deze zomer
     
  3. FatBasterd

    FatBasterd Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    575
    Leuk Bevonden:
    393
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.420.809
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    20%
    Dit dus.

    Wat waren je doelen dan als je er met deze stats "bijna" bent?
     
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.756
    Leuk Bevonden:
    8.093
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.001.151
    Lengte:
    1m68
  5. Claas818

    Claas818 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Nee mijn doelen behalen met krachttraining! Mijn pr's verhogen! En mijn vetpercentage ligt rond de 21% Daarbij komt dat ik nu nog z,n 5 maanden tot de zomer heb!
     
  6. Claas818

    Claas818 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Jazeker ik eet nu nog 3000kcal!! Dat zal ik binnenkort ook gaan verminderen! Trainingschema wisselen is, omdat ik meer wilde focussen op een bepaalde spiergroep!
     
  7. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.756
    Leuk Bevonden:
    8.093
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    7.001.151
    Lengte:
    1m68
    3000 kcal... en macro's?
    wat is je onderhoud?
     
  8. FatBasterd

    FatBasterd Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    575
    Leuk Bevonden:
    393
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.420.809
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    20%
    Eigenlijk zijn al deze topics ook het zelfde he...
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  9. Jelleggg

    Jelleggg Cool Novice

    Berichten:
    217
    Leuk Bevonden:
    131
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.875
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    12%
    kcal in vs kcal out
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie