Goedendag allemaal,
Ik zou heel graag advies willen krijgen over het cutten. Ik ben al een tijdje aan het bulken geweest en mijn gewenste doelen bijna behaald, maar wil binnenkort gaan cutten in verband met te hoge vetpercentage.
Ik ben al ruimschoots een jaartje bezig met trainen en heb al veel verschillende trainingsschema's en voedingsschema's versleten. Alleen ik wil straks goed gaan cutten waardoor ik het meeste spiermassa behoud, maar wel goed droog wordt.
Hierbij eerst mijn statistieken:
- Jongen 19 jaar
- Rond de 90 kg
- 188 cm
- Vetpercentage rond 21%
Binnenkort wil ik dus gaan cutten om droog te worden. Voeding is daarbij het allerbelangrijkste daarom begin ik daarmee. Ik wil rond de 2300 kcal beginnen en daarna om de 2 weken verlagen met 100 kcal tot en met 1800 kcal. Wat voor macro zijn daar juist voor?
7:30 :
- Brinta
- Omega 3
- Vitamine pil
- 8 gram Creatine
9:30 :
- Twee boterhammen met Pindakaas ( graag feedback op)
12:30 :
- Twee boterhammen met Pindakaas ( ik wil graag feedback hierop, ben niet heel gek op Vleeswaren op brood)
15:30
Maaltijd met hoge eiwitten zal rijst met kip wezen.
Training meestal om 16:00 en dan direct na mijn training: Bca en Whey Protein
17:30
- Groente met aardappels en vlees
19:30
- 2 Crackers met Tonijn
21:30
- Kwark met amandelen
Dag in, dag uit zal soms wat variatie inzitten qua eten. ( Bijvoorbeeld: Rijstwafels, blue berries en eieren) Als ik maar de hoeveelheid kcal blijf aanhouden. En minimaal 3 liter water op een dag.
Ten tweede is het trainen ook erg van belang en daarom hier mijn trainingsschema:
Day 1 - Push (Chest/Shoulders/Triceps)
Dumbbell Bench Press
Decline Dumbbell Flyes
Incline Cable Flye
Standing Military Press
Side Laterals to Front Raise
Dips - Triceps Version
(Decline) EZ Bar Triceps Extension
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
Day 2 - Pull (Back/Traps/Biceps) + Cardio
Lat Pulldown
Seated Cable Rows
Barbell row
Smith Machine Shrug
Incline Hammer Curls
Machine Bicep Curl
Day 3- Legs (Quadriceps/Hamstrings/Calves) + Abs
Squat
Stiff deadlift
Lunge or Extension
Leg curl
Standing Calf raises
Day 4 - Push (Chest/Shoulders/Triceps)
Barbell Bench Press
Pec deck machine
Incline Dumbbell Press
Clean and Press/ Smith Machine Overhead
Barbell Shoulder Press
EZ-Bar Skullcrusher
Triceps extensions
Day 5 - Pull (Back/Traps/Biceps)
Pullups
V-Bar Pulldown
One-Arm Dumbbell Row
Upright Cable Row
Incline bicep curl
Overhead Cable Curl
Hammer Curls
Day 6 - Langdurig cardio in verband met sluitingstijd van gym.
Day 7 - Rest
Toch nog enkele vragen:
Ik hoor het graag, alle tips zijn van harte welkom!!
Ik zou heel graag advies willen krijgen over het cutten. Ik ben al een tijdje aan het bulken geweest en mijn gewenste doelen bijna behaald, maar wil binnenkort gaan cutten in verband met te hoge vetpercentage.
Ik ben al ruimschoots een jaartje bezig met trainen en heb al veel verschillende trainingsschema's en voedingsschema's versleten. Alleen ik wil straks goed gaan cutten waardoor ik het meeste spiermassa behoud, maar wel goed droog wordt.
Hierbij eerst mijn statistieken:
- Jongen 19 jaar
- Rond de 90 kg
- 188 cm
- Vetpercentage rond 21%
Binnenkort wil ik dus gaan cutten om droog te worden. Voeding is daarbij het allerbelangrijkste daarom begin ik daarmee. Ik wil rond de 2300 kcal beginnen en daarna om de 2 weken verlagen met 100 kcal tot en met 1800 kcal. Wat voor macro zijn daar juist voor?
7:30 :
- Brinta
- Omega 3
- Vitamine pil
- 8 gram Creatine
9:30 :
- Twee boterhammen met Pindakaas ( graag feedback op)
12:30 :
- Twee boterhammen met Pindakaas ( ik wil graag feedback hierop, ben niet heel gek op Vleeswaren op brood)
15:30
Maaltijd met hoge eiwitten zal rijst met kip wezen.
Training meestal om 16:00 en dan direct na mijn training: Bca en Whey Protein
17:30
- Groente met aardappels en vlees
19:30
- 2 Crackers met Tonijn
21:30
- Kwark met amandelen
Dag in, dag uit zal soms wat variatie inzitten qua eten. ( Bijvoorbeeld: Rijstwafels, blue berries en eieren) Als ik maar de hoeveelheid kcal blijf aanhouden. En minimaal 3 liter water op een dag.
Ten tweede is het trainen ook erg van belang en daarom hier mijn trainingsschema:
Day 1 - Push (Chest/Shoulders/Triceps)
Dumbbell Bench Press
Decline Dumbbell Flyes
Incline Cable Flye
Standing Military Press
Side Laterals to Front Raise
Dips - Triceps Version
(Decline) EZ Bar Triceps Extension
Triceps Pushdown - V-Bar Attachment
Day 2 - Pull (Back/Traps/Biceps) + Cardio
Lat Pulldown
Seated Cable Rows
Barbell row
Smith Machine Shrug
Incline Hammer Curls
Machine Bicep Curl
Day 3- Legs (Quadriceps/Hamstrings/Calves) + Abs
Squat
Stiff deadlift
Lunge or Extension
Leg curl
Standing Calf raises
Day 4 - Push (Chest/Shoulders/Triceps)
Barbell Bench Press
Pec deck machine
Incline Dumbbell Press
Clean and Press/ Smith Machine Overhead
Barbell Shoulder Press
EZ-Bar Skullcrusher
Triceps extensions
Day 5 - Pull (Back/Traps/Biceps)
Pullups
V-Bar Pulldown
One-Arm Dumbbell Row
Upright Cable Row
Incline bicep curl
Overhead Cable Curl
Hammer Curls
Day 6 - Langdurig cardio in verband met sluitingstijd van gym.
Day 7 - Rest
Toch nog enkele vragen:
- is het verstandig om tijdens het cutten het trainingschema toe te passen van push / pull / leg of is een ander schema verstandiger. Bijvoorbeeld 3 keer in de week Full Body met cardio daarnaast?
- Is 85 kg Droge spieren een realistische doelstelling?
- Creatine blijven innemen tijdens Cutten?
- Whey protein na het trainen innemen of sávonds?
- Verstandig om later op de dag te gaan eten?
- Whey concentraat of whey isolaat?
Ik hoor het graag, alle tips zijn van harte welkom!!