XXL Nutrition

Advies gevraagd mijn voedingsschema


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

ment0s

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jul 2011
Berichten
2.750
Waardering
1.302
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
11%
Ik dacht dat mijn schema aardig in orde was omdat mijn gewicht wel snel omhoog ging waar dan ook wel vet bij zat maar me krachtstats. ook goed omhoog gingen.
Maar nu heb ik mijn eetpatroon eens ingevluld op een kant en klaar Exel bestandje van deze site en kwam ik erachter dat ik veel meer Ew. binnen kreeg en minder Kh. dan ik dacht.
Toch kreeg ik er vet bij , terwijl ik met me Kh onder me onderhoud zat.
Kan iemand me tips geven wat ik zou moeten doen?
-Zo door blijven gaan ?(gain wel lkkr helaas ook wat vet)
-Of me schema aanpassen en meer Kh binnen zien te krijgen(tips voor mee Kh?)

Verder nog tips voor me schema?
 

Bijlagen

ment0s

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jul 2011
Berichten
2.750
Waardering
1.302
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Verder heb ik trouwens rustig werk maar ben wel 5x p/week in de sportschool te vinden.
Hierbij ook mijn trainingsschema.

Maandag: borst/triceps/buik
bench press
3x10x40
3x8x50
3x6x60
machine Chest Press
3x10x35
3x8x45
3x6x55
dumbbell incline fly
3x12x6
3x10x8
3x8x10
cable Standing Fly
3x10x5
3x8x7,5
3x6x10
skull crushers
3x10x15
3x8x17,5
3x6x20
dumbbell kickback
3x10x6
3x8x8
3x6x10
Machine seated leg raise crunch
3x10x25
3x8x35
3x6x45


Dinsdag: rug/biceps/
pull ups
10x
10x
tot falen
deadlift
3x10x60
3x8x70
3x6x80
Barbell Bent-over Row
3x10x20
3x8x25
3x6x30
Cable wide row
3x10x40
3x8x50
3x6x60
dumbbell Curl
3x10x10
3x8x12
3x6x14
barbell curl
3x10x20
3x8x25
3x6x30
preacher Curl
3x10x20
3x8x25
3x6x30
barbell Reverse Curl
3x10x15
3x8x18
3x6x21



Donderdag: benen/schouders
squat
3x10x60
2x8x70
2x6x80
leg press
3x10x80
3x8x100
3x6x120
seated Leg Curl
3x8x40
3x6x50
seated Leg Extension
3x8x40
3x6x50
smith Standing Leg Calf Raise
3x10x40
3x8x50
3x6x60
Calf machine
3x10x50
3x8x60
3x6x70
military press
3x10x15
3x8x20
3x6x25
barbell Front Raise
3x10x10
3x8x12.5
3x6x15
barbell Upright Row
3x10x15
3x8x20
3x6x25
Shrugs
3x10x40
3x8x50
3x6x60


Vrijdag: armen/borst
dippen
8x
8x
incline bench press
3x10x40
3x8x50
3x6x60
dumbbell fly
3x10x6
3x8x8
3x6x10
barbell curl
21x15
21x15
dumbbell Hammer Curl
3x10x8
3x8x10
3x6x12
cable pushdown
3x12x12
3x10x15
3x8x20
skull crushers
3x10x10
3x8x15
3x6x20

Zaterdag
Cardio 30min. + wat spiergroepen waarvan ik denk de afgelopen week niet goed genoeg getrained te hebben. vaak (onderarmen,buik)
 

MarcoDHollander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2008
Berichten
716
Waardering
14
Wat zijn je stats?

lengte/leeftijd enz.

of zijn de stats in 't excel bestandje jouw stats?

---------- Post toegevoegd Sun 28 Aug 2011 om 14:47 ----------

Minder eiwitten, meer vetten.

Minder oefeningen.

Misschien meer variatie in koolhydraten?
 
Laatst bewerkt:

ment0s

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jul 2011
Berichten
2.750
Waardering
1.302
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Dat zijn mijn stats. ja.

Kan iemand me tips geven wat ik zou moeten doen?
-Zo door blijven gaan ?(gain wel lkkr helaas ook wat vet)
-Of me schema aanpassen voor minder Ew en meer Kh binnen zien te krijgen.

Vetten zit wel goed.
Ik haal zowiezo de kwark weg om 15:30 en doe daar 4 boterhammen met een dikke laag kaas voor in de plaats.
maar dan mis ik alleen nog wat Kh.
Heb dan ook nog teveel Ew.
Nog tips ?
 

ment0s

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jul 2011
Berichten
2.750
Waardering
1.302
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Dat ik trouwens ook nog vet aankom ligt dit dan aan het teveel aan eiwitten?
Ik dacht namelijk dat die niet opgeslagen werden als vet door het lichaam.
 

ment0s

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jul 2011
Berichten
2.750
Waardering
1.302
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
wat dingetjes verandert.

Denk dat dit hem wel is zo... iemand nog verdere sugesties ?
 

Bijlagen

RobertH

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jul 2011
Berichten
428
Waardering
14
Je zit boven je target, vandaar dat je wat vet aankomt.
Broodje bruin is denk ik een cadetje.
 

ment0s

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jul 2011
Berichten
2.750
Waardering
1.302
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Maar me nieuwe schema is aardig goed toch?
Ook kwa verdeling van de macros ?
Ik hou de spiegel en me gewicht nu in de gaten met dit schema en als ik denk dat het vet te hard gaat ga ik matigen op de Kh...
 

RobertH

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jul 2011
Berichten
428
Waardering
14
Anders even een vetmeter kopen en je vp in de gaten houden.
Op zich niet verkeerd, ik zou er een multi bij nemen van bijv. B&F.
 

ment0s

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
31 jul 2011
Berichten
2.750
Waardering
1.302
Lengte
1m86
Massa
100kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Heb ik al :p maar staat idd niet vermeld in me schema net zoals me creatine omdat deze weinig tot geen cal. bevatten maar bedankt iederergeval !
 

Bovenaan