PitufoCanario
Novice
- Lid geworden
- 1 jul 2020
- Berichten
- 8
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 89kg
Dag iedereen
Snel even een vraagje
Ik heb de beginners sticky gekeken en GSLP trok me aan, heb de boek gedownload en snel wat gelezen (tot aan de cardio geraakt gisteren) en dacht van dat ik hem een poging wil geven
Nu heb de mijne zo ingesteld, enige idee als dit goed gebalanceerd is/push
ull ratio, etc?
Dag A
Bench 2x5 1x5+ (afwisselen met press)
Pendlay rows 2x5 1x5+
Chin ups / close grip pulldowns 2x5, 1x5+
Cable face pulls 3x12
Squats 2x5 1x5+
Day B
OHPress 2x5 1x5+ (afwisselen met bench)
Chin ups / close grip pulldowna 2x5, 1x5+
Biceps/triceps 2x15 (hoge reps en weinig gewicht voor wat doorbloeding en pump voor tennis elleboog)
Deadlifts 1x5+
Seated leg curls 2x12
Gedachten hierover? Niet te raar of slecht samen gesteld? Eerste focus is groeien op de basic lifts dus zo weinig mogelijk isolaties voor de moment
Snel even een vraagje
Ik heb de beginners sticky gekeken en GSLP trok me aan, heb de boek gedownload en snel wat gelezen (tot aan de cardio geraakt gisteren) en dacht van dat ik hem een poging wil geven
Nu heb de mijne zo ingesteld, enige idee als dit goed gebalanceerd is/push
ull ratio, etc? Dag A
Bench 2x5 1x5+ (afwisselen met press)
Pendlay rows 2x5 1x5+
Chin ups / close grip pulldowns 2x5, 1x5+
Cable face pulls 3x12
Squats 2x5 1x5+
Day B
OHPress 2x5 1x5+ (afwisselen met bench)
Chin ups / close grip pulldowna 2x5, 1x5+
Biceps/triceps 2x15 (hoge reps en weinig gewicht voor wat doorbloeding en pump voor tennis elleboog)
Deadlifts 1x5+
Seated leg curls 2x12
Gedachten hierover? Niet te raar of slecht samen gesteld? Eerste focus is groeien op de basic lifts dus zo weinig mogelijk isolaties voor de moment
