Advies gevraagd voor een beginnende (niet-flexibele) sporter

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door Lex90, 17 mei 2018.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Lex90

    Lex90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    16%
    Beste mensen,

    Mijn naam is Lex, 28 jaar oud en ik ben voornemens (opnieuw) te beginnen aan krachttraining. Enige tijd geleden was ik begonnen aan het 5x5 Stronglift programma, wat voor velen wel bekend zal zijn op dit forum, aangezien dit schema wordt aangeraden voor beginners. Dit leek voor mij ideaal om te volgen. Ik houd ervan om een schema te hebben met vaste trainingsdagen en dat ik weet waar ik aan toe ben. Aan motivatie was geen gebrek.

    Echter merkte ik al snel dat ik (wellicht mede door mijn niet-sport verleden) moeite had met het correct uitvoeren van de oefeningen. Het gebrek aan flexibiliteit in mijn hamstrings en kuiten leidt ertoe dat ik niet op de juiste manier oefeningen als squats, deadlifts en barbell row's kan uitvoeren. Ik heb om begeleiding gevraagd in de sportschool, maar het lukt simpelweg (nog) niet. Bij de squat heb ik wel een verhoging onder mijn voeten gedaan, maar het is het niet helemaal. Wellicht dat ik op een later moment wanneer mijn flexibiliteit is toegenomen weer terug kan vallen op deze oefeningen (en niet nu al mijn rug verziek). Het niet correct uit kunnen voeren van deze oefeningen werkte bij mij vrij demotiverend.

    Aangezien ik krachttraining niet in de steek wil laten, ben ik opzoek gegaan naar een alternatief schema om te volgen, alleen kwam ik erachter dat in de meeste schema's ook deze compound oefeningen zijn verwerkt. Ik zou graag verder gaan met wat simpelere oefeningen die ik wel op de juiste manier kan uitvoeren eventueel in combinatie met yoga om wat flexibeler te worden. Nu is het voor mij alleen erg lastig om een schema te vinden waarin alternatieve oefeningen zijn verwerkt van bijvoorbeeld de squat en deadlift.

    Ik zou het daarom op prijs stellen als jullie mij kunnen helpen met het vormen van zo'n schema of andere tips. Ik vind het namelijk zonde om er nu helemaal weer mee te moeten stoppen. Ik vind het prettig om een vast schema te volgen (bijvoorbeeld 3 dagen per week) waaraan ik mij kan vasthouden (noem het licht autistisch). In ieder geval alvast (ontzettend) bedankt.
     
  2. FoxPowerBasement

    FoxPowerBasement Cool Novice

    Berichten:
    70
    Leuk Bevonden:
    57
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    476
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    11%
    Moeilijke, maar interessante vraag!
     
    Inb4 vindt dit leuk.
  3. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.582
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Vervanging voor Deadlift denk ik in elk geval aan een hex-bar.

    Veel makkelijker en je traint toch +/- dezeflde spiergroepen, zodoende kun je het jezelf ook meer eigen maken.
     
    FoxPowerBasement vindt dit leuk.
  4. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.582
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
  5. FoxPowerBasement

    FoxPowerBasement Cool Novice

    Berichten:
    70
    Leuk Bevonden:
    57
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    476
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    11%
    Inb4 vindt dit leuk.
  6. Bert

    Bert Terug bij af Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    3.649
    Leuk Bevonden:
    4.568
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    823.432
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    1%
    Starting Strength van Rippetoe lezen, powerliftschoenen voor het squatten kopen, DL's zonder schoenen uitvoerenu en kijken of een ervaren coach kan spotten. Ik probeer eerst Rack Pulls correct uit te voeren, DL is wat gecompliceerder.
     
    040B vindt dit leuk.
  7. Steks

    Steks Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.818
    Leuk Bevonden:
    2.769
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    775.834
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Ik denk dat het eerder aan je motoriek dan aan je flexibiliteit zal liggen maar als vervangers raad ik aan:

    Romanian deadlift ipv de gewone, het gewicht middels een rack op hoogte brengen, dan zal je snel flexibeler worden.

    Leg press, hack squat machine oid ipv de squat.
     
  8. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.651
    Leuk Bevonden:
    3.891
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    580.872
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Ik heb zelf een hexbar, en gebruik hem regelmatig. Hexbar deadlift is toch een hele andere lift dan een conventionele deadlift.

    Leuke toevoeging aan het schema, maar geen vervanging (mijn persoonlijke mening).

    Ik zou toch proberen wat aan je mobiliteit te werken. Laat je een tijdje coachen, of zoek iemand om een paar keer mee samen te trainen.
     
    Sanca Claus vindt dit leuk.
  9. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.582
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Nee ik weet het ik heb er een tijdje mee gelift.

    Vandaar dit voorstel :)
     
    040B vindt dit leuk.
  10. Burek

    Burek Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    303
    Leuk Bevonden:
    64
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    11%
    Beginnen met een 5x5 strongliftsschema is leuk voor de kracht gains maar ga eerst maar eens 6-8 weken een fullbody - UB/LB schema volgen om zo wat intra & inter musculaire coördinatie (samenwerkening van spieren onderling & samenwerking van spiervezels binnen 1 spier) te ontwikkelen en je proprioceptie te verbeteren (je zenuwstelsel verbeteren om positie van lichaamsdelen in te schatten, en spieractivatie.) daardoor zullen technisch moeilijkere lifts makkelijker gaan.

    Daarnaast kan mobiliteit in je hamstrings en kuiten drastisch worden verbeterd door SMR (self myofascial release) AKA foamrollen en statische stretches.
    Foamrollen beide kuiten + hams 1x voor de training en 1x na de training. Niet daadwerkelijk rollen, maar omlaag rollen tot je een pijnlijk punt voelt (begin voor je hamstring onder je knie, en voor je kuiten boven je enkel en rol omhoog) en daarop 30 seconden vasthouden. Niet korter, niet langer.
    Statische stretch NA de training en na de foamroll, beide kuiten en hamstrings 1x. Binnen enkele weken zul je merken dat je mobiliteit verhoogd is.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie