Advies gevraagd voor voedingsschema

Discussie in 'Voeding' gestart door BoompjeBlaadje, 28 okt 2018.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. BoompjeBlaadje

    BoompjeBlaadje Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    68kg
    Hoihoi,
    Hierbij wil ik graag mijn nieuwe voedingsschema posten en zou het fijn vinden als jullie het willen controleren/advies willen geven. Ik train nu 5 dagen in de week, 5 dagen krachttraining met split schema, en daarbij cardio om een calorietekort te creëren (https://forum.bodybuilding.nl/topics/cutten-hoe-begin-ik.112937/)
    Mijn gewicht hangt tussen de 72 en 73 kilo in, en ik ben 169 centimeter. Vetpercentage heb ik nooit precies laten opmeten maar schat ik rond de 25%
    Dit is mijn schema:

    Ontbijt
    Franse Kwark Mager
    Aardbei Goodies
    Lunch
    3x Snee Bruin brood
    3x Jonge kaas
    Smeerboter
    3 Eieren
    Diner
    Kmkommer/Tomaat/Sla
    Mais
    1 Lap kipfilet
    Kookboter
    Tussendoortjes
    1 Appel
    0,5 blik ananas
    Franse Kwark Mager

    KCAL: 2370
    Eiwitten: 194
    Koolhydraten: 170
    Vet: 83

    Bedankt alvast!
     
  2. jair16

    jair16 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    939
    Leuk Bevonden:
    230
    Karma:
    19.368
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    111kg
    Vetpercentage:
    13%
    Heel onduidelijk met name het aantal gr's, ik zie namelijk maar 5 eiwit porties met weinig eiwit waarde, 100gr kip bevat namelijk +/- 20gram eiwit, laat staan de magere kwark van 100gr deze bevat +/- 10gram eiwit en ei deze bevat per eiwit +/- 4gram eiwit.

    Persoonlijk zou ik je eiwitten wat omhoog halen. Je sport erg vaak en doet cardio, je bent vrij lang, op deze manier zal er niet veel van je overblijven.

    Benieuwd wat andere zeggen.
     
  3. BoompjeBlaadje

    BoompjeBlaadje Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    68kg
    Dank alvast voor de reactie!
    Ik heb via de voedingswaardes van de producten zelf mijn berekeningen gemaakt... klopt er dan niet wat op de verpakking staat? Want op bijv. de magere Franse kwark van de jumbo staat dat er 11g eiwit per 100g kwark. Of reken ik dan fout? In het schema heb ik 500g kwark verwerkt. 200g kipfilet.
     
  4. BoompjeBlaadje

    BoompjeBlaadje Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    68kg
    Of zou ik dat dan al opgelost hebben met een shake (2 scheppen) na mijn kt, voor mijn cardio?
     
  5. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.082
    Leuk Bevonden:
    7.374
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    Als je 194 gram eiwit hebt is dat meer dan zat. Op 72 kg heb je genoeg aan 140-175 gram eiwit (2-2,5 gram per kg lichaamsgewicht.)

    Weet je ook wat je onderhoud is qua kcal?
     
    jair16 vindt dit leuk.
  6. BoompjeBlaadje

    BoompjeBlaadje Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    68kg
    Yes qua onderhoud had ik berekend met beide formules en kwam ik ongv op 2400 uit..
     
  7. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.082
    Leuk Bevonden:
    7.374
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    Hou je met je onderhoud berekening ook rekening met cardio? Of alleen met je kracht training?

    Als je alleen met je kracht training rekening houd val je dan nu af door de cardio?

    Zo niet dan kan je 100-200 kcal minder gaan eten.
    Hou je eiwitten op 160-175 gram en je vetten op 0,8-1 gr per kg lichaamsgewicht.

    Je hebt je koolhydraten ook nodig als je zoveel sport.
     
  8. BoompjeBlaadje

    BoompjeBlaadje Novice Topic Starter

    Berichten:
    9
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    68kg
    Ik heb het schema gebruikt van de sticky op het forum en heb daar activiteitsfactor 1,55 ingevuld. Daarbij kwam ik uit op 2457 kcal en 2394 kcal als onderhoud. Dus val ik af door cardio. Ik heb iets met de waardes gesleuteld dus nu komen de percentages goed uit!
    Dankjewel!
     
    marina1975 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie