Hallo allemaal,
Een maand of 16 geleden ben ik begonnen met fitness alleen op medische basis (RSI)
Na 3 maanden medische fitness gedaan te hebben ben ik samen met een vriend naar de "grote mannen" zaal overgestapt. Nu zijn we daar al een tijdje bezig (3 maal per week) alleen het gaat niet zoals het zou moeten.
Na wat rond gesnuffeld te hebben op allerlei forums ben ik tot de conclusie gekomen dat we eerst de voeding maar eens aan moesten gaan pakken. Via een site kon ik mee doen aan een test "gezond afvallen". Ik ben hier in 6 maanden tijd van 90 kilo naar 81 kilo gegaan. Valt mee zal je zeggen maar daarna ben ik verder gegaan tot de 75 kilo die ik nu ben. Mijn eerste blokjes van de buikspieren komen al te voorschijn.
Ik wil nu door een goed voedingsschema en een goed trainingsschema (daar ga ik jullie later mee lastig vallen) bepaalde doelen bereiken.
Doel:
1. breder cq. groter\sterker worden.
2. vetpercentage omlaag brengen.
Huidige situatie:
leeftijd 29 jaar
lengte 1.88
gewicht 75 kilo
vetpercentage 16% als ik het meet bij de triceps, biceps, heup en schouderblad.
vetpercentage 9% als ik het meet bij mijn borst, navel en dijbeen.
Ik heb voor mezelf het volgende voedingsschema gemaakt en graag zou ik van jullie willen weten wat hier goed of slecht aan is.
Maaltijd 1 - 6.00/7.00 uur
40 gr. brinta met 250 ml. magere melk
20 gr. Simply Protein met 200 ml. Water
30 gr. gebroken lijnzaad
Maaltijd 2 - 9.00/10.00 uur
3 bruine boterhammen (volkoren/meergranen)
per boterham 15 gr. beleg (Fricandeau, Kipfilet, Kalkoenfilet, etc.)
Tussendoor - 11.00 uur
Fruit.
Maaltijd 3 - 12.00/13.00 uur
3 bruine boterhammen (volkoren/meergranen)
per boterham 15 gr. beleg (Fricandeau, Kipfilet, Kalkoenfilet, etc.)
250 ml. half volle melk
Tussendoor - 15.00 uur
250 ml. magere kwark
Maaltijd 4 - Trainingsdag - 18.30 uur
3 bruine boterhammen (volkoren/meergranen)
per boterham 15 gr. beleg (Fricandeau, Kipfilet, Kalkoenfilet, etc.)
250 ml. Optimel
Maaltijd 4 - Normale dag - 18.30 uur
Maximaal 100 gr. zilvervliesrijst/volkoren pasta of 200 gr. aardappels
Minimaal 200 gr. groenten
Maximaal 150 gr. Vlees/vis
Training - 20.30
40 gr. Isostar
500 ml. water
Snack - Normale dag - 21.00 uur
250 ml. magere kwark
30 gr. gebroken lijnzaad
Snelle Koolhydraten - Trainingsdag - 22.00
50 gr. Dextrose met 500 ml. water
Shake - Trainingsdag - 22.30
30 gr. Simply Protein met 200 ml. Water
Snack - Trainingsdag - 23.00
250 ml. magere kwark
150 gr. ananas
30 gr. gebroken lijnzaad
Tussendoor neem ik ook nog eens 50 gr. cashew noten.
Dit levert voor mij ongeveer 2800 Kcal met een verdeling (E-K-V) van ongeveer 30-50-20. Dit betekent dat ik ruim 200 gr. eiwitten eet dus meer als 3 gr. per VVM. Niet teveel of ... ?
Vet zit rond de 50 gr. wat waarschijnlijk weer te weinig is als ik iedereen zo hoor. Merk dat ik weinig zin in coïtus heb de laatste tijd. Toch een probleem als je een kleine wil ... !!!
Is dit toch voldoende om de komende maanden te gaan groeien?
Ik voel me alleen door al het eten zo dik. Hebben jullie dit ook gehad of ligt dit weer aan mij?
