Advies gevraagd

[albert]

Hoi,

Ik ben nieuw op dit board, en ik zal me eerst even voorstellen:

Ik ben Albert, ben 19 jaar en train nu ongeveer 3.5 jaar.
Ik ben nu op het moment ongeveer 95kg.
De laatste keer dat mijn vetpercentage is opgemeten was het 18%, ik schat het nu op 19%.
ik ben ooit van 26% afgekomen, was toen 109kg.
Toen ben ik er weer een tijdje mee opgehouden, maar nu wil ik graag weer een aantal % kwijt, alleen ik heb het idee dat het niet erg goed wil nu.
ter informatie hierbij even m'n eetschema.

Ontbijt: 2x bruinbrood met kaas, kipfilet.

10.00: 2x bruinbrood met kaas, kipfilet o.i.d

Lunch: 4 a 5x bruinbrood met kaas, kip, ham o.i.d

15.00 2x bruinbrood kaas. o.i.d

Avondeten: aardappelen groente vlees, magere yoghurt

s'avonds: 2x bruinbrood met beleg.

Ik denk wel goed aan de hoeveelheid vetten in m'n voeding.
En ik doe de laatste tijd ook wel meer aan cardio.
Ik train 3x per week, ben nu van plan met het dieet weer op 60% te gaan trainen, is dat goed? Train nu op 80%

Wat zou ik aan m'n voeding kunnen doen om het "afvallen" te kunnen bevorderen.

ALvast bedankt voor de reacties.

gr,
Albert

 

[bodybuilder0102]

Originally posted by albert
Hoi,



Ontbijt: 2x bruinbrood met kaas, kipfilet.

10.00: stuk fruit

Lunch: 2x bruinbrood met kaas, kip, ham o.i.d

15.00 stuk fruit of rijstwafel (weinig kc. iig)

Avondeten: aardappelen groente vlees, magere yoghurt

s'avonds: savonds geen brood eten want dat wordt allemaal in vet omgezet omdat je niks meer verbrand dus rauwkost bijv. en in kleine mate

probeer 4 a 5x per week te trainen

gr,
bodybuilder0102

dit is mijn ged8e.

 

[Elmar]

Originally posted by albert
Hoi,

Ik ben nieuw op dit board, en ik zal me eerst even voorstellen:

Ik ben Albert, ben 19 jaar en train nu ongeveer 3.5 jaar.
Ik ben nu op het moment ongeveer 95kg.
De laatste keer dat mijn vetpercentage is opgemeten was het 18%, ik schat het nu op 19%.
ik ben ooit van 26% afgekomen, was toen 109kg.
Toen ben ik er weer een tijdje mee opgehouden, maar nu wil ik graag weer een aantal % kwijt, alleen ik heb het idee dat het niet erg goed wil nu.
ter informatie hierbij even m'n eetschema.

Ontbijt: 2x bruinbrood met kaas, kipfilet.

10.00: 2x bruinbrood met kaas, kipfilet o.i.d

Lunch: 4 a 5x bruinbrood met kaas, kip, ham o.i.d

15.00 2x bruinbrood kaas. o.i.d

Avondeten: aardappelen groente vlees, magere yoghurt

s'avonds: 2x bruinbrood met beleg.

Ik denk wel goed aan de hoeveelheid vetten in m'n voeding.
En ik doe de laatste tijd ook wel meer aan cardio.
Ik train 3x per week, ben nu van plan met het dieet weer op 60% te gaan trainen, is dat goed? Train nu op 80%

Wat zou ik aan m'n voeding kunnen doen om het "afvallen" te kunnen bevorderen.

ALvast bedankt voor de reacties.

gr,
Albert

1e reactie als ik kijk naar jou schema.

Originally posted by albert
Ik denk wel goed aan de hoeveelheid vetten in m'n voeding.

Niet dus. Teveel KAAS! Kaas zit veel verzadigde vetten is en daar raak je je BF% echt niet mee kwijt. 1 of 2 boterhammetjes met 20+ kaas is niet erg maar niet meer. En zoek eens variatie. Eet meer vis (tonijn, koolvis etc). Neem weinig aardappelen en neem kwark ipv Yogurt. Voeg lijnzaadolie toe.

Ik denk als je je BF% wilt kwijtraken ook niet zoveel boterhammen moet nemen. Neem 's avonds laatste maaltijd gewoon een bak magere kwark of een blikje tonijn (Als je dat nog naar binnen kan werken)

Kijk ook eens hoeveel je totaal aan Kcal, Eiwit, KH en vet zit.

 

[Scighera]

als toevoeging op Elmar:

-Magere kwark nemen
-vet? geen VV's maar OV's, en met mate (vis / noten)
-veel water drinken
-wees zuinig met suiker en zout
-ga niet lichter (60%) trainen, maar blijf zwaar trainen; meer spiermassa betekent een hogere verbranding
-cardiotraining doe je 45minuten per keer met een interval opbouw in de training