Advies gezocht

[Procrast53]

Goedenavond allemaal,
Zoals in de titel is aangegeven ben ik nieuw op dit forum, maar ook in fitness over het algemeen. Kort over mijzelf, ik ben 22 jaar, M, 1,73 meter en weeg 79 kilo. Ik heb licht overgewicht, en mijn doel is om uiteindelijk een mooi gespierd lichaam te hebben.
Nou zie ik door de bomen het bos niet echt meer met al de informatie die op internet staat. Ik heb ook vragen rond meerdere topics dus ik dacht ik plaats het in dit beginner gedeelte

- Ik vraag mij onder andere af welke methode het beste is om te volgen. De ene site geeft aan dat het beter zou zijn om eerst af te vallen en dan pas krachttraining te doen en spieren kweken, terwijl op de ander staat dat ik zowel krachttraining als cardio moet doen. Maar dan zit ik weer met vraagtekens rondom het dieet. Voor spiermassa heb je een calorie overschot nodig, terwijl je om af te vallen een calorietekort wilt. Dat gaat niet samen lijkt mij. En ookal doe je wel krachttraining terwijl je een calorietekort aanhoudt, heeft dat dan wel zin? Als in krijgt je spierweefsel dan wel genoeg energie om te groeien?
- Het volgende waar ik moeite mee heb is de eiwitinname per dag. Uitgerekend zou ik per dag zo een 140 gram eiwitten moeten innemen. Dit lijkt mij wel heel moeilijk haalbaar. Is het dan de bedoeling dat ik elke dag vlees/kip/vis moet eten? Niet dat ik daar om klaag, vooral kip lust ik heel graag. Maar dat klinkt in ieder geval vrij prijzig en om elke dag hetzelfde te eten? Graag krijg ik hier wat tips over te horen.
- Als laatst heb ik een vraag die een beetje aansluit op de vorige. Ik begrijp dat eiwitshakes worden aangeraden om dat getal elke dag te behalen, maar ook hier zijn er zo veel opties. Welke eiwitshakes zouden jullie aanraden die goed zijn? Zelf zou ik niet weten wat goed of slecht is, maar ik neem aan dat niet elk merk dezelfde kwaliteit heeft. Ik had al wat rondgekeken en zag XXL Nutrition, Optimum nutrition en Bulk powder. Welke zouden jullie aanraden tussen deze? Of zijn er andere merken die ook het geld waard zijn?

 

[Solway Firth]

Goedenavond allemaal,
Zoals in de titel is aangegeven ben ik nieuw op dit forum, maar ook in fitness over het algemeen. Kort over mijzelf, ik ben 22 jaar, M, 1,73 meter en weeg 79 kilo. Ik heb licht overgewicht, en mijn doel is om uiteindelijk een mooi gespierd lichaam te hebben.
Nou zie ik door de bomen het bos niet echt meer met al de informatie die op internet staat. Ik heb ook vragen rond meerdere topics dus ik dacht ik plaats het in dit beginner gedeelte

- Ik vraag mij onder andere af welke methode het beste is om te volgen. De ene site geeft aan dat het beter zou zijn om eerst af te vallen en dan pas krachttraining te doen en spieren kweken, terwijl op de ander staat dat ik zowel krachttraining als cardio moet doen. Maar dan zit ik weer met vraagtekens rondom het dieet. Voor spiermassa heb je een calorie overschot nodig, terwijl je om af te vallen een calorietekort wilt. Dat gaat niet samen lijkt mij. En ookal doe je wel krachttraining terwijl je een calorietekort aanhoudt, heeft dat dan wel zin? Als in krijgt je spierweefsel dan wel genoeg energie om te groeien?
- Het volgende waar ik moeite mee heb is de eiwitinname per dag. Uitgerekend zou ik per dag zo een 140 gram eiwitten moeten innemen. Dit lijkt mij wel heel moeilijk haalbaar. Is het dan de bedoeling dat ik elke dag vlees/kip/vis moet eten? Niet dat ik daar om klaag, vooral kip lust ik heel graag. Maar dat klinkt in ieder geval vrij prijzig en om elke dag hetzelfde te eten? Graag krijg ik hier wat tips over te horen.
- Als laatst heb ik een vraag die een beetje aansluit op de vorige. Ik begrijp dat eiwitshakes worden aangeraden om dat getal elke dag te behalen, maar ook hier zijn er zo veel opties. Welke eiwitshakes zouden jullie aanraden die goed zijn? Zelf zou ik niet weten wat goed of slecht is, maar ik neem aan dat niet elk merk dezelfde kwaliteit heeft. Ik had al wat rondgekeken en zag XXL Nutrition, Optimum nutrition en Bulk powder. Welke zouden jullie aanraden tussen deze? Of zijn er andere merken die ook het geld waard zijn?

Als je echt beginner bent zou ik kiezen uit drie dagen fullbody of vier dagen ub/lb split (zie stickies), focus op de compounds en de uitvoering daarvan. Kies iig voor een eenvoudig schema dat zich bewezen heeft (starting strength, 5x5, greyskull of ub/lb uit de stickie etc zie stickies).
Voeding: bereken en bepaal je onderhoudsbehoefte, ga hier ca 300 kcal boven (bulk) of onder (cut) zitten. Macro's: eiwitten 2xbw, vetten 1xbw, rest koolhydraten(bw is bodyweight). Again zie stickies.
Shakes kan (xxl zit je altijd wel goed, ga voor whey), je kunt het ook uit voeding halen. Bv 2 ons kip, 4 eieren, halve kilo kwark en je bent al ver op weg qua eiwitten .
Mijn advies zou zijn om een licht kcal overschot aan te houden, hard gaan trainen, goed eten en rusten(!) en over een tijdje kijken of je wilt bulken of cutten. Succes!
Ohja, lees de stickies!

 

[Procrast53]

Als je echt beginner bent zou ik kiezen uit drie dagen fullbody of vier dagen ub/lb split (zie stickies), focus op de compounds en de uitvoering daarvan. Kies iig voor een eenvoudig schema dat zich bewezen heeft (starting strength, 5x5, greyskull of ub/lb uit de stickie etc zie stickies).
Voeding: bereken en bepaal je onderhoudsbehoefte, ga hier ca 300 kcal boven (bulk) of onder (cut) zitten. Macro's: eiwitten 2xbw, vetten 1xbw, rest koolhydraten(bw is bodyweight). Again zie stickies.
Shakes kan (xxl zit je altijd wel goed, ga voor whey), je kunt het ook uit voeding halen. Bv 2 ons kip, 4 eieren, halve kilo kwark en je bent al ver op weg qua eiwitten .
Mijn advies zou zijn om een licht kcal overschot aan te houden, hard gaan trainen, goed eten en rusten(!) en over een tijdje kijken of je wilt bulken of cutten. Succes!
Ohja, lees de stickies!

Heyhey, dank voor je snelle reactie! Dus ik begrijp uit jouw antwoord dat het wel verstandig is om krachttraining te doen naast cardio.
Zal zo even kijken naar een XXL Whey product en dan bestellen.
Alleen dat laatste, waarvoor adviseer je een kcal overschot? Ik dacht dat ik sowieso een tekort moet aanhouden gezien mijn gewicht.

 

[Alincane]

Ga in alles wat je eet eiwitrijke producten opzoeken.

Dus stel je eet brood, zorg dan voor kipfilet op je brood of runderrookvlees ipv chocopasta.

Ga melk drinken, neem 500g kwark op een dag.

Neem een blikje tonijn.

Kook voor een hele week eitjes.

Als je dat allemaal in je voedingsplan gaat verwerken, tik je die 140g eiwitten makkelijk aan.

 

[Solway Firth]

Heyhey, dank voor je snelle reactie! Dus ik begrijp uit jouw antwoord dat het wel verstandig is om krachttraining te doen naast cardio.
Zal zo even kijken naar een XXL Whey product en dan bestellen.
Alleen dat laatste, waarvoor adviseer je een kcal overschot? Ik dacht dat ik sowieso een tekort moet aanhouden gezien mijn gewicht.

Dit is geen cardio forum he en je geeft aan een gespierd lichaam te willen, dat gaat je niet met cardio alleen lukken. Sterker nog, afvallen met alleen krachttraining gaat prima, cardio is optioneel.
Een shake is wel makkelijk om aan je eiwitten te komen, ik zelf drink een wheyshake zodra ik opsta, vanwege de 'snelle eiwitten'. Kwark eet je voor het slapen, vanwege de 'trage eiwitten'.
Echte beginners kunnen vet verliezen en spiermassa opbouwen tegelijk. Mijn gedachte is om dit te benutten en sneller sterk te worden door eerst licht te bulken. Je kunt natuurlijk ook eerst cutten, jouw keuze. Maar als je weinig spiermassa hebt, wat blijft er dan over als je gaat cutten denk ik dan. Tenzij je echt serieus overgewicht hebt, maar dat kan ik zo niet beoordelen.