XXL Nutrition

Advies graag voor een nieuwe periode.


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Kepro

Cool Novice
Lid geworden
8 jul 2011
Berichten
94
Waardering
0
Lengte
1m73
Massa
77kg
Goedemiddag DBB,

Vanaf volgende week wil ik gaan clean bulken en daar hoort een nieuw schema bij. Nu zit ik al een tijdje te schuiven met oefeningen maar kom ik zelf nog niet uit vandaar dat ik om advies vraag. Ik fitness al 2-3 jaar waarvan 1 fanatiek.

Ik ben 22 jaar ben 1.73 cm en weeg nu 69 kg. (2.5 kilo afgevallen ivm back-pack vakantie)

Mijn benen en rug lopen achter t.o.v. mijn borst!

Dik gedrukte tekst is waar ikzelf nog niet uit ben, waarom er zoveel oefeningen bij de borst staan is omdat ik nog niet uit ben welke 2 oefeningen ik daar uit ga halen. Ook denk ik dat ik teveel schouder oefeningen heb en te weinig traps oefeningen.

Indien nodig kan ik ook mijn nieuwe eetschema poste.

Alvast Bedankt en tips zijn meer dan welkom natuurlijk!

Hieronder mijn schema.

Benen
Squat
Leg extentions
Leg curls
Leg press
Calfraises

Schouders
Dumbbell front raises
Militairy press
Bentover raises
Side raise

Shrugs


WOENSDAG
Borst
Dumbbell incline chest press
Dumbbell decline chest press
Cable flys: High
Cable flys: Low

Bench press

Triceps
Seated triceps extensions
Triceps push-downs (V-bar


VRIJDAG
Rug
Deadlift
Wide-grip pull-ups
Lat pull-down
Reverse lat pull-down of Rear Pull Downs??
Barbell Low Row
Pulley

Biceps
Straight-bar biceps curls
Dumbbell hammer curl

Reverse curls
 
Laatst bewerkt:

faceman

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 jun 2007
Berichten
415
Waardering
14
Post jouw voedingsschema maar.
Over jouw schema, kan je mogelijk meerdere dagen gaan? Dan zou ik een upper-lower split aanraden. Dus 4dagen trainen.
Momenteel, hoe veel reps en sets doe je?
Als je toch maar 3dagen kan gaan, dan vind ik een full body beter. Je zou zeker Rippetoe of Bill Starr kunnen doen, etc...


Maarja, geef ons een beetje meer informatie, dan kunnen we beter advies geven.
 

Kepro

Cool Novice
Lid geworden
8 jul 2011
Berichten
94
Waardering
0
Lengte
1m73
Massa
77kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Post jouw voedingsschema maar.
Over jouw schema, kan je mogelijk meerdere dagen gaan? Dan zou ik een upper-lower split aanraden. Dus 4dagen trainen.
Momenteel, hoe veel reps en sets doe je?
Als je toch maar 3dagen kan gaan, dan vind ik een full body beter. Je zou zeker Rippetoe of Bill Starr kunnen doen, etc...

Maarja, geef ons een beetje meer informatie, dan kunnen we beter advies geven.
Vier dagen is mogelijk maar ik loop nu ook nog een avond hard vandaar dat ik inprincipe maar drie dagen aan krachttraining kan doen. (vind drie dagen krachttraining ook wel prettig)

Ik was van plan om 3-4 sets te doen met 10 reps.


Hieronder mijn voedingdsschema hoe die is. (ben er nog mee bezig maar inprincipe is die af)/ Dit is ook mijn eerste echte voedingsschema wat ik heb gemaakt.

7:30
Magere melk 150 ml
Havermout 50 gram
1 Banaan

10:15
2 sneeen brood met pindakaas

12:30
Zilvervlies rijst 200 gram
Kip of rijst (150 gram)
Eventuele Groenten moet nog worden ingecalculeerd.

15:15
2 Sneeen brood met kipfilet.

17:40
Eten wat de post schaft.

18:45
Pre Workout shake (Jack3d)

22:20
500 gram magere kwark met verlopig nog siroop.

Ik weet zelf dat zoveel kipfilet niet goed/verstandig is met betrekking wat ik wil dus word pindakaas denk ik.

Totaal aantal calorien: 2450 onderhoud ligt op 1800 calorien. (de bekende formule)


E: 681
K: 1374
V: 379

De andere waardes waar wel heel vreemd.
 
Laatst bewerkt:

Kepro

Cool Novice
Lid geworden
8 jul 2011
Berichten
94
Waardering
0
Lengte
1m73
Massa
77kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Niemand?
 

dannyz

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
20 jun 2010
Berichten
5.844
Waardering
1.534
Lengte
1m92
Massa
107kg
Vetpercentage
12%
Vet kan nooit 0 zijn, en ik vind je onderhoud wel heel laag.. mijn onderhoud ligt op 3100 dus ik kan me niet voorstellen dat die van jou zoveel lager ligt
 

Kepro

Cool Novice
Lid geworden
8 jul 2011
Berichten
94
Waardering
0
Lengte
1m73
Massa
77kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Vet kan nooit 0 zijn, en ik vind je onderhoud wel heel laag.. mijn onderhoud ligt op 3100 dus ik kan me niet voorstellen dat die van jou zoveel lager ligt
Heb nu de andere cijfers gepakt, hopelijk kloppen deze.
 

hencer

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
1.011
Waardering
19
Lengte
1m72
Massa
69kg
Vetpercentage
11%
Bij je onderhoud moet je nog je activiteitsfactor rekenen.
 

Kepro

Cool Novice
Lid geworden
8 jul 2011
Berichten
94
Waardering
0
Lengte
1m73
Massa
77kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
66+70x13.7+173x5-22x6.8=1740.4 is mijn activiteiten factor met de Harris-Benedict berekening.
 

Bovenaan