Beste mede-sporters,
Na mijn studententijd begon ik in september 2015 met sporten.
Op dat moment woog ik 86 kg en had ik een studentenbuikje.
Door middel van een actievere levensstijl, wat cardio en een split-schema (3x per week) woog ik eind november 2015, ongeveer 80 kg.
In december ben ik begonnen met het ICF-5x5 schema.
Dit doe ik 3 x per week (A-B-A of B-A-B) en per training ben ik hier 2 à 2,5 uur mee bezig.
Hiernaast cardio ik sinds februari 2 x per week intensiever (per keer 30 minuten).
Stats gewichten (5 x 5):
Bench press = 72,5kg
Squaten = 75 kg
Bent-Over-Row = 72,5 kg
Stats lichaam:
Leeftijd: 22
Lengte: 185 cm
Gewicht: ~80 kg
Vetpercentage: ~ 12,0% (volgens weegschaal in sportschool), ik heb nog geen huidplooimeter!
Sinds 3 maanden blijft de weegschaal rond de 80 kg hangen.
Ik weet niet of ik nou afval en/of sterker wordt.
In de spiegel zie ik er steeds gespierder uit, maar ik merk dat ik met de Bench press langzame progressie maak (2,5 kg in de laatste 4 weken).
Vandaar dat ik mij af vroeg of mijn voeding wel goed is en of jullie nog suggesties hebben?
Aangezien ik niet tijdens het avondeten in mijn eentje eet, kan ik dit niet zelf beslissen.
Wel eten we in de avond altijd divers en relatief gezond (bijv. erwtensoep, chili con carne en quiche lorraine).
Mijn caloriebehoefte heb ik via de Harris-Benedict-methode berekent.
Ik vind het moeilijk om aan deze hoeveelheid calorieën te komen!
Mijn doelen:
- maart en april: beginnen met een cleanbulk.
- in mei: cutten naar een vetpercentage van ~10% voor de zomer.
- lange termijn: conditie opbouwen om in oktober 2016 een halve marathon te rennen (ik ren nu 10 km in een uur).
Hieronder staan mijn train- en voedingsschema.
Ik sta open voor alle op- en aanmerkingen!
Alvast bedankt!
Na mijn studententijd begon ik in september 2015 met sporten.
Op dat moment woog ik 86 kg en had ik een studentenbuikje.
Door middel van een actievere levensstijl, wat cardio en een split-schema (3x per week) woog ik eind november 2015, ongeveer 80 kg.
In december ben ik begonnen met het ICF-5x5 schema.
Dit doe ik 3 x per week (A-B-A of B-A-B) en per training ben ik hier 2 à 2,5 uur mee bezig.
Hiernaast cardio ik sinds februari 2 x per week intensiever (per keer 30 minuten).
Stats gewichten (5 x 5):
Bench press = 72,5kg
Squaten = 75 kg
Bent-Over-Row = 72,5 kg
Stats lichaam:
Leeftijd: 22
Lengte: 185 cm
Gewicht: ~80 kg
Vetpercentage: ~ 12,0% (volgens weegschaal in sportschool), ik heb nog geen huidplooimeter!
Sinds 3 maanden blijft de weegschaal rond de 80 kg hangen.
Ik weet niet of ik nou afval en/of sterker wordt.
In de spiegel zie ik er steeds gespierder uit, maar ik merk dat ik met de Bench press langzame progressie maak (2,5 kg in de laatste 4 weken).
Vandaar dat ik mij af vroeg of mijn voeding wel goed is en of jullie nog suggesties hebben?
Aangezien ik niet tijdens het avondeten in mijn eentje eet, kan ik dit niet zelf beslissen.
Wel eten we in de avond altijd divers en relatief gezond (bijv. erwtensoep, chili con carne en quiche lorraine).
Mijn caloriebehoefte heb ik via de Harris-Benedict-methode berekent.
Ik vind het moeilijk om aan deze hoeveelheid calorieën te komen!
Mijn doelen:
- maart en april: beginnen met een cleanbulk.
- in mei: cutten naar een vetpercentage van ~10% voor de zomer.
- lange termijn: conditie opbouwen om in oktober 2016 een halve marathon te rennen (ik ren nu 10 km in een uur).
Hieronder staan mijn train- en voedingsschema.
Ik sta open voor alle op- en aanmerkingen!
Alvast bedankt!
Laatst bewerkt:
