Advies mbt voeding, vet vervlies.

[hidde timmermans]

Hey allemaal,

Ik ben 196cm lang.
Weeg nu 96 kg.
Met zo tussen de 20 en 25 % bodyfat.

Na vele pogingen 2 maanden geleden weer begonnen met kracht training, gezond eten en af en toe een cardiootje.

Ik eet op een dag:

Ontbijt: 2 handjes spinazie, 1 Zakje havermout, 1 banaan, beetje soya melk, water en 3 lepels kwark.

Tussendoor: 2 wortels en een granny Smith appel.

Lunch: salade met zalm, geitenkaas, tomaat en komkommer. OF zalm met 2 crackers.

Tussendoor: kwark.

Avond: kip, rijst, groenten. Of simpelweg wat de pot schaft. Niet altijd even goed.

Eerlijk: savonds rook ik wel is een blowtje en dan eet ik altijd een 2 boterhammen met kaas, hagelslag or whatever. Shame.

Het begon echt lekker, mensen hadden complimenten en vertelde me dat ik aanzienlijk aan het afvallen was. 1 week geleden begonnen met creatine van bodyenfit. Zoals aanbevolen de eerste week 18gr per dag. M'n spieren kijken nu ook echt grote. Maaaaar... Gister had ik het geniale idee mijn baard weg te halen en het lijkt alsof mijn nek en onderkin aanzienlijk zijn aangekomen.
Hoe zou dit kunnen? Misschien door de creatine? Of door mijn voeding?

Ik wil heel graag mijn vet percentage omlaag rammelen. Ook zou ik advies op mijn voeding willen of suggesties.

Graag eerlijk advies boys.

Thanks!!

 

[SvP0501]

Bereken je onderhoud, ga daar max 500 kcal onder zitten en verdeel je voeding met als richtlijn in onderstaande macro's

2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht ( ongeveer 190 gr )
1 gr vet per kg lichaamsgewicht ( ongeveer 95 gr )
De rest aanvullen met Koolhydraten

Met de beschreven voeding kunnen we niet zoveel , Hoeveel gram is 2 handjes spinazie , hoeveel kwark , hoeveel zalm of hoeveel hagelslag op je brood enz enz

 

[hidde timmermans]

Bereken je onderhoud, ga daar max 500 kcal

Bereken je onderhoud, ga daar max 500 kcal onder zitten en verdeel je voeding met als richtlijn in onderstaande macro's

2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht ( ongeveer 190 gr )
1 gr vet per kg lichaamsgewicht ( ongeveer 95 gr )
De rest aanvullen met Koolhydraten

Met de beschreven voeding kunnen we niet zoveel , Hoeveel gram is 2 handjes spinazie , hoeveel kwark , hoeveel zalm of hoeveel hagelslag op je brood enz enz

Klopt. Misschien handig om zo'n app te downloaden? Thanks voor je advies, ga het even noteren.

 

[marina1975]

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Lees hier maar even mee. Post 1 voor info en de excel uit post 2