michell0w
Novice
- Lid geworden
- 26 mrt 2015
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 55kg
- Vetpercentage
- 23%
Dag DBB leden!
Ik ben nieuw hier, en heb jullie advies nodig. Zoals jullie in mijn stats kunnen zien, ben ik 24 jaar, 160cm, 55kg en een bf van 23%. Ik train 2x per week KT, en loop zelf 3x per week hard 5km per keer.
Met als doel: 1. vetpercentage verlagen. 2. in spiermassa aankomen
Aan de hand van de Katch-McArdle formule, zijn de volgende dingen uitgekomen.
BMR = 1277
Dagelijkse caloriebehoefte = 1979
In de afgelopen anderhalve maand met behulp van een personal trainer (ze is ook een voedingsdeskundige) van een bf van 26% naar nu 23% gegaan. Gewicht bleef hetzelfde, bf zakte en ik groeide in spiermassa.
De eerste anderhalve maand was pittig (deprimerend) qua voedingsschema, ik mocht 1200kcal. Na het trainen (zowel KT als hardlopen) mocht ik een whey shake en 100g fruit.
Voedingsschema was als volgt:
Ontbijt: Wheyshake, schep oats en 100g fruit
Tussendoor: 2 rijstwafels met 50g mager beleg
Lunch: veel rauwkost, 100g kip, en 1 el naturel dressing
Tussendoor: 2 rijstwafels met 50g mager beleg
Diner: 75g gekookte rijst (30g ongekookt), 200g groente, 150g kip
Tussendoor: 250g 0% Optimel kwark 126 kh / 135 eiwit / 12 vet 43% 47% 10%
Ik heb het volgehouden met heel veel moeite, tot 2 weken terug.
Ik ben met mijn PT rond de tafel gaan zitten, en ik mocht op KT dagen 1500kcal, op hardloop dagen 1350kcal en op rustdagen 1200kcal.
Dit was een verademing, ik ben toen 3x in de week gaan hardlopen, zodat ik mijn extra eetmoment kon inlassen. Ik heb namelijk om de 2/2,5 echt honger (rammelende maag etc.). Dit ging in mijn optiek dus erg goed, geen last meer van intense honger en kon het veel meer loslaten, zat echt in een flow.
De veranderingen in mijn eetschema waren als volgt:
250g magere kwark met 35g muesli ipv wheyshake in de ochtend
Een extra tussendoortje, 2 rijstwafels met 50g mager beleg.
Van 200g naar 300g groente bij het diner
Ook mocht ik snackgroente eten (tomaat, wortel, komkommer etc.) als ik het nodig had.
Nu heb ik gisteren weer op de weegschaal gestaan, en is mijn bf ineens met 0,5% gestegen!!
Hoe kan dit?? Mijn PT is op vakantie, dus werd gewogen door iemand die geen verstand heeft van voeding.
Ik heb mijn PT wel even kort geraadpleegd, en ze zei dat ik maar weer streng terug moest gaan naar 1200kcal. Alleen zie ik hier echt tegen op. Ik lees veel gemengde dingen over 1200kcal op een dag namelijk.
Hoe accuraat is zo'n weegschaal? Hoe kan ik ineens 0,5% gestegen zijn? Eet ik te weinig? Maar veel mensen lijken het ook makkelijk af te gaan. Wat vinden jullie?
Ik ben nieuw hier, en heb jullie advies nodig. Zoals jullie in mijn stats kunnen zien, ben ik 24 jaar, 160cm, 55kg en een bf van 23%. Ik train 2x per week KT, en loop zelf 3x per week hard 5km per keer.
Met als doel: 1. vetpercentage verlagen. 2. in spiermassa aankomen
Aan de hand van de Katch-McArdle formule, zijn de volgende dingen uitgekomen.
BMR = 1277
Dagelijkse caloriebehoefte = 1979
In de afgelopen anderhalve maand met behulp van een personal trainer (ze is ook een voedingsdeskundige) van een bf van 26% naar nu 23% gegaan. Gewicht bleef hetzelfde, bf zakte en ik groeide in spiermassa.
De eerste anderhalve maand was pittig (deprimerend) qua voedingsschema, ik mocht 1200kcal. Na het trainen (zowel KT als hardlopen) mocht ik een whey shake en 100g fruit.
Voedingsschema was als volgt:
Ontbijt: Wheyshake, schep oats en 100g fruit
Tussendoor: 2 rijstwafels met 50g mager beleg
Lunch: veel rauwkost, 100g kip, en 1 el naturel dressing
Tussendoor: 2 rijstwafels met 50g mager beleg
Diner: 75g gekookte rijst (30g ongekookt), 200g groente, 150g kip
Tussendoor: 250g 0% Optimel kwark 126 kh / 135 eiwit / 12 vet 43% 47% 10%
Ik heb het volgehouden met heel veel moeite, tot 2 weken terug.
Ik ben met mijn PT rond de tafel gaan zitten, en ik mocht op KT dagen 1500kcal, op hardloop dagen 1350kcal en op rustdagen 1200kcal.
Dit was een verademing, ik ben toen 3x in de week gaan hardlopen, zodat ik mijn extra eetmoment kon inlassen. Ik heb namelijk om de 2/2,5 echt honger (rammelende maag etc.). Dit ging in mijn optiek dus erg goed, geen last meer van intense honger en kon het veel meer loslaten, zat echt in een flow.
De veranderingen in mijn eetschema waren als volgt:
250g magere kwark met 35g muesli ipv wheyshake in de ochtend
Een extra tussendoortje, 2 rijstwafels met 50g mager beleg.
Van 200g naar 300g groente bij het diner
Ook mocht ik snackgroente eten (tomaat, wortel, komkommer etc.) als ik het nodig had.
Nu heb ik gisteren weer op de weegschaal gestaan, en is mijn bf ineens met 0,5% gestegen!!
Hoe kan dit?? Mijn PT is op vakantie, dus werd gewogen door iemand die geen verstand heeft van voeding.
Ik heb mijn PT wel even kort geraadpleegd, en ze zei dat ik maar weer streng terug moest gaan naar 1200kcal. Alleen zie ik hier echt tegen op. Ik lees veel gemengde dingen over 1200kcal op een dag namelijk.
Hoe accuraat is zo'n weegschaal? Hoe kan ik ineens 0,5% gestegen zijn? Eet ik te weinig? Maar veel mensen lijken het ook makkelijk af te gaan. Wat vinden jullie?