stront
Novice
- Lid geworden
- 6 apr 2015
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik doe al 10 weken het volgende:
Maandag: Back & Biceps
3x10 pull down(machine)
3x10 rows(machine)
3x10 rows(kabel)
3x10 close grip pull down(kabel)
3x10 wide grip lat pull down
3x10 close grip lat pull down
3x10 shrugs
3x10 dumbbell curls
3x10 cable curls
3x10 overhand cable curls
3x10 cable hammer curls
3x10 seated curls(machine)
3x10 barbell curl of preacher curl
Dinsdag: Chest, Triceps & Shoulders
3x10 chest flyes(machine)
3x10 chest press(machine)
3x10 cable flyes
3x10 cable press
3x10 bench press
3x10 incline dumbbell press
3x10 flat dumbbell press
3x10 dips
3x10 push down
3x10 reverse grip push down
3x10 rope push down
3x10 one arm push down
3x10 seated tricep press
3x10 lateral raises
3x10 front raises
3x10 dumbbell shoulder press
3x10 shoulder press(machine)
Woensdag: Legs & Abs
3x10 leg extension
3x10 leg press
3x10 seated leg press
3x10 leg curl
3x10 inner thigh abductor
3x10 outer thigh abductor
3x10 crunches(machine)
3x10 sit ups(machine)
3x10 twists(machine)
3x10 crunches(ander machine)
Donderdag: Rust
Vrijdag: Back & Biceps
3x10 pull down(machine)
3x10 rows(machine)
3x10 rows(kabel)
3x10 close grip pull down(kabel)
3x10 wide grip lat pull down
3x10 close grip lat pull down
3x10 shrugs
3x10 dumbbell curls
3x10 cable curls
3x10 overhand cable curls
3x10 cable hammer curls
3x10 seated curls(machine)
3x10 barbell curl of preacher curl
Zaterdag: Chest, Triceps & Shoulders
3x10 chest flyes(machine)
3x10 chest press(machine)
3x10 cable flyes
3x10 cable press
3x10 bench press
3x10 incline dumbbell press
3x10 flat dumbbell press
3x10 dips
3x10 push down
3x10 reverse grip push down
3x10 rope push down
3x10 one arm push down
3x10 seated tricep press
3x10 lateral raises
3x10 front raises
3x10 dumbbell shoulder press
3x10 shoulder press(machine)
Zondag: Rust
Wat moet er veranderen om het te verbeteren?
Ik ben 19, 1m84 en weeg 83kg(3 maanden geleden woog ik nog 72kg)
Ik heb momenteel geen voedingschema maar zou er graag 1 willen volgen, enkele suggesties?(voor meer spiermassa)
Maandag: Back & Biceps
3x10 pull down(machine)
3x10 rows(machine)
3x10 rows(kabel)
3x10 close grip pull down(kabel)
3x10 wide grip lat pull down
3x10 close grip lat pull down
3x10 shrugs
3x10 dumbbell curls
3x10 cable curls
3x10 overhand cable curls
3x10 cable hammer curls
3x10 seated curls(machine)
3x10 barbell curl of preacher curl
Dinsdag: Chest, Triceps & Shoulders
3x10 chest flyes(machine)
3x10 chest press(machine)
3x10 cable flyes
3x10 cable press
3x10 bench press
3x10 incline dumbbell press
3x10 flat dumbbell press
3x10 dips
3x10 push down
3x10 reverse grip push down
3x10 rope push down
3x10 one arm push down
3x10 seated tricep press
3x10 lateral raises
3x10 front raises
3x10 dumbbell shoulder press
3x10 shoulder press(machine)
Woensdag: Legs & Abs
3x10 leg extension
3x10 leg press
3x10 seated leg press
3x10 leg curl
3x10 inner thigh abductor
3x10 outer thigh abductor
3x10 crunches(machine)
3x10 sit ups(machine)
3x10 twists(machine)
3x10 crunches(ander machine)
Donderdag: Rust
Vrijdag: Back & Biceps
3x10 pull down(machine)
3x10 rows(machine)
3x10 rows(kabel)
3x10 close grip pull down(kabel)
3x10 wide grip lat pull down
3x10 close grip lat pull down
3x10 shrugs
3x10 dumbbell curls
3x10 cable curls
3x10 overhand cable curls
3x10 cable hammer curls
3x10 seated curls(machine)
3x10 barbell curl of preacher curl
Zaterdag: Chest, Triceps & Shoulders
3x10 chest flyes(machine)
3x10 chest press(machine)
3x10 cable flyes
3x10 cable press
3x10 bench press
3x10 incline dumbbell press
3x10 flat dumbbell press
3x10 dips
3x10 push down
3x10 reverse grip push down
3x10 rope push down
3x10 one arm push down
3x10 seated tricep press
3x10 lateral raises
3x10 front raises
3x10 dumbbell shoulder press
3x10 shoulder press(machine)
Zondag: Rust
Wat moet er veranderen om het te verbeteren?
Ik ben 19, 1m84 en weeg 83kg(3 maanden geleden woog ik nog 72kg)
Ik heb momenteel geen voedingschema maar zou er graag 1 willen volgen, enkele suggesties?(voor meer spiermassa)