Fitness Seller

Advies nodig over schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

stront

Novice
Lid geworden
6 apr 2015
Berichten
2
Waardering
0
Lengte
1m84
Massa
70kg
Vetpercentage
20%
Ik doe al 10 weken het volgende:

Maandag: Back & Biceps
3x10 pull down(machine)
3x10 rows(machine)
3x10 rows(kabel)
3x10 close grip pull down(kabel)
3x10 wide grip lat pull down
3x10 close grip lat pull down
3x10 shrugs

3x10 dumbbell curls
3x10 cable curls
3x10 overhand cable curls
3x10 cable hammer curls
3x10 seated curls(machine)
3x10 barbell curl of preacher curl


Dinsdag: Chest, Triceps & Shoulders

3x10 chest flyes(machine)
3x10 chest press(machine)
3x10 cable flyes
3x10 cable press
3x10 bench press
3x10 incline dumbbell press
3x10 flat dumbbell press

3x10 dips
3x10 push down
3x10 reverse grip push down
3x10 rope push down
3x10 one arm push down
3x10 seated tricep press

3x10 lateral raises
3x10 front raises
3x10 dumbbell shoulder press
3x10 shoulder press(machine)


Woensdag: Legs & Abs
3x10 leg extension
3x10 leg press
3x10 seated leg press
3x10 leg curl
3x10 inner thigh abductor
3x10 outer thigh abductor

3x10 crunches(machine)
3x10 sit ups(machine)
3x10 twists(machine)
3x10 crunches(ander machine)

Donderdag: Rust


Vrijdag: Back & Biceps

3x10 pull down(machine)
3x10 rows(machine)
3x10 rows(kabel)
3x10 close grip pull down(kabel)
3x10 wide grip lat pull down
3x10 close grip lat pull down
3x10 shrugs

3x10 dumbbell curls
3x10 cable curls
3x10 overhand cable curls
3x10 cable hammer curls
3x10 seated curls(machine)
3x10 barbell curl of preacher curl


Zaterdag: Chest, Triceps & Shoulders

3x10 chest flyes(machine)
3x10 chest press(machine)
3x10 cable flyes
3x10 cable press
3x10 bench press
3x10 incline dumbbell press
3x10 flat dumbbell press

3x10 dips
3x10 push down
3x10 reverse grip push down
3x10 rope push down
3x10 one arm push down
3x10 seated tricep press

3x10 lateral raises
3x10 front raises
3x10 dumbbell shoulder press
3x10 shoulder press(machine)


Zondag: Rust



Wat moet er veranderen om het te verbeteren?
Ik ben 19, 1m84 en weeg 83kg(3 maanden geleden woog ik nog 72kg)
Ik heb momenteel geen voedingschema maar zou er graag 1 willen volgen, enkele suggesties?(voor meer spiermassa)
 
Aantal oefeningen per spiergroep halveren lijkt me een goede stap. De 2e helft van de oefeningen voegen niets extra's toe en zullen ws alleen maar minder effectief zijn.
 
Aantal oefeningen per spiergroep halveren lijkt me een goede stap. De 2e helft van de oefeningen voegen niets extra's toe en zullen ws alleen maar minder effectief zijn.

dus 1 spiergroep per dag? en hoeveel oefeningen per spiergroep?
 
dus 1 spiergroep per dag? en hoeveel oefeningen per spiergroep?
nee aantal spiergroepen is goed maar aantallen oefeningen is teveel.
 
Goed schema, zou er wat meer oefeningen bij doen, nog meer isolatie ...

Curls heb je er al in zie ik, toch wel het meest belangrijke van een schema.
 
Ik doe al 10 weken het volgende:

Maandag: Back & Biceps
3x10 pull down(machine)
3x10 rows(machine)
3x10 rows(kabel)
3x10 close grip pull down(kabel)
3x10 wide grip lat pull down
3x10 close grip lat pull down
3x10 shrugs

3x10 dumbbell curls
3x10 cable curls
3x10 overhand cable curls
3x10 cable hammer curls
3x10 seated curls(machine)
3x10 barbell curl of preacher curl


Dinsdag: Chest, Triceps & Shoulders

3x10 chest flyes(machine)
3x10 chest press(machine)
3x10 cable flyes
3x10 cable press
3x10 bench press
3x10 incline dumbbell press
3x10 flat dumbbell press

3x10 dips
3x10 push down
3x10 reverse grip push down
3x10 rope push down
3x10 one arm push down
3x10 seated tricep press

3x10 lateral raises
3x10 front raises
3x10 dumbbell shoulder press
3x10 shoulder press(machine)


Woensdag: Legs & Abs
3x10 leg extension
3x10 leg press
3x10 seated leg press
3x10 leg curl
3x10 inner thigh abductor
3x10 outer thigh abductor

3x10 crunches(machine)
3x10 sit ups(machine)
3x10 twists(machine)
3x10 crunches(ander machine)

Donderdag: Rust


Vrijdag: Back & Biceps

3x10 pull down(machine)
3x10 rows(machine)
3x10 rows(kabel)
3x10 close grip pull down(kabel)
3x10 wide grip lat pull down
3x10 close grip lat pull down
3x10 shrugs

3x10 dumbbell curls
3x10 cable curls
3x10 overhand cable curls
3x10 cable hammer curls
3x10 seated curls(machine)
3x10 barbell curl of preacher curl


Zaterdag: Chest, Triceps & Shoulders

3x10 chest flyes(machine)
3x10 chest press(machine)
3x10 cable flyes
3x10 cable press
3x10 bench press
3x10 incline dumbbell press
3x10 flat dumbbell press

3x10 dips
3x10 push down
3x10 reverse grip push down
3x10 rope push down
3x10 one arm push down
3x10 seated tricep press

3x10 lateral raises
3x10 front raises
3x10 dumbbell shoulder press
3x10 shoulder press(machine)


Zondag: Rust



Wat moet er veranderen om het te verbeteren?
Ik ben 19, 1m84 en weeg 83kg(3 maanden geleden woog ik nog 72kg)
Ik heb momenteel geen voedingschema maar zou er graag 1 willen volgen, enkele suggesties?(voor meer spiermassa)

Ik raad je een ub/lb aan, ga je veel meer aan hebben.
 
Borst & Rug 3/4 oefeningen.
Armen 2/3 oefeningen.
Schouders 2/3 oefeningen
 
Ik zou inderdaad wat minder oefeningen doen, je hebt echt achterlijk veel bv borst en biceps.
Zou voor grote spiergroepen, bv quads en rug een stuk of 3 a 4 oefeningen aanhouden.
Rug pak ik vaak wat meer omdat deze lastiger te trainen is dan bv quads, wat toch vrijwel altijd op dezelfde beweging neerkomt.
Kleine spiergroepen als borst, triceps en biceps kunnen makkelijk met 2 oefeningen af.
 
Ik zou inderdaad wat minder oefeningen doen, je hebt echt achterlijk veel bv borst en biceps.
Zou voor grote spiergroepen, bv quads en rug een stuk of 3 a 4 oefeningen aanhouden.
Rug pak ik vaak wat meer omdat deze lastiger te trainen is dan bv quads, wat toch vrijwel altijd op dezelfde beweging neerkomt.
Kleine spiergroepen als borst, triceps en biceps kunnen makkelijk met 2 oefeningen af.
Borst is geen kleine spiergroep..
 
Borst is geen kleine spiergroep..

Ook echt geen spiergroep die 4 oefeningen nodig heeft.
Iedereen zit borst altijd maar kapot te pompen, maar met een press en fly (en dan natuurlijk intensief) kom je er echt wel.
 
Ook echt geen spiergroep die 4 oefeningen nodig heeft.
Iedereen zit borst altijd maar kapot te pompen, maar met een press en fly (en dan natuurlijk intensief) kom je er echt wel.
3 minimaal (voor mij)
Normale Press
Incline Press
En nog wat pompwerk zoals bv low cable fly.

En als je een press doet + Cable fly train je je bovenkant van je borst niet.
 
Laatst bewerkt:
Ik betwijfel of hij er nu als beginner baat bij heeft om zich te richten op bovenkant borst.
 
Borst is geen kleine spiergroep..
Borst is maar 2 spieren hoor 1 medium groot en een iets kleinere. De m.pectoralis major en de m.pectoralis minor. En valt eigenlijk in de kleinere spiergroepen. Maar hangt een beetje tussen groot en klein in.

Incline is idd ook belangrijk. Als je dat na een paar jaar nog eens bij moet trekken is kut.
 
Dat dus. Dat iedereen borst als belangrijkste spiergroep ziet wil niet zeggen dat het een grote spiergroep is.
 
Dat dus. Dat iedereen borst als belangrijkste spiergroep ziet wil niet zeggen dat het een grote spiergroep is.
Hij word onder grote spiergroepen gerekend en dat is wat telt.
En Press & Fly is niet genoeg voor borst omdat dan je bovenkant van je borst achterloopt, en bovenkant van je borst is 1 van moeilijkste dingen om size op te gainen.
 
Door jou, ja. Telt dat dan? Want ik reken hem niet onder de grote spiergroepen? Dat telt dan niet zeker?
 
Door jou, ja. Telt dat dan? Want ik reken hem niet onder de grote spiergroepen? Dat telt dan niet zeker?
Hij telt over het algemeen over de grote spiergroepen wat logisch is. Daarom hoort de bench press ook bij de grote 3, naast squat en deadlift.
 
Of zou dat zijn omdat je met bench press nog veel meer spieren aanspreekt dan alleen borst?
Klinkt iets logischer dan jouw logica bench = oefening in grote 3 dus borst = grote spiergroep.
 
Ik raad je een ub/lb aan, ga je veel meer aan hebben.

verschil valt wel mee.
Hij word onder grote spiergroepen gerekend en dat is wat telt.
En Press & Fly is niet genoeg voor borst omdat dan je bovenkant van je borst achterloopt, en bovenkant van je borst is 1 van moeilijkste dingen om size op te gainen.

Het trainen van bovenkant borst zal RFFNCK het vast nog wel mee eens zijn. De upperchest loopt inderdaad bij velen flink achter omdat ze die te lang overslaan, net als de reardelts die bij sommigen gewoon plat zijn.

Let op maatje,
de borst spier is in feite ongeveer even groot als de complete schouderspier, scheelt vrij weinig in totale afmeting. De schouderspier is eigenlijk ook maar 1 spier en geen 3 spieren. Zoals de grote borstspier er maar 1 is en geen 2.
Als je de schouderspier zou loshalen en plat neer zou leggen dan zou je zien hoe groot het geheel in feite is.
Maar goed, de buikspieren - die zijn flink groter dan borst of schouder en vallen ook niet onder de grote spiergroepen. De groep buikspieren dus rectus abdominus en de obliques samen zelfs niet en dat is heel wat aan spiermassa.
De rug heeft erg veel spieren als groep en met een aantal flink grote spieren, net zoals de benen dat hebben. De benen en rug zijn daarom de grote spiergroepen en de rest scharen we onder de kleinere spiergroepen.
 
Hij telt over het algemeen over de grote spiergroepen wat logisch is. Daarom hoort de bench press ook bij de grote 3, naast squat en deadlift.
Dat komt doordat die oefening zo belangrijk is voor powerlifters die "de grote 3" doen. Voor een bodybuilder dus flauwekul. Voor BB telt elke oefening.
 
Back
Naar boven