Hallo allemaal,
Ik loop een tijdje mee met een vriend bij een fitness centrum en ben van plan om volgende week een jaar abbo af te sluiten. Natuurlijk kom ik daar om mijn lichaam te trainen en d.m.v. cross-trainers en loopbanden weer wat conditie op te pakken. Ik heb altijd gevoetbalt, maar wegens medische redenen kan dat helaas niet meer. Fitness was een van de weinige opties die voor mij mogelijk was en wat mij ook leuk leek, ook omdat je samen met vrienden kan gaan.
Ik ben 17 jaar, 1,78 en ik weeg ongeveer 70 kilo. Ik ben van plan om aankomende 2 weken elke dag te fitnessen, maar niet te lang en niet te zwaar. Mede omdat ik elke dag ga en ik van iedereen hoor dat je niet te zwaar moet beginnen. We willen elke dag 's ochtends anderhalf uur fitnessen (waar 5 a 10 min drinkpauze in zit verwerkt). Dit bestaat uit (nu) 5 min warmlopen op een crosstrainer, vervolgens spiertrainingen en (nu) 5 minuten uitlopen. Dat warm en uitlopen gaan we per dag verhogen met 1 minuut, tot we aan 3 kwartier a 1 uur lopen zitten per dag.
Nu is het zo, althans, dat horo ik altijd, dat je voeding minstens net zo belangrijk is als het trainen zelf. Nu wil ik niet mijn hele voedingspatroon omgooien, aangezien ik gewoon wil eten wat te pot schaft, maar wel wat éxtra's wil binnenkrijgen, puur als aanvulling voor het fitnessen. Volgens mij is het zo dat voor spierherstel eiwitten en vitamine c heel belangrijk is.
Nu is mijn vraag: Hoe kan ik dit het beste aanvullen?
Wij hebben altijd van die vitamine C bruistabletten in huis van de kruidvat. Is dit goed om binnen te krijgen? Bijvoorbeeld 2 glazen per dag?
En qua eiwitten, als ik daaraan denk, denk ik gelijk aan eieren. (
) Als ik aan eieren denk, denk ik weer aan de mensen die zeggen dat je maximaal 2-3 eieren per week mag (wat volgens mij echt onzin is). In ieder geval, kan ik beginnen met bijvoorbeeld 2 eieren per dag te eten i.c.m. die glazen vitamine C? Is dit genoeg, of moet ik nog meer en/of andere dingen binnen krijgen?
Nogmaals: Ik ga niet mijn hele voedingspatroon omgooien, ik zoek gewoon extra's om mijn behoefte mee aan te vullen.
En nog even een korte vraag: Kun je met spierpijn fitnessen? Mij is altijd verteld dat spierpijn voortkomt uit kleine scheurtjes in je spierweefsel die herteld + verstevigd worden d.m.v. Vit. C en eiwitten. Een goed teken dus, maar kun je ermee fitnessen? Ikzelf ben altijd gewend door de pijn heen te gaan, waarna het vanzelf wegtrekt (wel op een normale manier natuurlijk). Ik ben dit gewend, dus kan ik dit gewoon blijven doen? (op een rustige en normale manier)
Ik hoop dat iemand me verder kan helpen!
Met vriendelijke groet.
Ik loop een tijdje mee met een vriend bij een fitness centrum en ben van plan om volgende week een jaar abbo af te sluiten. Natuurlijk kom ik daar om mijn lichaam te trainen en d.m.v. cross-trainers en loopbanden weer wat conditie op te pakken. Ik heb altijd gevoetbalt, maar wegens medische redenen kan dat helaas niet meer. Fitness was een van de weinige opties die voor mij mogelijk was en wat mij ook leuk leek, ook omdat je samen met vrienden kan gaan.
Ik ben 17 jaar, 1,78 en ik weeg ongeveer 70 kilo. Ik ben van plan om aankomende 2 weken elke dag te fitnessen, maar niet te lang en niet te zwaar. Mede omdat ik elke dag ga en ik van iedereen hoor dat je niet te zwaar moet beginnen. We willen elke dag 's ochtends anderhalf uur fitnessen (waar 5 a 10 min drinkpauze in zit verwerkt). Dit bestaat uit (nu) 5 min warmlopen op een crosstrainer, vervolgens spiertrainingen en (nu) 5 minuten uitlopen. Dat warm en uitlopen gaan we per dag verhogen met 1 minuut, tot we aan 3 kwartier a 1 uur lopen zitten per dag.
Nu is het zo, althans, dat horo ik altijd, dat je voeding minstens net zo belangrijk is als het trainen zelf. Nu wil ik niet mijn hele voedingspatroon omgooien, aangezien ik gewoon wil eten wat te pot schaft, maar wel wat éxtra's wil binnenkrijgen, puur als aanvulling voor het fitnessen. Volgens mij is het zo dat voor spierherstel eiwitten en vitamine c heel belangrijk is.
Nu is mijn vraag: Hoe kan ik dit het beste aanvullen?
Wij hebben altijd van die vitamine C bruistabletten in huis van de kruidvat. Is dit goed om binnen te krijgen? Bijvoorbeeld 2 glazen per dag?
En qua eiwitten, als ik daaraan denk, denk ik gelijk aan eieren. (
) Als ik aan eieren denk, denk ik weer aan de mensen die zeggen dat je maximaal 2-3 eieren per week mag (wat volgens mij echt onzin is). In ieder geval, kan ik beginnen met bijvoorbeeld 2 eieren per dag te eten i.c.m. die glazen vitamine C? Is dit genoeg, of moet ik nog meer en/of andere dingen binnen krijgen?Nogmaals: Ik ga niet mijn hele voedingspatroon omgooien, ik zoek gewoon extra's om mijn behoefte mee aan te vullen.
En nog even een korte vraag: Kun je met spierpijn fitnessen? Mij is altijd verteld dat spierpijn voortkomt uit kleine scheurtjes in je spierweefsel die herteld + verstevigd worden d.m.v. Vit. C en eiwitten. Een goed teken dus, maar kun je ermee fitnessen? Ikzelf ben altijd gewend door de pijn heen te gaan, waarna het vanzelf wegtrekt (wel op een normale manier natuurlijk). Ik ben dit gewend, dus kan ik dit gewoon blijven doen? (op een rustige en normale manier)
Ik hoop dat iemand me verder kan helpen!
Met vriendelijke groet.
Laatst bewerkt:
