Voetballertje
Novice
- Lid geworden
- 19 nov 2011
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
Hallo allemaal,
Zal mezelf eerst even voorstellen. Ik ben Ricard en ik ben 18 jaar. Ik heb me hier aangemeld omdat ik hulp nodig heb bij het maken van een schema.
Ik fitness nu ongeveer een half jaar waarbij ik 2 schema's heb gevolgd. Eerste paar weken een schema van de fitness school tot ik erachter kwam dat die helemaal niet goed waren. Daarna heb ik 8 weken rippetoe gevolgd en daarna een 3 daagse split schema ( zelf gemaakt ).
Ik wil nu een nieuw schema maken maar ik weet niet waar ik naar moet kijken en ik weet ook niet hoeveel sets ik moet uitvoeren.
Ik zit op voetbal (selectie elftal senioren) en wil een schema gaan maken waarbij ik mijn kracht en mijn prestaties verbeterd.
Ik zelf zat dan te denken aan een UB/LB schema met een dag voor max effort, een dag voor dynamic effort ( is volgens mij belangrijk voor explosieve kracht ) en een dag voor core stability.
Of een Push/Pull/Benen schema met aan het einde van elke workout core stability oefeningen.
Overige informatie is dat ik 3x per week kan fitnessen ( dinsdag, donderdag en zaterdag ) en 3x per week voetbal ( maandag, woensdag en zondag ) dus de benendag komt altijd op donderdag.
Mijn vraag is nu naar welke oefeningen ik moet gaan zoeken om mijn explosieve kracht te verbeteren en hoe verbeter ik doe?
Zal mezelf eerst even voorstellen. Ik ben Ricard en ik ben 18 jaar. Ik heb me hier aangemeld omdat ik hulp nodig heb bij het maken van een schema.
Ik fitness nu ongeveer een half jaar waarbij ik 2 schema's heb gevolgd. Eerste paar weken een schema van de fitness school tot ik erachter kwam dat die helemaal niet goed waren. Daarna heb ik 8 weken rippetoe gevolgd en daarna een 3 daagse split schema ( zelf gemaakt ).
Ik wil nu een nieuw schema maken maar ik weet niet waar ik naar moet kijken en ik weet ook niet hoeveel sets ik moet uitvoeren.
Ik zit op voetbal (selectie elftal senioren) en wil een schema gaan maken waarbij ik mijn kracht en mijn prestaties verbeterd.
Ik zelf zat dan te denken aan een UB/LB schema met een dag voor max effort, een dag voor dynamic effort ( is volgens mij belangrijk voor explosieve kracht ) en een dag voor core stability.
Of een Push/Pull/Benen schema met aan het einde van elke workout core stability oefeningen.
Overige informatie is dat ik 3x per week kan fitnessen ( dinsdag, donderdag en zaterdag ) en 3x per week voetbal ( maandag, woensdag en zondag ) dus de benendag komt altijd op donderdag.
Mijn vraag is nu naar welke oefeningen ik moet gaan zoeken om mijn explosieve kracht te verbeteren en hoe verbeter ik doe?
