Advies nodig!!!

lifter123 · 4 mei 2022

Hallo,

Graag ontvang ik jullie advies rondom mijn voeding, maar eerst even wat achtergrond info:

- 32 jaar
- 1.90 lang
- 73 kg
- vet percentage

?
- 3x per week crossfit
- intermittent fasting

Ik gebruik momenteel de RP strength app voor het bijhouden van mijn macro’s. Misschien is deze app bekent onder sommigen. Momenteel ben ik nog aan het cutten, maar mijn gewicht blijft hangen rond de 73kg.

Mijn Marco’s zijn als volgt:
165 gram proteine
45 gram vet
80 gram carbs

De app adviseert 5 maaltijden met om de 2 uur 35 gram proteïne. Mijn vraag is of je lichaam dit wel kan verwerken?
Of kan ik beter overgaan op bulken?
Moet ik het intermittent fasten vast blijven houden?

O ja nog even mijn doel: groeien en meer ripped worden. Sixpack is ligt zichtbaar maar wil graag meer. Ik zou graag een keer naar de men physique willen. Eventueel mijn training uitbreiden met 2 dagen fitness.

Graag hoor ik jullie advies.

Mentat · 4 mei 2022

Als je wilt bodybuilden, moet je gaan bodybuilden en niet aan crossfit doen. Volgens Dr. Mike Israetel van RP is Crossfit bijzonder inefficiënt voor bodybuilding doeleinden. Volgens Mark Rippetoe ook voor krachtdoeleinden.

Met Intermitted Fasting kan je ook bulken, al is dat mogelijk lastiger, want met bulken moet je meer eten.

Groeien en meer ripped worden kan vaak niet tegelijk.

Succes!

Solway Firth · 4 mei 2022

lifter123 zei:
Mijn Marco’s zijn als volgt:
165 gram proteine
45 gram vet
80 gram carbs

Hoeveel kcal is dat? Ik denk te weinig. 45 gram vet is zeker te weinig, slecht voor je hormonen. Vuistregel is 1gr/kg lichaamsgewicht, voor jou dus minimaal 75gr per dag.
Als je al langer cut, kan een refeed goed werken.
Groeien doe je door meer te eten dan je verbruikt, het tegenovergestelde van cutten. Dit kun je voor beperkte tijd als beginner combineren.
Verder als je serieus groter/sterker wil worden moet je krachttraining gaan doen, geen crossfit of fitness

Ano_281122 · 5 mei 2022

Solway Firth zei:
Hoeveel kcal is dat?

165*4=660
45*9=405
80*4=320
Totaal = 1385
Lijkt me verdomd weinig 🤣 Vooral op 1.90m @ 73kg. Lijkt me een goed recept om een sixpack mee te behalen.

Zonder spiermassa

Solway Firth zei:
45 gram vet is zeker te weinig

Lijkt me ook.

HardcoreMachine · 5 mei 2022

Meer eten, zwaarder doelgericht trainen, en geduld.

Justalog · 5 mei 2022

PartyMarty zei:
165*4=660
45*9=405
80*4=320
Totaal = 1385
Lijkt me verdomd weinig 🤣 Vooral op 1.90m @ 73kg. Lijkt me een goed recept om een sixpack mee te behalen.

Zonder spiermassa

Lijkt me ook.

t*ring, mijn vriendin eet nog meer calorieën in een cut. Inderdaad wat hierboven al is gezegd, veel meer eten en de fitness ingaan. Ik weet niet of je zittend of actief werk doet ernaast. Maar een gemiddelde onderhoudsbehoefte ligt al op het dubbele aan calorieën van wat jij binnen krijgt op een dag. Je zal met zo weinig eten nooit groeien, echt flink opschroeven.

lifter123 · 5 mei 2022

Goedemiddag Heren,

Dank jullie voor de antwoorden. De calorieën heb ik nooit uitgerekend, dus dank @PartyMarty voor de berekening. Man man dat is wel erg weinig ja. Lekker die app 😒

@Solway Firth Wat is het verschil tussen fitness en kracht training. Ik bedoel dumbells en halters. Heb je nog advies welke oefeningen?
Wat betreft crossfit, ik weet dat dit niet de beste body building workouts zijn, maar vindt het gewoon erg leuk om te doen.

Wat betreft het bulken en cutten. Kun je vanuit cutten gelijk over naar bulken of moet je dit weer rustig opbouwen?

Shadow Project · 5 mei 2022

lifter123 zei:
@Solway Firth Wat is het verschil tussen fitness en kracht training. Ik bedoel dumbells en halters. Heb je nog advies welke oefeningen?

Fitness gaat over algehele fitheid, bodybuilding over het zoveel mogelijk spiermassa aanzetten.

lifter123 zei:
Wat betreft crossfit, ik weet dat dit niet de beste body building workouts zijn, maar vindt het gewoon erg leuk om te doen.

Prima om erbij te doen voor het cardiovasculaire, maar aanvullend kan je daarnaast extra tijd besteden aan bodybuilding gerichte trainingen als daar je doelen liggen.

lifter123 zei:
Wat betreft het bulken en cutten. Kun je vanuit cutten gelijk over naar bulken of moet je dit weer rustig opbouwen?

Je kan gewoon direct overgaan, anders trek je de cut eigenlijk alleen nog maar langer door. Ik zou elke dag 2 big mac menu's erbij gaan eten op jouw gewicht.

Solway Firth · 5 mei 2022

Shadow Project zei:
Ik zou elke dag 2 big mac menu's erbij gaan eten op

And a gallon of milk :whip:

lifter123 · 5 mei 2022

Shadow Project zei:
Fitness gaat over algehele fitheid, bodybuilding over het zoveel mogelijk spiermassa aanzetten.

Prima om erbij te doen voor het cardiovasculaire, maar aanvullend kan je daarnaast extra tijd besteden aan bodybuilding gerichte trainingen als daar je doelen liggen.

Je kan gewoon direct overgaan, anders trek je de cut eigenlijk alleen nog maar langer door. Ik zou elke dag 2 big mac menu's erbij gaan eten op jouw gewicht.

Bedankt voor je reactie. Duidelijk 👍🏼

Een Big Mac eten wordt het niet, want dat is geen eten 🤢 misschien maar een mass gainer naast mijn whey eiwitten nemen.

Hebben jullie nog suggesties qua supplementen? Creatine, bcaa, hmb, beef of whey proteine?

Ano_081222 · 5 mei 2022

Solway Firth zei:
And a gallon of milk

Halve kilo rundergehakt erbij :thumbs:

KategorieC · 5 mei 2022

lifter123 zei:
Bedankt voor je reactie. Duidelijk 👍🏼

Een Big Mac eten wordt het niet, want dat is geen eten 🤢 misschien maar een mass gainer naast mijn whey eiwitten nemen.

Hebben jullie nog suggesties qua supplementen? Creatine, bcaa, hmb, beef of whey proteine?

En een mass gainer is wel eten?

Solway Firth · 5 mei 2022

lifter123 zei:
Een Big Mac eten wordt het niet, want dat is geen eten 🤢

525 kcal, EKV 27-43-27. Misschien wat hoog in vetten maar zeker geen slechte macro's.
Meeste voedsel wat veel suiker bevat (excl fructose) zoals koekjes, snoep etc heeft echt 0 voedingswaarde, das echt geen eten. Af en toe junkfood niks mis mee

Solway Firth · 5 mei 2022

KategorieC zei:
En een mass gainer is wel eten?

Das toch melkeiwit+havermout maar dan duurder?

Bullshark · 5 mei 2022

Solway Firth zei:
Hoeveel kcal is dat? Ik denk te weinig. 45 gram vet is zeker te weinig, slecht voor je hormonen. Vuistregel is 1gr/kg lichaamsgewicht, voor jou dus minimaal 75gr per dag.
Als je al langer cut, kan een refeed goed werken.
Groeien doe je door meer te eten dan je verbruikt, het tegenovergestelde van cutten. Dit kun je voor beperkte tijd als beginner combineren.
Verder als je serieus groter/sterker wil worden moet je krachttraining gaan doen, geen crossfit of fitness

90g voor volwassenen man van 1.90m als je niet Cut. In Cut kun je dat terugbrengen naar minimaal .65g/kg.

@lifter123
Als je aan wilt komen moet je meer eten. Iemand van 1.90m en 73kg lijkt me eerder wielrenner of hardloper. Met 15% wat je schrijft heb je erg weinig spiermassa.
Normaal gewicht is zeker 80-85kg met 15% vet voor iemand van 1.90m(volwassen man)

Bullshark · 5 mei 2022

Solway Firth zei:
Das toch melkeiwit+havermout maar dan duurder?

Idd, pakje havermout kost 59ct (500g) in WG zit net aan 20g eiwit,. op 80/100g poeder.

RonnReeves · 5 mei 2022

Krentenbollen met boter/kaas/jam

Weight gainer is geen eten.
En je kunt nog heel veel andere gezonde en normale dingen eten voor je aan een weight gainer begint. Eiwitten zou ik zeker naar 160gr gaan.

Ano_081222 · 5 mei 2022

Solway Firth zei:
525 kcal, EKV 27-43-27. Misschien wat hoog in vetten maar zeker geen slechte macro's.
Meeste voedsel wat veel suiker bevat (excl fructose) zoals koekjes, snoep etc heeft echt 0 voedingswaarde, das echt geen eten. Af en toe junkfood niks mis mee

Hij bedoelt denk eerder dat het niet te vreten is.

lifter123 · 5 mei 2022

MetalNDeadlifts zei:
Hij bedoelt denk eerder dat het niet te vreten is.

Inderdaad, is niet te eten. Vooral die kleffe broodjes niet. Maar ja weight gainers in inderdaad ook geen eten 😜

lifter123 · 5 mei 2022

Bullshark zei:
90g voor volwassenen man van 1.90m als je niet Cut. In Cut kun je dat terugbrengen naar minimaal .65g/kg.

@lifter123
Als je aan wilt komen moet je meer eten. Iemand van 1.90m en 73kg lijkt me eerder wielrenner of hardloper. Met 15% wat je schrijft heb je erg weinig spiermassa.
Normaal gewicht is zeker 80-85kg met 15% vet voor iemand van 1.90m(volwassen man)

Haha beide sporten hardlopen en fietsen liggen mij goed ja @Bullshark

Mijn vet percentage weet ik niet, nooit gemeten maar zou ik nog wel een keer willen. Als ik het via de calculator online uitreken kom ik op 10,5% uit.

Advies nodig!!!

Bezoekers in dit topic

Novice

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Novice

#Freecamelus

Competitive Bodybuilder

Novice

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Novice

Novice

Soortgelijke topics