XXL Nutrition

Advies/opmerkingen voedingschema. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Martinos85

Novice
Lid geworden
20 jun 2013
Berichten
12
Waardering
0
Lengte
1m70
Massa
74kg
Beste mensen!

Als eerste zal ik mij even voorstellen.

Ik ben dus Martin
29 jaar.
1,70m
74kg
Mijn huidige Bf percentage kan ik helaas niet vertellen. Maar dit zal tussen de 12 en 13 zitten.

De reden van deze topic is dat ik graag jullie mening en op en aanmerkingen wil horen over mijn eetschema.
Komende periode wil ik gebruiken om wat massa te winnen. Het schema wat ik jullie zo zal voorleggen kan misschien totaal verkeerd zijn,vandaar graag jullie mening;)
Ik ben zelf niet in bezit van een bestand om mijn voedingswaarde te berekenen dus daar zit het grootste probleem.
Ik hoop dat jullie mij verder kunnen helpen met deze opzet van mijn eetschema.

07:30
70gr. Brinta.
20gr. Whey Isolaat.
500ml. Magere melk.
1 Appel.

10:45
1 eiwitpannekoek (3x ei-eiwit 1x heel ei en 30gr havermout).

12:30
150gr. gekookte zilvervliesrijst.
+/- 120gr gebakken kipfilet.
200gr. (klein blikje) Kidneybonen.

14:45
100gr. gekookte zilvervliesrijst
100gr. Groentemix
1st. Zalmfilet.


17:45
30gr. ultra fine oats
30gr. Whey Isolaat.

18:00-20:00 work out.

20:00
30gr. Whey Isolaat.
30gr. Dextrose.
300ml. water.

20:30
120gr. gekookte zoete aardappel.
200gr. gekookte Broccoli.
1st. gebakken magere tartaar.

22:00/22:30
30gr. Whey Casene.
500gr. Magere kwark.




 
Voeg de Kcal E/K/V even bij
 
Wat een vage post, het overzichtelijke deel is wazig....

OT:
Vind het er goed uit zien!
Caseine OF kwark is voldoende, beide is onnodig. Je kan 1 van die 2 schrappen dus.
Reken je van de gekookte rijst wel de kcals van gekookte rijst en niet die van ongekookte rijst?
Verschilt namelijk een paar honderd kcals.

Zou je de totale kcals, eiwitten, koolhydraten en vetten er bij kunnrn zetten?
 
Dat is dus mijn grootste probleem. Heb geen bestand om de totale kcal erbij te berekenen. En daarom hoop ik dat iemand mij daarbij kan helpen en/of advies kan geven.


En de reden dat ik casene bij mijn kwark zou nemen is omdat ik zo de kwark wat smakelijker maak ;)
 
Gebruik de app fatsecret of myfitnesspal, kun je alles prima invoeren.
 
Bedankt voor de tip! Kende de app's nog niet!
 
Bij deze met sheet.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
 
Ik heb zojuist de app Myfitnesspal gebruikt. En kom op de volgende gegevens voor mijn bovenstaande schema.
Totaal 3761 kcal
Verdeling
54 Koolydraten
11% Vetten
35% eiwitten

De totale hoeveelheid vet 43g
verzadigd 11g
Koolydraten 497g
Voedingsvezels 23g
Suikers 86g Eiwit 325g
 
Laatst bewerkt:
Ik heb zojuist de app Myfitnesspal gebruikt. En kom op de volgende gegevens voor mijn bovenstaande schema.
Totaal 3761 kcal
Verdeling
54 Koolydraten
11% Vetten
35% eiwitten

De totale hoeveelheid vet 43g
verzadigd 11g
Koolydraten 497g
Voedingsvezels 23g
Suikers 86g Eiwit 325g
wil je cutten of bulken?en wat is je onderhoud
overkill van proteine en carbs en te weinig vetten
 
wil je cutten of bulken?en wat is je onderhoud
overkill van proteine en carbs en te weinig vetten

Hoezo overkill aan carbs? 500 gram kan best.
Eiwitten daarentegen zijn wel aan de hoge kant.
En vetten aan de lage kant.

Gebruik het aantal eiwitten, koolhydraten en vetten die marina aan geeft.
 
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar] Heb het schema aangepast en kom nu tot deze verdeling. Het totale aantal kcal 2982.

07:30
80gr. Brinta.
500ml. Magere melk.
1 Appel.
2 theelepels olijf olie

10:45
2x ei gekookt


12:30
80gr. gekookte zilvervliesrijst.

100gr. rode kidney bonen.
10gr ongezoute Cashewnoten.

14:45
100gr. Broccoli.
1st. Zalmfilet.
55gr. Gekookte zilvervliesrijst.

17:45
40gr. Brinta.
250ml. Magere melk.

18:00-20:00 Work out.

20:00
25gr. Dextrose.
2 theelepels olijf olie.
300ml. Water.

20:30
125gr. Gekookte zoete aardappel.
200gr. Gekookte Broccoli.
1st. Gebakken magere tartaar.

22:00/22:30
25gr. Whey Caseine.
2 theelepels olijf olie.
300ml. Water.
 
Ik vind het er top uit zien.
Heb je jouw caloriebehoefte al berekend?
 
Ja heb ik gedaan via de sheet die hierboven werd gegegeven.

BMR 1733 kcal
Onderhoudsniveau 2686 kcal
Cutten 2417 kcal
Bulken 2954 kcal

Dus met 2982kcal zit ik voor het bulken wel goed denk ik ;)
 
Goedzo :thumb:
Probeer die 2982 kcals uit en kijk of je aankomt.
Kom je niet aan, verhoog je de kcals.
 
Ja ik start komende maandag met dit schema.
Dus we gaan het snel merken! :)
 
Back
Naar boven