- Lid geworden
- 22 jan 2008
- Berichten
- 2.483
- Waardering
- 66
Ik wil zo snel mogelijk beginnen met een DC training maar heb wat advies nodig. ikben nieuw met DC en heb even een schema in elkaar geknutseld. graag advies.
En over dat extreme strechen. dat moet na elke set?
Maandag: vechtsport
Dinsdag: chest, shoulders, triceps, back width, back thickness
Incline dumbbell press (11-20rp)
Military presses (11-15rp)
Overhead Barbell Triceps Extension (15-30rp)
Front pulldowns (11-15rp)
Deadlifts (6-9reps) + (9-12reps)
Donderdag: biceps, forearms, calves, hamstrings, quads
Dumbbell curls (11-20rp)
Hammer curls (straight set 10-20 reps)
Standing calf raises (15- 20 reps langzaam!)
Lying leg curls (15-30rp)
Legg press (6-10 rep straight set) + (20 rep widowmaker)
vrijdag: herhalen van training dinsdag
dinsdag: training van vorige week donderdag (om en om dus)
ik heb geen squat vandaar de legg press. Misschien is het niet een goed schema maar daarom wil ik ook graag wat advies vragen.
Alvast bedankt
En over dat extreme strechen. dat moet na elke set?
Maandag: vechtsport
Dinsdag: chest, shoulders, triceps, back width, back thickness
Incline dumbbell press (11-20rp)
Military presses (11-15rp)
Overhead Barbell Triceps Extension (15-30rp)
Front pulldowns (11-15rp)
Deadlifts (6-9reps) + (9-12reps)
Donderdag: biceps, forearms, calves, hamstrings, quads
Dumbbell curls (11-20rp)
Hammer curls (straight set 10-20 reps)
Standing calf raises (15- 20 reps langzaam!)
Lying leg curls (15-30rp)
Legg press (6-10 rep straight set) + (20 rep widowmaker)
vrijdag: herhalen van training dinsdag
dinsdag: training van vorige week donderdag (om en om dus)
ik heb geen squat vandaar de legg press. Misschien is het niet een goed schema maar daarom wil ik ook graag wat advies vragen.
Alvast bedankt
Laatst bewerkt: