XXL Nutrition

Advies over Doggcrapp

Bezoekers in topic

4 Myself

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2008
Berichten
2.483
Karma
66
Ik wil zo snel mogelijk beginnen met een DC training maar heb wat advies nodig. ikben nieuw met DC en heb even een schema in elkaar geknutseld. graag advies.

En over dat extreme strechen. dat moet na elke set?


Maandag: vechtsport

Dinsdag: chest, shoulders, triceps, back width, back thickness
Incline dumbbell press (11-20rp)
Military presses (11-15rp)
Overhead Barbell Triceps Extension (15-30rp)
Front pulldowns (11-15rp)
Deadlifts (6-9reps) + (9-12reps)

Donderdag: biceps, forearms, calves, hamstrings, quads
Dumbbell curls (11-20rp)
Hammer curls (straight set 10-20 reps)
Standing calf raises (15- 20 reps langzaam!)
Lying leg curls (15-30rp)
Legg press (6-10 rep straight set) + (20 rep widowmaker)

vrijdag: herhalen van training dinsdag
dinsdag: training van vorige week donderdag (om en om dus)

ik heb geen squat vandaar de legg press. Misschien is het niet een goed schema maar daarom wil ik ook graag wat advies vragen.

Alvast bedankt
 
Laatst bewerkt:

4 Myself

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2008
Berichten
2.483
Karma
66
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
iemand? k heb advies nodig ik wil straks nog beginnen :P
 

Terror Hennep

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
6.315
Karma
166
Dit heeft niks met DC te maken. Lees inderdaad het topic dat hierboven gepost is, en probeer het dan opnieuw te doen.

Verder heeft de bedenker van DC altijd afgeraden om er ook maar een andere vorm van sport naast te doen.

En ja, je stretcht na iedere set:

8+5+3 op de chest press, daarna stretchen
8 reps, daarna widowmaker op quads, daarna stretch.
 

indekay

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2007
Berichten
2.541
Karma
23
Lengte
2m26
Massa
157kg
Vetpercentage
6%
Een klein beetje moeite doen en je vindt alle nodige info, en dan maar LEZEN en zelf ondervinden/aanpassen.

Google naar:

cycles for pennies
doggcrapp
 

Naar boven