Robbin Honing
Novice
- Lid geworden
- 20 mei 2017
- Berichten
- 6
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 30%
Ik ben nieuw hier dus graag zou ik wat advies willen over hoe ik het beste 15kg kan afvallen. Of beter gezegd, hoe ik 15kg aan vet kan verliezen. Aankomende week wil ik gaan starten en dit doel hoop ik begin september bereikt te hebben. In totaal dus 15 weken.
Leeftijd 23 jaar
Gewicht 101 kg
Lengte 184
Vetpercentage: 'Redelijke' schatting +/- 30 procent.
Doordat ik maandag start in een herstelpeloton van defensie, is het voor mij mogelijk om veel te kunnen sporten. Door een enkelbreuk ben ik een aantal maanden er uit geweest en zijn de nodige kilo's aangekomen. Vanwege mijn werk bij Defensie vind ik het ook noodzakelijk dat ik fitter wordt. Dit voornamelijk door kilo's vet kwijt te raken en conditioneel sterker te worden.
Het is de bedoeling dat ik in dit peloton ga revalideren zodat mijn enkel weer sterker wordt / hersteld. Ik moet dus wel opletten met oefeningen en cardio dat ik mijn enkel niet te veel belast in het begin. Er zijn natuurlijk genoeg mogelijkheden om dit te voorkomen.
Om op een juiste energiebalans te blijven zitten zou ik rond de 3200 kcal per dag mogen hebben. Graag zou ik op 2200 kcal willen zitten. Ik heb gelezen dat -500 kcal beter zou zijn (dus 2700 kcal per dag) maar ik denk dat ik met 2200 kcal niet op spaarstand kom te staan en op die manier wat sneller gewicht verlies). Kunnen jullie mij aangeven of dit een goede gedachte is? Op die manier verlies ik dus een kilo per week en kom ik ongeveer aan mijn gestelde doel van 15kg in 15 weken.
Ik wil:
- 3x in de week een full body workout doen. +/- 1 uur per training en vervolgens nog eens 30 minuten aan cardio op lichte intensiteit. Dit op maandag, woensdag en vrijdag.
- Op dinsdag en donderdag 15 min buikspieren + cardio +/- 45 min. Waarschijnlijk niet op een loopband maar op de fiets i.v.m belasting. Is hier een geschikt schema voor?
Moet ik op dinsdag en donderdag dan een andere vorm van cardio pakken of kan dit hetzelfde zijn als op de maandag, woensdag en vrijdag alleen dan een langere duur?
Ik heb een heleboel gelezen over voeding e.d. en heb een voedingsschema opgesteld. Ik hoop dat jullie mij nog tips en aanvullingen kunnen geven over wat ik beter zou kunnen doen.
- Kan ik bijvoorbeeld nog iets toevoegen aan het diner?
06:30 – 07:30 Ontbijt:
- 30g whey isolate
- 0,5l water
- 50g havermout
- 1 banaan
- 1 ei
09:00 Tussendoortje:
- 1 appel
NA WORKOUT maar voor cardio(waarschijnlijk start ik rond 10 uur met de krachttraining) :
- 0,5l water met 1 scoop bcaa
NA VOLLEDIGE TRAINING
- Magere kwark 250g
12:00 – 13:00 Lunch:
- Vol bordje salade
- 3 bruine boterhammen
- 3 plakjes kipfilet
- 1 ei
- 0,5l water
15:00 Tussendoortje:
-2 Rijstwafels
17:00 – 18:00 Diner:
- Vis, Kip of (rund)vlees
- 1 á 2 bakken groenten óf bordje koude salade (bakken zijn soepkom formaat)
- 0,5l water
22:00 Voor het slapen gaan:
- 150g komkommer
- 0,5l water
Verder wil ik op de dag zelf nog ongeveer 0.5 - 1l water drinken zodat ik op een totaal van 3 - 3,5l zit.
Mochten er nog vragen zijn dan hoor ik die graag!
Met vriendelijke groet,
Leeftijd 23 jaar
Gewicht 101 kg
Lengte 184
Vetpercentage: 'Redelijke' schatting +/- 30 procent.
Doordat ik maandag start in een herstelpeloton van defensie, is het voor mij mogelijk om veel te kunnen sporten. Door een enkelbreuk ben ik een aantal maanden er uit geweest en zijn de nodige kilo's aangekomen. Vanwege mijn werk bij Defensie vind ik het ook noodzakelijk dat ik fitter wordt. Dit voornamelijk door kilo's vet kwijt te raken en conditioneel sterker te worden.
Het is de bedoeling dat ik in dit peloton ga revalideren zodat mijn enkel weer sterker wordt / hersteld. Ik moet dus wel opletten met oefeningen en cardio dat ik mijn enkel niet te veel belast in het begin. Er zijn natuurlijk genoeg mogelijkheden om dit te voorkomen.
Om op een juiste energiebalans te blijven zitten zou ik rond de 3200 kcal per dag mogen hebben. Graag zou ik op 2200 kcal willen zitten. Ik heb gelezen dat -500 kcal beter zou zijn (dus 2700 kcal per dag) maar ik denk dat ik met 2200 kcal niet op spaarstand kom te staan en op die manier wat sneller gewicht verlies). Kunnen jullie mij aangeven of dit een goede gedachte is? Op die manier verlies ik dus een kilo per week en kom ik ongeveer aan mijn gestelde doel van 15kg in 15 weken.
Ik wil:
- 3x in de week een full body workout doen. +/- 1 uur per training en vervolgens nog eens 30 minuten aan cardio op lichte intensiteit. Dit op maandag, woensdag en vrijdag.
- Op dinsdag en donderdag 15 min buikspieren + cardio +/- 45 min. Waarschijnlijk niet op een loopband maar op de fiets i.v.m belasting. Is hier een geschikt schema voor?
Moet ik op dinsdag en donderdag dan een andere vorm van cardio pakken of kan dit hetzelfde zijn als op de maandag, woensdag en vrijdag alleen dan een langere duur?
Ik heb een heleboel gelezen over voeding e.d. en heb een voedingsschema opgesteld. Ik hoop dat jullie mij nog tips en aanvullingen kunnen geven over wat ik beter zou kunnen doen.
- Kan ik bijvoorbeeld nog iets toevoegen aan het diner?
06:30 – 07:30 Ontbijt:
- 30g whey isolate
- 0,5l water
- 50g havermout
- 1 banaan
- 1 ei
09:00 Tussendoortje:
- 1 appel
NA WORKOUT maar voor cardio(waarschijnlijk start ik rond 10 uur met de krachttraining) :
- 0,5l water met 1 scoop bcaa
NA VOLLEDIGE TRAINING
- Magere kwark 250g
12:00 – 13:00 Lunch:
- Vol bordje salade
- 3 bruine boterhammen
- 3 plakjes kipfilet
- 1 ei
- 0,5l water
15:00 Tussendoortje:
-2 Rijstwafels
17:00 – 18:00 Diner:
- Vis, Kip of (rund)vlees
- 1 á 2 bakken groenten óf bordje koude salade (bakken zijn soepkom formaat)
- 0,5l water
22:00 Voor het slapen gaan:
- 150g komkommer
- 0,5l water
Verder wil ik op de dag zelf nog ongeveer 0.5 - 1l water drinken zodat ik op een totaal van 3 - 3,5l zit.
Mochten er nog vragen zijn dan hoor ik die graag!
Met vriendelijke groet,