vlees_nek
Novice
- Lid geworden
- 6 jan 2021
- Berichten
- 10
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 13%
Ha mensen,
Ik probeer een lean bulk vanaf huis en ik zou graag van jullie willen weten wat jullie van mijn sportschema vinden en of ik iets mis of verkeerd doe. Dit is de eerste keer ooit dat ik een lean bulk probeer. Volgens TDEE zit ik op een maintenance van 3100 calorieën (5-6x per week zware oefeningen en verder heel de dag in mijn stoel werken) en voor een lean bulk kom ik dan uit op 3400 calorieën. Ook doe ik aan 16/8 IF, van 12 tot 8 mag ik eten.
Ik doe al een jaar of 5 best wel fanatiek aan krachttraining. Afgelopen jaren wel echt vaak gesport maar bijzonder slecht gegeten waardoor ik met bepaalde oefeningen geen reet verder ben gekomen. Ik heb het nu wat serieuzer opgepakt door weer al mijn voeding bij te houden. Ik weeg momenteel 82 kg, ben 1.87m lang en heb ongeveer een vet percentage van 13-14% zou ik zeggen. Ik ben eigenlijk dus helemaal geen vleesnek. Ik ben nu al anderhalf maand aan het lean bulken sinds een cut van iets van 2 maanden waarbij ik 2 keer een water vast heb gedaan van ongeveer 85 uur. Ik woog in het begin van februari 78.5 kg (wat vooral komt door waterverlies).
Als de sportscholen open zijn ga ik ongeveer 5 keer per week en dan doe ik PPL. Nu ik mezelf al een ruime tijd thuis moet vermaken heb ik wat elastieken en een paar dumbbells en doe ik om de beurt upper body/lower body (6x p/w ongeveer, 55-60 min UB, 40 min LB). Ik merk dat ik heel langzaam ietsje minder moeite heb met mijn reps, maar het is niet een bijzonder verschil. Mijn sportschema, macro's en gewicht verandering vind je hier onder.
Mis ik bepaalde spiergroepen? Moeten mijn calorieën omlaag of is mijn gewichtsstijging een gezonde stijging? Mijn doelstelling was namelijk 0.2kg per week en daar zit ik nu ruim boven, maar er is ook wel wat vocht bij gekomen na de watervast. Ik kom niet heel snel spier aan maar wel vet. Als ik mijn calorieën omlaag gooi verandert er dan iets aan de samenstelling van het gewicht dat ik aan kom? (vet t.o.v spier). Heeft dit veel met genen te maken? Ik kan over dat laatste namelijk nooit wat duidelijks vinden. Als ik voor elk mogelijk calorie overschot uberhaupt meer dan 50% vet aan kom dan weet ik niet of ik het de moeite waard vind om caloriën te verminderen. Dan kies ik liever weer voor een harde cut over een maand of anderhalf.
Is 6 keer per week UB/LB goed te doen of zouden jullie voor wat anders gaan, of een andere frequentie?
Ik probeer een lean bulk vanaf huis en ik zou graag van jullie willen weten wat jullie van mijn sportschema vinden en of ik iets mis of verkeerd doe. Dit is de eerste keer ooit dat ik een lean bulk probeer. Volgens TDEE zit ik op een maintenance van 3100 calorieën (5-6x per week zware oefeningen en verder heel de dag in mijn stoel werken) en voor een lean bulk kom ik dan uit op 3400 calorieën. Ook doe ik aan 16/8 IF, van 12 tot 8 mag ik eten.
Ik doe al een jaar of 5 best wel fanatiek aan krachttraining. Afgelopen jaren wel echt vaak gesport maar bijzonder slecht gegeten waardoor ik met bepaalde oefeningen geen reet verder ben gekomen. Ik heb het nu wat serieuzer opgepakt door weer al mijn voeding bij te houden. Ik weeg momenteel 82 kg, ben 1.87m lang en heb ongeveer een vet percentage van 13-14% zou ik zeggen. Ik ben eigenlijk dus helemaal geen vleesnek. Ik ben nu al anderhalf maand aan het lean bulken sinds een cut van iets van 2 maanden waarbij ik 2 keer een water vast heb gedaan van ongeveer 85 uur. Ik woog in het begin van februari 78.5 kg (wat vooral komt door waterverlies).
Als de sportscholen open zijn ga ik ongeveer 5 keer per week en dan doe ik PPL. Nu ik mezelf al een ruime tijd thuis moet vermaken heb ik wat elastieken en een paar dumbbells en doe ik om de beurt upper body/lower body (6x p/w ongeveer, 55-60 min UB, 40 min LB). Ik merk dat ik heel langzaam ietsje minder moeite heb met mijn reps, maar het is niet een bijzonder verschil. Mijn sportschema, macro's en gewicht verandering vind je hier onder.
Mis ik bepaalde spiergroepen? Moeten mijn calorieën omlaag of is mijn gewichtsstijging een gezonde stijging? Mijn doelstelling was namelijk 0.2kg per week en daar zit ik nu ruim boven, maar er is ook wel wat vocht bij gekomen na de watervast. Ik kom niet heel snel spier aan maar wel vet. Als ik mijn calorieën omlaag gooi verandert er dan iets aan de samenstelling van het gewicht dat ik aan kom? (vet t.o.v spier). Heeft dit veel met genen te maken? Ik kan over dat laatste namelijk nooit wat duidelijks vinden. Als ik voor elk mogelijk calorie overschot uberhaupt meer dan 50% vet aan kom dan weet ik niet of ik het de moeite waard vind om caloriën te verminderen. Dan kies ik liever weer voor een harde cut over een maand of anderhalf.
Is 6 keer per week UB/LB goed te doen of zouden jullie voor wat anders gaan, of een andere frequentie?