- Lid geworden
- 3 feb 2013
- Berichten
- 65
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 15%
Omwille van persoonlijke redenen ben ik 3 jaar geleden gestopt met krachttraining. Ik wil nu dit terug hervatten dus ik heb wel wat ervaring. Voedingsschema is al in orde.
Wil dus aangezien ik terug begin een full body doen voor de komende 6 maanden op vervolgens misschien terug een split te doen.
Legs
Front Squat
Lying leg curl
Back
Bent-over barbell row
Cable lat pulldown
Chest
Barbell bench press
Pec dec fly
Shoulders
Dumbbell lateral raise
Reverse pec dec fly
Arms (Biceps and Triceps)
Barbell curl
Dumbbell hammer curl
Straight bar cable pushdown
Bench dip
Wil dus aangezien ik terug begin een full body doen voor de komende 6 maanden op vervolgens misschien terug een split te doen.
Legs
Front Squat
- 3-4 sets x 12-15 (1-minute rest in between sets)
Lying leg curl
- 2-3 sets x 12 reps (45-second rest)
Back
Bent-over barbell row
- 3 sets x 12-15 reps (45-second rest)
Cable lat pulldown
- 2 sets x 12 reps
Chest
Barbell bench press
- 3 sets x 12-15 reps (45-second rest)
Pec dec fly
- 2 sets x 12 reps
Shoulders
Dumbbell lateral raise
- 3 sets x 10-12 reps (30-second rest)
Reverse pec dec fly
- 2 sets x 15 reps
Arms (Biceps and Triceps)
Barbell curl
- 2 sets x 12 reps (30-second rest)
Dumbbell hammer curl
- 2 sets x 10-12 reps (30-second rest)
Straight bar cable pushdown
- 3 sets x 15 reps (30-second rest)
Bench dip
- 2 sets x 12 reps (30-second rest)