XXL Nutrition

Advies schema na terugkeer (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Cocoon92

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
65
Waardering
42
Lengte
1m95
Massa
95kg
Vetpercentage
15%
Omwille van persoonlijke redenen ben ik 3 jaar geleden gestopt met krachttraining. Ik wil nu dit terug hervatten dus ik heb wel wat ervaring. Voedingsschema is al in orde.

Wil dus aangezien ik terug begin een full body doen voor de komende 6 maanden op vervolgens misschien terug een split te doen.


Legs
Front Squat

  • 3-4 sets x 12-15 (1-minute rest in between sets)

Lying leg curl

  • 2-3 sets x 12 reps (45-second rest)


Back
Bent-over barbell row


  • 3 sets x 12-15 reps (45-second rest)


Cable lat pulldown

  • 2 sets x 12 reps

Chest
Barbell bench press
  • 3 sets x 12-15 reps (45-second rest)

Pec dec fly
  • 2 sets x 12 reps

Shoulders
Dumbbell lateral raise
  • 3 sets x 10-12 reps (30-second rest)

Reverse pec dec fly
  • 2 sets x 15 reps

Arms (Biceps and Triceps)
Barbell curl
  • 2 sets x 12 reps (30-second rest)

Dumbbell hammer curl
  • 2 sets x 10-12 reps (30-second rest)

Straight bar cable pushdown
  • 3 sets x 15 reps (30-second rest)

Bench dip
  • 2 sets x 12 reps (30-second rest)
 
wat is dit; 1 training? Doe je alles op 1 dag? Hoe vaak train je per week?
Wat is je volume per spiergroep per week? Wat is jouw mate van gevorderdheid?
Wat zijn je (eventuele) zwakkere spiergroepen of blessures/ wil je nog ergens focus op leggen?

Zomaar enkele vragen
 
-Ik doe alles op 1 dag 3 maal per week
-Zwakkere spiergroepen zijn benen dus wil misschien een extra dag alleen benen er aan toevoegen

voornaamste doel is toch in massa bijkomen hoop dat dit een goed schema
 
Iemand ervaring met 2 spiergroepen per keer 3 x / week te doen?
 
Iemand ervaring met 2 spiergroepen per keer 3 x / week te doen?
Iemand op het forum traint of trainde zo, het hele lichaam in 6en verdeeld en dan 3x pw, deed wel zo'n 2 uur over z'n trainingen.

Voor hem werkte dat.

Kaal, baard, rijdt motor, had ook een tijd een user pic waar hij meedeed aan een strongman wedstrijd voor amateurs/beginners. Conwa oid?
 
Iemand op het forum traint of trainde zo, het hele lichaam in 6en verdeeld en dan 3x pw, deed wel zo'n 2 uur over z'n trainingen.

Voor hem werkte dat.

Kaal, baard, rijdt motor, had ook een tijd een user pic waar hij meedeed aan een strongman wedstrijd voor amateurs/beginners. Conwa oid?

Deze bedoel je?
 
Ik zou in elk geval de rust tussen 2 setjes tussen de anderhalve en twee minuten houden.
 
Back
Naar boven